Доброй ночи.
Медитация «Не спится перед важной встречей» — одна из серий медитаций для спокойного сна.
Завтра или скоро у вас важное событие в жизни.
Деловая встреча,
Экзамен,
Свидание или что-то еще более серьезное.
Такие события могут стать судьбоносными.
И вы волнуетесь с нетерпеливым ожиданием или страшитесь их.
В этой медитации мы встретимся один на один с сильными эмоциями и сделаем все,
Чтобы снизить их накал.
Ложитесь удобно и не сковывайте себя.
Разведите руки в стороны,
Вытяните ноги.
Буквально займите как можно больше места.
В рамках разумного,
Конечно.
Теперь подумайте о волнующем событии.
Что это будет?
Где оно произойдет?
С кем вы там будете?
Что вам нужно будет сделать?
Очень хорошо.
Теперь отпустите ответы на вопросы и все мысли по этому поводу.
Вы у себя дома,
Лежите в темноте в своей кровати.
Вы чувствуете сильные эмоции,
Будто побывали на событии,
Которые еще не случилось.
Это нормально.
Так устроен наш мозг.
Он верит тому,
Что мы ему рассказываем.
И тому,
Какие сигналы ему подает тело.
Сейчас можно изменить позу и положить руки и ноги как удобно.
Или остаться в этом положении.
Теперь сделаем глубокий вдох.
И на выдохе обратим свое внимание на самую сильную эмоцию,
Которая проявилась в нашем коротком тесте.
Что это за эмоция?
Волнение?
Страх?
Радость?
Нетерпение?
Или что-то другое?
Где в теле эта эмоция ощущалась или все еще ощущается ярче всего?
В груди?
В горле?
В напряженных плечах и шее?
Может быть в животе?
Или где-то еще?
Сделаем еще три спокойных,
Мягких вдоха и выдоха.
И позволим этим телесным проявлением раствориться.
Или оставим их как есть.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Нам не нужно ничего менять.
Мы только наблюдаем за тем,
Что происходит естественным образом,
И позволяем этому быть.
Мы назвали эмоцию и нашли ее отражение в теле.
Заключительный этап – проверить,
Какая мысль за ней стоит.
Итак,
Мы спокойно дышим и наблюдаем,
Есть ли определенная мысль,
Связанная с этой эмоцией.
Что первое приходит на ум?
Скорее бы оказаться в этом моменте?
Или я провалюсь и выставлю себя по смешищам?
Чем для вас важно это событие?
Мы видим,
Что наше состояние представляет собой то,
Что мы рассказываем своему мозгу,
Наша мысль,
А также эмоциональное состояние и телесное проявление.
И мы сами выбираем,
Что именно думать,
Чувствовать,
Ощущать в настоящем моменте.
Возможно,
Конкретной мысли не будет,
Как,
Впрочем,
Возможно,
Что не обнаружилось и конкретного ощущения в теле.
Мы только примерно понимаем,
Что вызывает такую бурю эмоций,
Которая не дает уснуть.
Так тоже бывает,
Если эмоция сильная и захватывает нас целиком.
Если такое происходит,
Представим,
Как мы делаем шаг назад и физически увеличиваем дистанцию с сильной эмоцией.
На вдохе мы набираем в легкие спокойные уверенности и на выдохе мысленно говорим себе «я не мои эмоции».
В завершение практики вместе сделаем три глубоких вдоха через нос и спокойных размеренных выдоха через рот.
Вдох,
Выдох через рот.
Вдох,
Выдох через рот.
Вдох и выдох через рот.
Далее мы дышим обычно и теперь почувствуем свое тело.
Прикосновение ткани на коже,
Тяжелая голова на подушке и все свое тело плотным,
Теплым,
Как оно лежит на кровати.
Пусть каждый вдох приносит мягкость и каждый выдох забирает напряжение из событий в будущем и из настоящего момента.
