Para realizar esta prática,
Começando por nos sentarmos numa posição estável,
Enraizada,
Direita e quieta,
Verdadeiramente conectada,
Encontrando uma postura confortável,
Deixando que as mãos repousem no colo ou junto dos joelhos,
Notando as sensações de toque,
Contacto,
Pressão do corpo,
Sobre a cadeira,
Afu,
Almofadas,
Suportando neste instante o corpo.
Observando então,
Zonas como os pés,
Pernas e návegas,
Apreciando estas mesmas sensações de toque,
Contacto,
Pressão,
E fechando os olhos,
Total ou parcialmente,
Neste caso,
Semicerrando os olhos e fixando um ponto à nossa frente ou no chão,
E ficando uns instantes na respiração,
Respirando profunda e lentamente,
Focando num só ponto de ancoragem,
Uma só zona no corpo,
Narinas,
Interior da garganta,
Peito,
Zona abdominal,
Ou mais do que um ponto de ancoragem,
Ou então,
Acompanhando simplesmente nestas respirações profundas,
O seu vai-vem,
O seu fluir natural,
Inspirando o nosso corpo.
E começando por encontrar uma intenção para a prática,
Uma intenção que continua presente no resto da meditação,
Da prática,
E nos próximos dias.
As intenções relacionam-se com a forma como experienciamos cada momento da vida,
E marcam também a qualidade de cada momento.
Os objetivos,
Por sua vez,
São os resultados que desejamos alcançar.
A verdade é que apenas temos controle sobre as intenções e sobre como respondemos,
Mas não sobre os resultados.
Ficarmos agarrados aos objetivos pode gerar sentimentos de fracasso,
De frustração,
Impedindo de ver possibilidades que podem ser realizadas.
Viver alinhados,
Alinhadas com as intenções para o dia,
Para a semana,
Para o mês,
Ano,
Vida,
Permite-nos responder de forma adequada nos mais diversos momentos.
E hoje,
Nesta prática,
Vamos escolher,
Para a própria prática e para o resto do dia e próximos dias,
Ora,
As intenções podem e devem ser elaboradas de forma simples,
Autêntica e realista.
Como,
Por exemplo,
Ser bondoso,
Bondosa,
Compassiva,
Compassivo,
Autêntica,
Ou,
Por exemplo,
Ser amável,
Amável,
Amável,
Ou,
Por exemplo,
Ser amável,
Amável,
Sentindo e percebendo qual é a intenção,
Observando o corpo quando procuramos e encontramos a ou as intenções.
Confiando no corpo,
Sabendo,
Então,
Quando encontramos verdadeiramente a intenção,
E parando um pouco para acimentar,
Para acimentar,
Deixando-nos ficar num lugar de calma,
Vindo para a respiração,
Respirando profundamente,
Inspirando o coração,
O coração,
O coração,
O coração,
Deixando-nos ficar num lugar de calma,
Vindo para a respiração,
Respirando profundamente,
Inspirando,
Expirando,
Nutrindo o corpo a cada inspiração,
Deixando ir o que nos reprime a cada expiração,
Deixando ir qualquer tensão.
Centrados,
Centradas desta maneira,
Vamos guiando-nos pela vida,
Alinhados,
Alinhadas com as intenções,
Deixando ir as preocupações,
As pressões internas e externas,
E sempre que a mente vá guiar,
Voltando à respiração,
Voltando às intenções,
E se nos fizer sentido,
Visualizando-nos a ter um determinado padrão de comportamento,
Talvez novo,
Associado à intenção ou às intenções,
Ao interagirmos com os outros,
Por exemplo,
E se surgirem pensamentos,
A mente do medo,
Do julgamento,
Deixando ir e voltando às intenções,
Notando os julgamentos,
As críticas que possam surgir,
Mas confiando na sabedoria interna,
O foco sendo nós mesmos,
Nós mesmas,
E não os outros,
O foco sendo as nossas próprias intenções,
Uma vida alinhada com os nossos valores.
Observando e apreciando como nos sentimos,
Ao vivermos em alinhamento,
Alinhados,
Alinhadas com os valores,
Com as intenções,
Tê-los bem presentes,
Valores e intenções,
Permite viver firmemente de acordo com aquilo em que acreditamos,
Respondendo de forma adequada aos mais diversos desafios da vida.
E voltando à respiração,
Respirando lenta e profundamente,
Observando o corpo a respirar,
Observando o corpo a respirar,
Observando o corpo a respirar,
Observando o corpo a respirar,
Observando o corpo a respirar,
Respirando lenta e profundamente,
Observando o corpo a respirar,
Inspirando,
Respirando,
Lentamente,
Começando a mexer o corpo,
Pés,
Pernas,
Mãos,
Braços,
E abrindo os olhos.
