Anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä hetkeksi,
Tasettua seisomaan tai istumaan mahdollisimman miellyttävästi.
Jos haluat,
Voit antaa silmiesi sulkeutua,
Ottaa muutaman vähän syvemmän hengenvedon,
Hengittää nenän kautta sisään ja puhaltaa sun kautta ulos.
Anna sitten huomion levätä hetken aikaa hengityksessä siinä kohdassa kehoa,
Missä se on sinulle helpointa.
Voi olla,
Että tunnet hengityksen sierainissa,
Rintakehän alueella,
Vatsan alueella tai kenties koko kehossa.
Antaa huomion levätä hengityksen aistimuksissa kevyellä,
Ystävällisellä tavalla.
Antaa hengityksen hengittää ja tuntea,
Kun tapahtuu hengittämistä.
Aistien sisään ja ulos hengityksen huomio ajoittain siirtyy muualle.
Tapahtuu ajattelua,
Nousee mielikuvia,
Jokin ääni vie huomioon.
Niissä hetkissä huomata tämän ja ystävällisesti saattaa huomioon takaisin hengitykseen ja sen aistimuksiin,
Antaen harjoittamisen säävyyn olla hyvän tahtoinen kaiken aikaa.
Aistien,
Hengityksen,
Yhä uudelleen.
Tämä hengitys jatkaa näin,
Jos sinulla on siihen mahdollisuus tai luopua tältä erää harjoituksesta.
Lempeästi avata silmäsi ja anta läsnäolon kulkea mukanasi.
Kiitos.
