Meditação de Bondade Para Com Uma Pessoa Difícil (MBCL)

Esta meditação é um convite a que possamos cultivar bondade de uma forma consciente e intencional em relação a alguém com quem temos uma relação dificíl, sentindo o impacto que isso tem em nós. Esta prática faz parte do programa Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL).

Transcript

Sentando-se confortavelmente, Numa cadeira, Numa almofada ou num banco de meditação, Assumindo uma posição direita, Descontraída, Que se houver limitações físicas pode, Claro, Ajustar a sua posição ou deitar-se em qualquer altura, Permitindo-se chegar a um momento presente, Acolhendo, Com uma atitude de abertura e curiosidade, Aquilo que surgir a cada momento, Acolhendo aquilo que encontrar tal como é, Sem tentar mudar nada, Notando a respiração, Notando cada inspiração e cada expiração, Repousando a tensão na respiração e permitindo que a respiração possa tornar-se um pouco mais lenta, Um pouco mais profunda, Até alcançar um ritmo que seja tranquilo para si, Deixando a respiração fluir e lembrando que em qualquer momento da prática pode regressar a esta consciência do momento presente e a este mesmo ritmo respiratório tranquilo, Permitindo-se ficar ligada a uma atmosfera de bondade, Trazendo à mente uma memória de uma experiência em que se sentiu bondosamente acolhida, Uma experiência em que se sentiu à vontade, Em que o seu coração se encheu de alegria, De gratidão e permitindo que esta memória fique presente na sua mente durante alguns instantes, Ligando-se a esta memória, Sentindo o impacto que esta memória tem em si neste momento e a partir deste sentido de bondade convidando-se a repetir um desejo bondoso para consigo mesma, Deixando-se ser surpreendida, Talvez suja espontaneamente um desejo, Se não surgir um desejo de forma espontânea, Pode usar uma das quatro frases tradicionais que são geralmente necessidades profundas de todos nós, Que eu tenha segurança, Que eu tenha saúde, Que eu seja feliz, Que eu viva em paz, Repetindo-se silenciosamente para si mesma um desejo bondoso e quando estiver preparada, Expandindo a bondade para alguém com quem tenho uma relação difícil, Sendo gentil consigo mesma, Escolho alguém com quem se sinta de alguma forma desconfortável, Mas em relação a qual sente ter espaço para poder fazer esta prática neste momento, Pode ser alguém que o tenha criticado, Ignorado ou tratado desrespeitosamente e lembrando que esta prática não é sobre desculpar algum mau comportamento por parte dessa pessoa, É apenas uma prática de aliviar o sofrimento, Incluindo o seu próprio sofrimento. Sentimentos de raiva, Ódio e ressentimento podem causar muita infelicidade, Por isso pode ser útil começar esta prática incorporando compaixão e reconhecendo que somos todos seres humanos perfeitos e vulneráveis, Escolhendo alguém com quem se sinta de alguma forma desconfortável, Mas em relação a qual sente ter espaço para poder fazer esta prática neste momento, Ao seu ritmo, Quando se sentir preparada, Visualizando esta pessoa com quem tem uma relação difícil ou uma distância segura à sua frente, Consegue imaginar-se a olhar essa pessoa nos olhos, Reconhecendo que esta pessoa é um ser humano que quer ser feliz e estar livre de sofrimento, Tal como acontece consigo, Talvez lembrando que esta pessoa foi em tempos uma criança pequena e inocente, E que provavelmente ao longo da sua vida já teve momentos de dor e tristeza, E agora tenta viver o melhor que consegue neste mundo frenético, Tal como acontece consigo. Vivendo-se pode enviar um desejo bondoso a esta pessoa, Pode ser algum desejo que surja espontaneamente, Ou algo como que te sintas seguro, Que sejas saudável, Que possas viver livre de sofrimento ou que possas viver em paz, E oferecendo silenciosamente um desejo bondoso a esta pessoa com quem tem uma relação difícil, Mantendo-se conscientes das suas reações internas, Enquanto oferece silenciosamente e repetidamente um desejo bondoso a esta pessoa, Não tendo-se a se sentir confortável com isto, É bastante normal que possam vir à superfície algum desconforto, Alguma dor suprimida, Talvez sentimentos de mágoa, Injustiça ou negligência, E tudo isto pode tornar difícil continuar a prática, Observando o que quer que surja, Tornando-se consciente, E trabalhando com gentileza e paciência qualquer resistência que possa surgir, Não hesitando em mudar a prática para uma prática de autocompaixão, A qualquer momento poderá sentir que é a pessoa que mais precisa de bondade neste momento, E aí dirigindo-se a si mesma, Algumas palavras de bondade, Se sentir que há novamente espaço suficiente, Pode voltar à pessoa com quem tem uma relação difícil, No entanto, Se a resistência se mantiver, Pode escolher continuar com esta prática de autocompaixão, Ou talvez escolher outra pessoa com quem tem uma relação menos difícil, Pode também experimentar um desejo na forma de nós, Que nos possamos sentir seguros, Que estaremos em paz, Que possamos ser felizes, E nos próximos instantes podendo continuar com a mesma pessoa com quem tem uma relação difícil, Ou podendo praticar com outras pessoas com quem tem igualmente uma relação difícil, Aproximando-se do final da prática, Talvez seja importante congratular-se por ter feito esta prática, Uma prática que requer coragem, Congratulando-se por ter demonstrado coragem para se envolver nesta meditação, Pode se quiser terminar esta prática imaginando que está num circo, Num circo em que está presente um ou mais benfeitores, Um ou mais seres que lhe são queridos, Uma ou mais pessoas neutras, E a pessoa ou pessoas com quem tem uma relação difícil e com quem fizeste a prática que agora termina, Imaginando este círculo composto por estas pessoas, Ou seres, Reconhecendo que todos querem ser felizes, Estar livres de sofrimento, E oferecendo a todos desejos de bondade, Incluindo-se a si mesma no grupo, Que possamos estar em segurança, Que sejamos saudáveis, Que sejamos felizes, Que possamos viver em paz.