Känsloskanning.
Vilka känslor bär du i kroppen?
Emotion kommer från latinets emovere som betyder just att röra sig eller handla.
Vad rör sig i dig just nu?
Känslor är egentligen bara budbärare.
De kommer med ett meddelande om ett behov som antingen är tillfredsställt eller otillfredsställt.
Olika sensationer som vi upplever i kroppen.
Tankar,
Meningsskapande,
Minnen.
Som alla är kopplade till upplevelserna och förnimmelser i kroppen.
Det är därför vi kallar våra emotioner för känslor,
För vi känner dem i kroppen.
På så vis är känslor och förnimmelser som flyter upp från kroppen för att varna hjärnan.
Eller vara uppmärksam på någonting.
Oavsett om det är känslor som är positiva,
Negativa,
Obehagliga,
Destruktiva eller behagliga.
Så är det signaler att agera.
Känslor vill egentligen bara bli kända.
Vilka känslor rör sig i dig?
Så det kommer att utforska kroppen och hur vi lagrar känslor i kroppen.
Landar i kroppen.
Lägger märke till hur din kropp vill placera sig.
Om den vill ligga eller kanske sitta.
Kanske ta några långsammare andetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Lägger märke till om någonting lättar eller kan släppa efter.
Ögonen stängda eller öppna.
Låter locken sluta om det känns bekvämt.
Käckar in med kroppen vad den behöver här och nu.
Kan du känna kroppens tyngd.
Kroppens kontakt med underlaget.
Marken under dig.
Kan du känna jordens stöd.
Som ett tryck eller stabilitet under dig.
Faller in i din naturliga andning.
Hur andetaget flyter in genom näsan.
Hur bröstet eller magen hävs.
På inandning och sängs.
På utandning.
På varje utandning.
Se om du kan släppa efter.
Ge din tyngd till marken eller underlaget.
Kan någonting mjukna eller släppa efter.
I ansiktet.
Käken.
Kan axlarna sjunka längre bort från örsnibbarna.
Kan magen mjukna.
Kan du känna fötterna.
Lägger märke till dina fötter.
Fotsuglor.
Låter uppmärksamheten vila i fötterna.
Vilka känslor bär du i fötter och ben.
Ständig rörelse.
Alltid på väg någonstans.
Även om det faktiskt inte är så.
Men den känslan av att benen vill framåt.
Rasslöshet att komma framåt.
Trötthet över att behöva hänga med.
På allt du tar för dig.
Trötthet av att vara stilla.
Kan du känna spänning och tryck.
Någon sorts ömhet.
Ömmande.
Kanske sinnet vandrar.
Tankar väcks om varför och hur.
Men vänlighet vänder tillbaka till andetaget.
Inandning.
Utandning.
Flyttar uppmärksamheten till dina höfter,
Bäcken.
Vilka emotioner bär du i höfterna.
Vad är det för känslor som rör sig i höfterna.
Andas in.
Andas ut.
Vad rör sig.
Vilka känslor i höfterna.
Magen.
Vilka känslor bor i magen.
Lägger först märke till hur magen rör sig med andetaget.
Expanderar på inandning.
Pyser ihop.
På utandning.
Solaplexus som är ett stort känslocenter.
Bär dig på rädsla.
Ilska frustration.
Känner du kraftfull.
Full av självförtroende.
Eller brist på självförtroende.
Är du rentav kraftlös.
Bara tillåt dig tankar som flyter förbi och återvänder till andetaget.
Som flyter in och flyter ut.
Landar med uppmärksamheten i bröstet.
Vilka emotioner bär du i bröstet.
Sorg.
Kärlek.
Besvikelser.
Bitterhet.
Tacksamhet.
Andetaget.
Tar hand om dig.
Kan någonting mjukna.
Andas in i bröstet.
Fyller ut bröstkorgen med inandningsluften och omfamnar hjärtat.
Andas ut.
Kan någonting släppa efter.
Vilar uppmärksamheten i händerna.
Vilka känslor håller du i händerna.
Vad griper du efter.
Vad håller du hårt om.
Kan du känna känslorna i händerna som kanske kommer som en bild eller ord.
Mer som en musikton.
Bara inte leta efter förklaringar i din tankevärld.
Bara låta de här känslorna flyta upp från händerna.
Vilka känslor bär du på dina axlar.
Låsta i spänningar.
Kanske årtal av världens alla problem.
Burna på dina axlar.
Ge dig själv tillåtelse att bara känna det som rör sig i axlarna.
Andas in i axlarna.
Andas ut.
Kan någonting släppa efter.
Halsen.
Vilka känslor sitter fast i halsen.
Kanske som en klump som blockerar en längtan som vill komma upp.
Eller som hindrar dig från att uttrycka hur du känner.
Kanske finns det spänningar i nacken.
Svälj ner gråten.
Kanske som stockande andning i luftstrupen.
Svårt att ta in livet.
Då lägger du märke till ditt ansikte.
Vilar uppmärksamheten i ansiktet.
Vilka känslor bär du i ansiktet?
Ihopbitna käkar.
Spänningar kring ögonen.
De här fina små rinkorna.
Vid sidan av ögonen.
Som bekymmersrinkor i pannan.
Hur uttrycker sig de känslor du håller tillbaka i ansiktet?
Kanske som en uttryckslöshet.
Eller några rinkor någonstans.
Andas in och andas ut.
Vilka känslor bor i din kropp?
Vad rör sig i kroppen just nu?
Vad pockar på uppmärksamheten?
Vad behöver kännas?
Vad kan släppa efter?
När vi nu börjar närma oss slutet på den här meditationen.
Ta in hela kroppen med din uppmärksamhet.
Gessa.
Huvud,
Ansikte,
Hals.
Axlar,
Armar,
Händer.
Bröstkorg.
Mage,
Rygg,
Höfter.
Ben,
Fötter och tår.
Hur känns det att bara ligga här?
Med allt som rör sig i kroppen.
Finns det någonting som kan släppa efter de djukna?
Kring det som ligger lagrat i kroppen.
Då kanske du tar ett lite långsammare andetag in.
Andas in genom näsan.
Suckar ut genom munnen.
Valigt.
Väcker kroppen.
Kanske rör lite mjukt på dig för att komma tillbaka.
När du känner dig redo.
Öppnar ögonen och tar in omgivningen.
Tack!
