Минутная медитация

Эта практика занимает всего минуту, но может стать вашим маленьким островком покоя посреди дня. Осознавая дыхание и ощущения, вы мягко переключаете внимание с суеты на присутствие, возвращая ясность и устойчивость.

Transcript

Устройтесь поудобнее,

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.

И еще один вдох через нос и выдох через рот.

Осознайте этот настоящий момент,

Как он разворачивается перед вами прямо сейчас,

Какие звуки вас окружают,

Какие запахи.

И сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот.

И открывайте глаза.