Sätt dig eller lägg dig bekvämt men så att du ändå kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta ditt fokus,
Din närvaro.
Återgå sedan till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp precis som de är utan att påverka dem på något sätt.
Bara observera hur andetagen sköljer genom dig utan att värdera om det känns bra eller dåligt.
Hur känns det i din kropp idag?
Har du några tydliga kroppsliga förnimmelser,
Smärta,
Klåda,
Krypningar eller känner du ingenting i kroppen?
Bara observera hur din kropp känns precis just nu utan att värdera.
Har du några speciella känslor just nu?
Kanske du känner dig trött,
Ledsen,
Glad,
Lugn,
Stressad,
Tacksam,
Irriterad,
Orolig eller något helt annat.
Bara observera hur du känner dig just precis nu utan att värdera.
Har du några speciella tankar just nu?
Kanske tänker du på något som har hänt nyligen eller någonting som ligger i framtiden.
Bara observera dina tankar och försök sedan att släppa taget om dem.
Om du vill kan du föreställa dig att du placerar dina tankar på löv i en bäck och låter löven med tankarna sakta glida iväg med bäckens vatten.
Ta ett par djupa andetag i din egen takt för att släppa taget om tankarna och bara vara precis just här och nu.
Föreställ dig nu att du befinner dig på en plats där du känner dig trygg.
Det kan vara inomhus eller utomhus.
Var spelar ingen roll.
Så länge det är en plats som ger dig lugn och trygghet.
Från den här platsen startar du en resa.
Men det är ingen resa som tar dig bort från din trygga plats.
Det är en resa inåt,
In i dig själv.
En resa där du börjar lyssna mer på just din inre röst.
Vad säger den till dig om det liv du lever?
Vad är det som är viktigt för dig?
Är du på rätt plats i tillvaron,
Yrkesmässigt och privat?
Eller finns det någonting som du skulle vilja förändra för att känna att du lever mer efter just din inre kompass?
Vad skulle hända om du verkligen lyssnade?
Om du följde ditt hjärta?
Vad skulle du släppa taget om?
Vad skulle du bjuda in?
Du kanske redan har kommit en bra bit på din väg mot ett liv där du kommer mer till din rätt.
Eller så står du precis på startlinjen.
Oavsett vilket är du här nu.
Du är på väg.
Du har börjat lyssna.
Välkommen till en magisk resa.
Ta ett par djupa andetag i din egen takt och ta in den känslan i din kropp,
I ditt hjärta.
Så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
