Programação Emocional para Controle da Ansiedade

A ansiedade é uma resposta emocional que surge quando enfrentamos situações que nos pressionam, que nos abalam, que nos transmitem a sensação de perda de controle. O excesso de ansiedade pode se tornar prejudicial ao organismo produzindo sintomas mentais e físicos que nos desgastam e abrem portas para uma série de outros problemas. A prática desta programação, produzirá um comando no seu cérebro, como uma espécie de âncora, trazendo a você o poder da observação e a manifestação do relaxamento.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo a essa prática.

Eu sou Maria Nizanini e estarei ligando nessa programação.

Muita gratidão a você por ter escolhido essa prática.

Agora sente-se na sua postura de meditação.

A postura que seja mais confortável para sua coluna.

Você também pode se deitar.

O importante é que você sinta a sua coluna se expandindo e crescendo na postura que você escolheu.

Alinhe o seu corpo nessa postura e vá trazendo seu pensamento para o agora.

Inspire fundo,

Expandindo o seu peito e expirando.

Vá relaxando os seus ombros,

Os seus braços.

Inspire fundo novamente e expirando.

Vá relaxando o seu rosto.

Inspire fundo e expirando.

Feche os seus olhos e volte-se para dentro de você.

Com os olhos fechados e o seu corpo leve,

Relaxado,

Traga a sua mente consciente para o agora.

Perceba quais são os seus pensamentos,

O que você está sentindo.

Tome uma outra respiração bem profunda e vá levando sua consciência para cada órgão que existe dentro de você,

Percebendo o mundo que funciona dentro de você.

Tome outra respiração bem profunda e,

Ao exalar,

Vá tendo a consciência dos seus pulmões que inflam para te manter vivo.

Respire novamente e,

Ao exalar,

Tenha consciência do ar que entra e sai dos seus pulmões em uma perfeita sincronia.

Sem que haja a sua interferência,

Tome uma outra respiração bem profunda e conduza a sua respiração para os seus pés e,

Lentamente,

Contraia os seus dedos e os músculos do seu pé e da sua perna.

Contraia os músculos dos seus pés e das suas pernas e contraia o máximo que você puder,

Como se você pudesse envolver todos os seus ossos dos pés e das pernas,

Chegando ao máximo de tensão que você conseguir.

E vá soltando o seu ar e,

Ao exalar,

Vá relaxando.

Tome uma outra respiração bem profunda e,

Ao inspirar,

Contraia toda a musculatura do seu abdômen e do seu tórax.

Sinta a sensação do seu abdômen,

Do seu peito,

Do seu tórax.

Sinta e contraia o máximo possível e,

Ao chegar ao máximo de tensão,

Vá soltando o seu ar e relaxe.

Respire fundo novamente e,

Ao expirar,

Contraia toda a musculatura dos seus ombros,

Da sua nuca,

Dos seus braços,

Das suas mãos e,

Ao chegar ao máximo de contração,

Vá soltando o seu ar e relaxe.

Respire fundo novamente e,

Ao expirar,

Contraia toda a musculatura da sua cabeça,

Da sua face,

Do seu rosto e,

Ao chegar ao máximo de contração,

Vá exalando o seu ar e relaxando.

Respire fundo e,

Ao expirar,

Contraia toda a musculatura do seu corpo,

Do seu corpo todo e,

Ao chegar ao limite e ao máximo de contração,

Relaxe soltando o ar.

Vá soltando o ar e vá relaxando os seus músculos,

Mas também relaxe os seus pensamentos,

Os seus sentimentos e tudo aquilo que faz parte do seu passado,

Que já não existe mais.

E deixe que esse estado de relaxamento profundo,

Físico e mental,

Te traga para uma qualidade de presença emocional,

Te traga para o aqui,

Para o agora,

Para o momento presente.

É o único lugar onde podemos viver,

Onde podemos dar e receber.

Eu vou contar de 1 até 3 e,

A cada contagem,

Pouco a pouco você voltará para o momento presente.

E,

Ao ouvir o número 3,

Você abrirá os seus olhos,

Estando completamente no aqui e no agora,

Completamente relaxado.

1,

Se sentindo tranquilo e calmo.

2,

Sentindo cada parte do seu corpo,

Da sua mente,

Das suas emoções em paz com tudo aquilo que acontece dentro de você.

3,

Retorne.

Faça essa programação no seu dia a dia,

Em momentos de estresse,

Em momentos de pressão.

Observe qual a parte do seu corpo que está doendo,

Qual a parte do seu corpo que está tensa e foque a sua atenção para essa parte,

Contraindo ao máximo que você puder.

Respire fundo,

Contraia,

Sentindo essa parte contraída e,

Ao expirar,

Relaxe e sinta que a tensão vai embora,

Que a pressão vai embora,

Assim como a ansiedade.

A ansiedade se dispersa,

Que assim seja,

Assim já é.

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