Myötätuntoinen kehomeditaatio

Myötätuntoinen kehomeditaatio on itsemyötätuntoharjoitus, jossa vahvistetaan ystävällistä, arvostaa ja hyväksyvää suhdetta kehoon. Harjoitus tukee tervettä suhdetta kehoon ja auttaa ankkuroitumaan nykyhetkeen hyväksyvästi.

Transcript

Myötätuntoinen kehomeditaatio käy sellaiseen paikkaan, Missä voit parisenkymmentä minuuttia viipyä kaikessa rauhassa. Jos se on mahdollista ja tuntuu hyvällä, Niin voit asettua makuun asentoon, Käydä lepämään. Tässä harjoituksessa on mahdollista olla myös istualtaan. Jos olet selin makuulla, Anna asentosi olla mahdollisimman avoin. Jalat voivat olla hieman erillään toisistaan ja kädet hieman irti vartalosta, Ehkä kämmenet ylöspäin kohti kattoa. Ennen kaikkea löytää sinulle sopivan asennon. Pidä huoli, Että sinulla on riittävän lämmin. Jos haluat, Voit ottaa peiton tai huovan päällesi, Tuomaan lämpöä ja turvaa. Anna silmiesi sulkeutua kevyesti. Jos huomaat, Että olet väsynyt tai haluat jostain muusta syystä, Voit pitää myös silmiä auki tai avata ne missä tahansa harjoituksen vaiheessa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on tuoda ja vahvistaa myötätuntoista suhdetta kehoosi. Voit olla kiinnostunut ja huomata niitä hetkiä, Joissa harjoituksessa nousee esiin jotakin epämukavuutta, Mikä voi olla fyysistä, Levottomuutta tai kipua, Tai enemmänkin psyykkistä, Tunnetasolla jotakin hankalaa. Saatat huomata, Että esimerkiksi arvostelet kehoasi jollakin lailla tai nousee riittämättömyyden tunteita. Niissä hetkissä, Kun näin on, Voit huomata, Miten hankalalta, Joskus jopa tuskalliselta, Voi tuntua se, Että meillä on haastava suhde kehoon. Tällöin on aina mahdollista tuoda myötätuntoa pitelemään ja kannattelemaan tätä hankaluutta. Voit halutessasi hyödyntää kosketusta, Tuoda käden siihen kehon osaan, Missä epämukavuutta on, Antaa hyvän tahtoisen kosketuksen lämmön, Virrata kehoon tai kokonaisvaltaisemmin tuoda kädet sydämen alueelle. Tällä tavalla pitää itsestäsi huolta, Suunnata hellyyttä ja huolenpitoa myötätuntoa itsellesi. Tuo sitten huomiosi hetkeksi hengitykseesi. Kaikessa rauhassa voit tuntea, Minkä tapahtuu hengittämistä. Hengität sisään ja hengität ulos. Hengität sisään ja hengität ulos. Yhä uudelleen. Tuntien, Aistien hengityksen. Anna hengityksen virrat aivan vapaasti ja antaen ehkä jokaisella ulos hengityksellä kehosi hieman pehmetä. Antaen itsellesi lupaa hellyttää. Suuntaa sitten huomiosi vasempaan jalkaasi. Vasemman jalan jalkaterään. Voit aistia varpaat ja jalkapohjan jalkaterään. Minkälaisia aistimuksia huomaat? On kenties lämpöä tai viileyttä. Voi olla puutumisen tunnetta, Kihelmäintiä, Jotakin muuta. Tai sitten voi olla niin, Että ei juurikaan ole aistimuksia. Kaikki kelpaa. Mitään ei tarvitse saada aikaiseksi. Mistään ei tarvitse päästä eroon. Ihan