Lehdet virrassa.
Asetu istumaan asentoon,
Jossa voit viipyä kaikessa rauhassa hetken aikaa.
Anna asennon olla ryhdikäs,
Mutta ei jännittynyt.
Voit antaa silmiesi sulkeutua kevyesti.
Anna itsellesi mahdollisuus ihan vain olla hetken aikaa.
Oli sellaisena kuin olet.
Jos haluat,
Voit tarjota itsellesi muutaman vähän syvemmän ankkuroivan hengenvedon.
Hengittää ehkä nenän kautta sisään ja puhaltaa suun kautta ulos.
Ehkä voit tuntea,
Kuinka jokaisella uloshengityksellä Anna hieman enemmän ja enemmän hellitä ja päästä irti.
Anna itsellesi lupaa asettua tähän hetkeen.
Antaen hengityksen virrata täysin vapaasti.
Jää hetkeksi viettämään aikaa hengityksen kanssa.
Aistien hengityksen yksinkertaisia tuntemuksia.
Tuntien sisään ja ulos hengityksen.
Seuraavaksi anna mieleesi nousta sellainen mielikuva,
Jossa edessäsi kulkee kaunis virta.
Virta voi olla täysin kuviteltu tai oikeasti olemassa.
Kuvittele,
Että olet virran rannalla.
Voit istua tai seistä.
Katsella vettä kaikessa rauhassa.
Huomata,
Kuinka se soljuu.
Ja huomaa,
Kuinka vedessä silloin tällöin lipuu puun lehtiä.
Anna mielikuvan olla mahdollisimman elävä,
Kuitenkaan pakottamatta mitään.
Kaikessa rauhassa havainnoida veden virtausta.
Lehtien kulkua.
Huomata,
Kuinka lehdet tulevat.
Lähestyvät sinua ja sitten taas katoavat virran mukana.
Huomaa sitten seuraavaksi myös,
Jos mieleesi aika ajoin nousee jotakin ajatuksia.
Tai muita mielikuvia.
Aina kun mieleesi nousee jokin ajatus,
Aseta se virrassa olevalle lehdelle.
Asettaen mieleen nousevat ajatukset,
Mielikuvat virran lehdille.
Yksitellen sitä mukaan,
Kun mieleen erilaisia sisältöjä nousee.
Voit seurata,
Kuinka ajatuksesi lipuvat lehdillä.
Omalla ajallaan etääntyvät ja jossain kohtaa katoavat.
Muistuta itseäsi siitä,
Että ajatukset,
Mielikuvat,
Ne ovat vain ajatuksia ja mielikuvia.
Niitä kaiken aikaa tulee ja menee,
Riippumatta siitä,
Mitä ajatuksesi ovat.
Kokeile,
Voitko antaa niiden mahdollisimman vapaasti ilmaantua,
Olla ja kadota.
Ja niissä hetkissä,
Kun mieleesi ei nouse ajatuksia lainkaan,
Katsele kaikessa rauhassa virtaa ja odottele.
Jossain vaiheessa mieleen nousee jälleen ajatuksia,
Mielikuvia.
Jatka aivan rauhassa ajatusten havainnointia tällä tavalla.
Suomaat,
Että se tuntuu hankalalta.
Ei mitään tarvetta arvostella tai kritisoida itseä.
Anna asenteesi olla ystävällinen ja hyvän tahtoinen.
Mahdollisimman helpolla ja pinnistelemättömällä tavalla voit asettaa ajatuksia lehdille.
Seurata niiden kulkua.
Aina ajoittain huomiosi saattaa siirtyä muualle.
Tai huomaat,
Että tulet temmatuksi mukaan johonkin ajatusketjuun.
Tämä on täysin luonnollista.
Kun huomaat tämän,
Palaa ystävällisesti harjoitukseen.
Palaa mielikuvaan virrasta.
Voit asettaa ajatuksia lehdille jälleen.
Kaikessa rauhassa.
Istu.
Havainnoi ajatustesi virtaa vielä hetken aikaa.
