Sätt dig eller lägg dig bekvämt,
Men så att du ändå kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sedan till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp precis som de är,
Utan att påverka dem på något sätt.
Idag ska du få fokusera på att känna tacksamhet,
Särskilt för det där som du kanske,
Precis som de flesta av oss,
Har lätt för att ta för givet.
Börja med kroppen.
Känn din kropp från fötterna,
Upp genom underbenen,
Knäna,
Låren,
Bäckenet,
Magen,
Bröstkorgen,
Ryggen,
Axlarna,
Händerna,
Underarmarna,
Överarmarna.
Nacken och till sist huvudet.
Även om kroppen kanske inte alltid samarbetar så mycket som du skulle önska,
Så finns den ändå alltid där för dig.
Bär dig genom livet.
Skicka en tacksam tanke till din kropp.
Gå vidare till dina känslor.
Hur känner du dig idag?
Tillåt dig att känna efter,
Oavsett om dina känslor är lätta eller tunga just nu.
Låt dem bara finnas där och försök acceptera dem precis som de är.
De känslor du upplever i olika situationer kan ge viktiga signaler.
Om vem du egentligen är,
Vad som är viktigt för dig och i vilken riktning du vill gå.
Skicka en tacksam tanke till dina känslor.
Gå vidare till dina tankar.
Vad tänker du på idag?
Är dina tankar negativa,
Positiva eller mer neutrala?
Låt dem bara finnas där och försök acceptera dem precis som de är just nu.
Utan att haka fast vid dem och låta dem föra dig bort.
Om de gör det,
Återvänd bara till din andning.
Ditt logiska tänkande kan hjälpa dig att analysera händelser,
Lösa problem,
Göra upp planer,
Skapa förändring.
Skicka en tacksam tanke till dina tankar.
Gå vidare till dina erfarenheter.
Allt det du har upplevt under din livstid.
En del av dem har varit bra,
En del svåra.
Men de allra flesta har lärt dig något om livet eller dig själv.
Skicka en tacksam tanke till dina erfarenheter.
Gå vidare till dina relationer.
En del av dem ger dig energi,
Andra inte.
Men de allra flesta kan,
Liksom dina erfarenheter,
Lära dig något om livet eller dig själv.
Skicka en tacksam tanke till dina relationer.
Gå vidare till naturen.
Allt det som finns runt omkring dig och som du också är en del av.
Alla berg och kullar.
Alla hav,
Sjöar och vattendrag.
Alla växter och djur.
Tillsammans skapar de förutsättningar för att du ska kunna leva på den här planeten.
Skicka en tacksam tanke till naturen.
Till sist,
Gå till de drömmar du har haft under din livstid.
Vad har du drömt om och vad drömmer du om nu?
En del av dina drömmar har du kanske förverkligat,
Medan andra är kvar på drömstadiet.
Drömmarna hjälper dig att hitta riktning.
Vilka små steg vill du ta för att komma närmare de drömmar du har kvar att förverkliga?
Skicka en tacksam tanke till dina drömmar.
Som avslutning kan du ta några djupa andetag.
Och så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen,
Om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