vain viipyä ja aistia sitä, Mitä joka tapauksessa on. Jos huomaat jalkaterässä jotakin epämukavuutta, Voit mielessäsi jollakin lailla antaa tämän alueen pehmentyä. Kuvitellaan, Että se olisi lämpimän veden ympäröimänä tai pehmeän lämpimän pyyhkeen alla. Jos haluat, Voit mielessäsi sanoin tehdä tilaa sille, Mitä on. Todeta myötätuntoisesti, Että tässä on kipua, Tässä on epämukavuutta. Se saa nyt olla. Anna huomiosi sitten liukua vasenta jalkaa ylöspäin. Tuntea nilkan ja sääden ja pohkeet. Aistia polven ja reihden, Koko vasemman jalkasi. Huomataan, Minkälaisia aistimuksia on iholla ja syvemmällä, Lihaksissa ja luissa. Tuntemuksia rupeavat olla miellyttäviä, Epämiellyttäviä, Aivan neutraaleita tai ei oikein mitään aistimuksia. Tehdä tilaa sille, Mitä on. Jos jossakin kohdassa huomaat, Että epämukavuutta, Kipua tai jotakin hankalaa, Voit tietoisesti suunnata hyvän tahtoisuutta ja myötätuntoa tälle alueelle tai itsellesi kokonaisvaltaisemmin. Siksi, Että juuri nyt on näin, Anna huomiosi siirtyä seuraavaksi oikeaan jalkaan, Oikean jalan jalkaterään. Aistia ja tuntea varpaasi, Jalkapohjan, Jalkapöydän, Koko jalkaterän. Minkälaisia tuntemuksia ilmaantuu, Muuntuu, Viipyy, Katoaa, Siinä määrin kuin se on tänään mahdollista tehdä tilaa sille, Mitä on. Jos huomaat jotakin epämiellyttävää tai hankalaa, Tuo tietoisesti myötätuntoa sille alueelle. Myötätuntoa kokemukseesi, Sanoin, Mielikuvin, Antaen alueen pehmentyä. Anna huomioon liukua ylöspäin oikeaan jalkaan, Aistii nilkkasia, Sääriä, Pohje, Polven alue, Reisi, Uteliaana, Avoimena, Ollen sen kanssa mitä huomaat. Erilaisia tuntemuksia, Jotka voivat olla vahvoja tai hienovaraisia. Antaen myötätunnon pidellä kaikkea sellaista, Mikä on hankalaa. Jos huomaat kipua, Kriittisyyttä, Pettymystä, Surua, Aistien hetken aikaa molempia jalkoja varpaista reisiin ja jos haluat voit suunnata, Antaa mieleesi nousta kiitollisuutta näitä jalkoja kohtaan. Nämä jalat, Jotka yrittävät parhaansa, Jotka ovat kuljettaneet sinua tässä elämässä, Mahdollistaneet kävelyä, Istumista, Liikkumista. Ehkä tervehtieni jalkojasi, Hei jalat, Kiitos jalat ja sitten tuoden huomiosi kehon takaosaan, Taistia pakaarat, Istuin luut, Tuntea alaselkäsi. Antaa huomioon, Hiljalleen liukua ylöspäin, Tuntea keskiselän alueen ja yläselän, Maistimuksia iholla, Rangassa, Lihaksissa, Mitä huomaa. Jos näillä alueilla on jännityksiä, Voit pitää niistä kiinni, Jos se tuntuu turvallisemmalle. Jos haluat, Antaa jännitystä, Niin vähän pehmetä, Viipyä ja aistia. Jos mitä tahansa epämukavuutta ilmaantuu, Tuo tietoisesti myötätuntoa kokemuksesi siihen, Että nyt on näin. Siirtäen huomiosi kehon etuosaan, Taistia lantion alueen, Vatsan alueen. Nämä alueet, Joissa on monenlaista toimintaa kaiken aikaa. Sisään elimiä, Jotka tekevät parhaansa. Ehkä tunnet