Nesta prática breve,
Realizamos uma pausa,
Que pode surgir em qualquer momento do dia,
Quando necessitarmos de serenar,
De tranquilizar a mente,
O corpo,
Voltando a trazer a atenção para o momento presente,
Começando por nos tornarmos conscientes,
E assim,
Adotando uma postura direita que pareça confortável,
Quer seja sentada,
Deitada ou sentada,
E,
Se possível,
Fechando os olhos,
Trazendo a atenção para o contato do corpo com os materiais que o estão a suportar,
A cadeira,
Um colchão,
Observando,
Notando as zonas de pressão do corpo sobre estes materiais,
Em áreas como as pernas,
Nádegas,
Pés,
E depois de o fazerem,
Trazendo-os gentilmente a atenção para a experiência interna e reconhecendo-a,
Colocando as seguintes questões.
Qual é a minha experiência neste momento?
Quais as sensações corporais que estão aqui neste instante?
Talvez podendo explorar rapidamente o corpo,
Verificando se existe alguma sensação de aperto ou calma,
De tensão ou pressão,
Reconhecendo-as,
Voltando-se para elas,
E,
Uma vez mais,
Não as tentando modificar,
Deixando que estejam,
Aceitando-as o melhor que for possível.
E quais os pensamentos que estão a surgir neste instante?
Reconhecendo o melhor que conseguirem os pensamentos como produto da mente,
Reparando como surgem,
Têm um tempo e como desaparecem,
Sem se fusionar demasiado com os mesmos,
Com o seu conteúdo,
Reparando que são como nuvens no céu,
Observando,
Com uma atitude paciente e bondosa.
Quais os sentimentos que estão presentes à medida que os pensamentos surgem?
Mantendo uma atitude e abertura perante qualquer sensação de desconforto ou sentimento desagradável,
Reconhecendo-os,
Sem tentar torná-los diferentes daquilo que são,
De seguida,
Permitindo que a atenção repouse na respiração,
Redirecionando a atenção para uma zona específica do corpo,
Onde sejam mais notórias as sensações físicas associadas ao corpo,
Por exemplo,
Na zona do abdômen,
Notando como este expande quando inspiram e como contrai quando expiram,
Seguindo a respiração a cada inspiração e expiração,
Podendo colocar as mãos na zona do corpo onde sintam mais facilmente a respiração,
Quer seja o abdômen ou a respiração,
E usando cada ciclo completo de respiração como uma verdadeira âncora que nos traz de volta ao momento presente,
E se amendovaguear quando amendovaguear,
Trazendo gentilmente a atenção de volta para a respiração,
Repetindo este processo mais algumas vezes,
Às vezes que forem necessárias,
E quando se sentirem focados,
Focadas na respiração,
Podendo tirar as mãos da zona do corpo onde as haviam colocado,
Procurando manter apenas o foco na respiração.
E agora,
Expandindo a atenção para o que está à volta da respiração,
Incluindo a sensação do corpo como um todo,
Até a postura corporal e a expressão facial,
Porque todo o corpo é um corpo,
Ficando eventualmente conscientes de qualquer sensação de desconforto ou tensão,
Sentindo a liberdade de trazer o foco da atenção para a intensidade dessas sensações,
Ao imaginar que a respiração pode mover-se para dentro ou permanecer à volta dessas sensações,
Com uma atitude compassiva.
Desta maneira,
A respiração pode ser uma sensação de conforto,
Com uma atitude compassiva.
Desta maneira,
Explorando as sensações,
Relacionando-se com as mesmas,
Ao invés de tentar modificá-las,
Talvez libertando a atenção a cada expiração.
Se estas sensações deixarem de ser o foco da atenção,
Regressando ao início,
Conscientes de todo o corpo,
Momento a momento,
E expandindo mais ainda a consciência,
Imaginando que todo o mundo se encontra a respirar.
Finalmente,
Abrindo suavemente os olhos,
Procurando,
Ao longo das próximas atividades,
Manter a consciência que esteve a cultivar.
