Istahda hetkeksi asentoon,
Jossa sinun on mahdollisimman hyvä olla.
Jossa voit pysytellä hereillä,
Olla läsnä itsellesi.
Se tuntuu turvalliselta ja mahdolliselta.
Tantaa silmien sulkeutua,
Tuoda huomiota sisäiseen kokemukseesi.
Hetkeksi tuoda myös kädet sydämen alueelle,
Rintakehälle.
Aistia käsien,
Hyvän tahtoinen,
Lämmin kosketus.
Tällä tavalla hyvin konkreettisesti muistuttaa itseäsi aikomuksestasi siitä,
Että olet tuomassa hyvän tahtosta huomiota itsellesi.
Riippumatta siitä,
Mikä kokemuksesi onkaan.
Harjoituksessa on aina mahdollista vahvistaa hyvän tahtoista aikomusta.
Voit pitää kädet tässä tai ottaa itse levätä sylissä.
Suunnata huomiosi hengitykseesi.
Kuulostella utelijana,
Missä kohtaa kehoa aistit hengityksen kaikkein helpoimmalla tavalla tässä hetkessä.
Tunnet hengityksen kenties vatsan alueen liikkeessä,
Ehkä rintakehän alueella,
Sieraimissa tai ennemminkin koko kehossa.
Kun aistit,
Missä hengitys virtaa,
Tunnet sen liikettä,
Voit suunnata huomioon erityisesti tälle alueelle.
Jäädä aistimaan hengityksen yksinkertaisia aistimuksia hetkestä toiseen.
Tuntea,
Kuinka tapahtuu hengittämistä ilman,
Että sinun tarvitsee tehdä mitään.
On mahdollisuus olla,
Olla läsnä hengitykselle.
Tuntea,
Kuinka tapahtuu sisään hengitys,
Ulos hengitys.
Tämä hengitys huomiosi ajoittain,
Siirtyy muualle,
Huomaatkin,
Että on ajattelua,
Mielikuvia,
Jokin tuoksu,
Ääni,
Muu kehon aistimus,
Vie huomiosi.
Näissä hetkissä voi pistää tämän merkille kevyesti ja saattaa huomiosi takaisin hengityksen aistimuksiin.
Huomaa,
Minkälaisella sävyllä sen teet.
Ei mitään tarvetta arvioida tai kriitisoida huomion siirtymistä muualle.
Niin kauan kuin elossa ollaan,
Mieli huomaa kaikenlaista,
Jokin ei ole pielessä.
Enemmänkin ehkä jopa kiittää itseäsi,
Että olet huomannut tai hymyillä itsellesi,
Että huomasit.
Antaa harjoituksen sävyn olla ystävällinen,
Lempeä,
Kevyt.
Yhä uudelleen saattaen huomioon hengitykseen,
Sen aistimuksiin.
Tämä hengitys aistien hengitykseen.
Tämä hengitys.
Antaen yhä uudelleen hengityksen ankkuroida sinut tähän elämäsi hetkeen.
Tämä hengitys.
Juuri nyt.
Kuulet pian sointumaljan äänen.
Voit sen myötä halutessasi luopua hiljalleen harjoituksesta tältä erää.
Tai jos se on sinulle mahdollista ja haluat,
Niin jatkaa vielä kaikessa rauhassa.
