Varmt välkommen till den här meditationen.
En meditation för att känna din inre kraft och styrka.
En meditation för att faktiskt tro på dig själv.
Att tro på dig själv i den situationen som du kanske ska gå in i efter den här meditationen.
Eller så vill du bara använda meditationen för att hitta den där kraften i dig och öva på det successivt.
Oavsett ditt syfte så är du varmt välkommen till den här väglädda meditationen.
Ta ett sånt där riktigt härligt,
Stort,
Djupt andetag.
Ett andetag som fyller dina lungor med luft.
Och bara fortsätta ta fokus på din andning,
Där du andas i din takt.
Djupa andetag eller helt vanligt,
Det väljer du.
Du kanske inte ska andas djupt för länge.
Låt andetaget bara skölja igenom dig.
Och låt andetaget skölja bort alla tvivel du har om dig själv eller om situationen.
Så luften går in med tro och kraft.
Och när andetaget lämnar kroppen,
När luften lämnar,
Så tar den med sig dina tvivel.
Så låt bara tvivlen lämna.
Låt dem försvinna och lösas upp.
Kvar blir ett ökat lugn.
Ett ökat lugn för varje andetag.
Oavsett om du nu står,
Sitter eller ligger så känn underlaget och där du har kontakt med din kropp.
Känn hur det bär dig,
Hur det lyfter dig och gör dig trygg och stadig.
Underlaget finns där och det bär dig.
Det bär dig nu och det kommer att fortsätta bära dig oavsett vad du gör.
Lägg gärna extra fokus på fötterna om du står upp.
På ditt säte om du sitter ner.
Eller ditt bakhuvud,
Ryggen,
Sätet,
Baksidan,
Lår,
Vardör och kanske hälarna om du ligger ner.
Bara känn den tryggheten som underlaget ger dig.
Känn hur det känns i kroppen att vara hållen av underlaget.
Flytta nu åter fokus på din andning och hur det känns i lungorna när luften går ut och in.
Låt andetaget i lungorna föra din uppmärksamhet in mot ditt hjärta.
Ditt hjärta är hållet av dina lungor.
Lungorna finns där för att hålla hjärtat,
För att ge det syre och för att vara en krockkudde åt det som finns runt omkring.
Fortsätt att hålla fokus i ditt hjärta.
Flytta sedan uppmärksamheten både uppåt och neråt längs din ryggrad.
Ryggraden som finns där som stöd,
Som alltid finns där så att du kan stå rakryggad.
Någonstans längs ryggraden kan du föreställa dig en punkt där kärnan av du själv är.
Om ingen annan punkt kommer till dig spontant kan du föreställa dig att den är i hjärtat.
En kärna där essensen av du finns.
Där finns dina unika styrkor,
Det som gör dig till den du är,
Dina gåvor.
Där finns dina värderingar,
Det som är viktigt för dig,
Som kan hjälpa dig som en kompass i svåra beslut.
Där finns din kraft.
Där finns tron på dig själv.
Tro på att du kan klara av det som du ska utföra.
Att du kan klara av det med dina styrkor,
Utifrån dina värderingar och med din kraft.
Låt kärnan växa.
Känna av den och känn hur den är förankrad i dig.
Du kan putsa på din kärna.
Du kan göra den större.
Du kan göra den mer solid.
Eller du kan göra den mjukare.
Eller vad du känner att din kärna behöver just nu.
Förflytta dig tillbaka till en situation då du hade fullständigt förtroende för dig själv.
När du trodde på dig själv starkt.
När du klarade av en svår utmaning och det gick riktigt bra.
Bara lev dig in i den situationen.
Hur kändes det?
Vad gjorde du?
Vad hände i omgivningen?
Känslan du har från den händelsen,
Oavsett när,
Var och i vilket sammanhang.
Gör bara den känslan ännu starkare.
Skruva upp intensiteten på känslan och flytta in den i den situation där du vill känna denna styrka.
Även den här gången.
En händelse som du kanske har snart framför dig.
Eller i en viss situation.
Återkommande situationer där du vill känna den här styrkan.
Flytta in det,
Känslan,
Framgångsnycklarna och det som hände i den nya situationen.
Låt det smitta av sig.
I vissa fall kanske omvandlas för att passa in.
Men med full styrka av dig själv.
För du kan.
Jag tror på dig.
Du har klarat det förr.
Du får inga utmaningar som du inte klarar av.
Du kan stå på toppen av ditt berg och lysa klart.
Vara stark i dig själv och visa omgivningen att du är stark och klarar av detta.
Där står du full av kraft.
Med full tro på dig själv.
Att allt du ska göra går bra.
Att vad som än händer så blir det ett bra slut.
Ett bra resultat.
På det ena eller andra sättet.
För varje gång du kliver utanför din komfortzon så växer du.
Du växer av varje utmaning.
Det gör dig starkare och starkare för varje dag.
Just nu känner du dig redo att erövra världen.
Ett steg i taget.
Ta med dig känslan.
Förankra den någonstans i kroppen eller i ditt sinne.
Där du kan plocka fram den vid behov.
Så kan du röra på dig och komma tillbaka till här och nu i din takt.
Med det avslutar jag vägledningen.
Varmt lycka till med allt du företar dig.
