Приветствую вас на медитации для освобождения от чувства вины.
Если я скажу,
Что разрешаю вам не винить себя,
Вы мне не поверите,
Правда?
Волшебная таблетка не подействует,
Пока вы не примете ее сами.
Поэтому мы начинаем практику.
Вы можете делать эту медитацию сидя или лежа.
В любом случае убедитесь,
Что вы не перекрещиваете руки и ноги,
Что ваша спина прямая.
Сделаем глубокий вдох и мягкий длинный выдох.
Далее продолжим дышать как обычно.
Отметим,
Как расширяется на каждом вдохе грудная клетка.
Расширим внимание до всего тела целиком.
Возможно,
Захочется закрыть глаза.
Какие есть ощущения в макушке,
В затылке?
Есть ли напряжение в лице?
Особенно в скулах и между бровей.
Какие ощущения в спине?
Мы смотрим на ощущения в теле,
Словно свидетели.
Мы позволяем им оставаться или меняться.
Но не прогоняем те,
Что считаем неприятными.
Они уйдут сами,
Как только мы им позволим.
Продолжаем наблюдать.
Какие ощущения в грудной клетке?
В животе?
Как ощущаются руки?
Кисти?
Как ощущаются бедра?
Колени?
Голени?
Стопы?
Знаю,
Когда мы уводим внимание,
Чувство вины отступает на несколько мгновений.
Но стоит напомнить о нем,
Как вспоминается ситуация,
О которой вы сожалеете.
Как это было?
Вы ошиблись?
Вы сказали слова,
Которые сразу же захотели взять назад?
Сделали то,
В чем раскаиваетесь?
Если воспоминания и эмоции снова захватывают вас,
Учащается дыхание и сердцебиение,
Отмечайте на вдохе,
Как мягко и доброжелательно раскрывается грудная клетка.
Сделайте столько внимательных и мягких вдохов,
Сколько нужно,
Чтобы вернуться к практике.
В любой момент вы можете помочь себе такими доброжелательными вдохами.
Где обнаруживаются чувства вины в теле?
Может быть комом в горле?
С сжатыми кулаками?
Тяжестью в груди?
Или как-то еще?
Как оно проявляется у вас?
Сейчас мы сделаем три глубоких вдоха,
Каждый из них будет собирать все напряжение из тела,
Связанное с этим чувством,
А мягкие выдохи будут заботливо выводить все напряжение вниз по телу,
В землю через стопы.
С каждым выдохом мы будем отпускать собранное напряжение и все неприятные эмоции.
Сделаем первый собирающий вдох и мягкий освобождающий выдох.
Новый вдох и расслабляющий выдох.
И третий вдох и выдох.
Напряжение уходит через стопы.
Если спросить тысячу человек,
Было ли в их жизни что-то похожее,
Винили ли они себя в чем-то,
Все они скажут «да».
Кого-то снова захватят эмоции.
Те же,
Кто простил себя,
Вспомнят об этом и забудут с легким сердцем.
Так же и мы принимаем и прощаем себя,
Независимо от того,
Что случилось.
Мы больше не поддаемся эмоциям,
Которые приходят с воспоминаниями.
Мы уделили им достаточно времени и готовы двигаться вперед.
Скажите себе «Я искренне сожалею о сделанном.
Я прощаю себя.
Я больше не злюсь на себя.
В следующий раз я поступлю иначе.
С этого момента я разрешаю себе жить без чувства вины».
Сейчас мы выбираем отпустить прошлое и двигаться вперед.
Туда,
Где есть место для хорошего поступка.
Когда будете готовы,
На вдохе приоткройте глаза.
Переведите внимание на звуки вокруг вас.
Почувствуйте прикосновение тела к поверхности.
Практика завершена.
Вы можете самостоятельно возвращаться к ней в любое удобное время.