hengityksen liikettä tällä alueella. Joistien myös rintakehän alueen, Tuntien kenties sydämen ryönnit. Suomaat näillä alueilla jotakin hankalaa. Itsekriittisyyttä, Huolta, Kipua. Kokeile, Olisiko mahdollista tuoda myötätuntoa itsellesi, Siksi että niin on. Ehkä käden sille alueelle tai sydämellesi. Antaa myötätunnon virata kehoosi, Myötätunnon pidellä kokemustasi. Jos haluat hetken aikaa aistia vartalosi, Selän alueen, Lantion, Vatsan ja rintakehän alueet. Suunnata kiitollisuutta näille kehon alueille, Missä on niin monia toimintoja. Missä me myöskin herkästi reagoidaan stresseihin ja tunteihin tähän elämään. Ehkä huomata, Jos on niin, Että juuri nyt ei ole mitään hankalaa. Mahdollisesti kiitollisuutta siitä. Tuo huomiosi sitten molempiin käsiisi. Voit aistia molemmat kädet ihan sieltä sormenpäistä, Olkapäihin asti. Erilaisia aistimuksia lihaksissa, Luissa, Jänteissä, Iholle. Mielyttäviä, Epämielyttäviä, Neutraaleita tuntemuksia, Joita ilmaantuu hetkestä toiseen, Muuntuu, Katoaa. Ja jos on mitä tahansa hankalaa, Epämukavaa, Tuo myötä tuntoa pitelemään tätä epämukavuutta. Ystävällisin sanoin, Kosketuksella, Mielikuviin, Ennen kaikkea hyvän tahtoisella aikomuksella. Suuntautua lämmöllä, Antaa itsesi välittää itsestäsi. Ja jos haluat suunnata myös kiitollisuutta näitä käsiä kohtaan hetkeksi. Nämä kädet, Jotka monin tavoin tervehtivät, Kirjoittavat viestejä kynällä tai puhelimella, Sähköpostilla. Jotka vilkuttavat tai halaavat, Jotka kantavat, Nostavat, Tekevät monenlaista. Hei kädet, Kiitos kädet, Suuntaa huomiosi sitten seuraavaksi hartioihisiin ja niskan alueelle. Minkälaisia tuntemuksia on näillä alueilla juuri nyt? Tuntien kaulan ja kurkun ja antaen huomion leukua hiljalleen pään alueelle. Tuntien kasvosi, Tunnen leuka ja leukaloulu. Tuntien suusi, Voi tuntea hampaatia, Ikenetien, Kielen, Poskien sisäpinnan, Kitalain, Nielun. Tunnen poskesi, Nenäsi, Silmät, Silmiä suojaavat luomet ja ripset, Kulmakarvat, Otsasi ja ohimosi. Pään sivuosat, Korvat, Pään takaosat, Takaraivot, Päälaet, Aisteja koko pääsi. Tähän alueella on monia aisteja, Joilla me koemme tätä elämää. Maku-aiste, Hajuaiste, Näkö- ja kuulo, Aivot, Jotka ohjaavat monimutkaisia toimintoja kaiken aikaa. Tuoda myötätuntoa, Jos tähän kehon osaan liittyy jotain huolta, Kipua, Hankalaa. Jos haluat ehkä kiitollisuutta, Jos mitään hankalaa ei ole. Tai jos onkin, Niin siinä rinnalla ehkä myös kiitollisuutta siitä, Että keho tekee parhaansa. Anna sitten huomiosi laajetaan koko kehoosi. Voit aistia pääsi ja vartalosi, Vartalosi, Kätesi, Jalkasi. Ihan koko kehosi, Päälaelta varppaisiin asti. Hetken aikaa ihan vain olla aistien. Kun saat levätä tässä elämäsi hetkessä, Tuntea kuinka hengität. Tuoden, Vaikka vain pienen hetken ajan, Kehollesi hyväksyntää arvostusta, Kiitollisuutta, Rakkautta.