Descanso Profundo y Bienestar

Acostado en el suelo cómodamente y con un cojín debajo de la nuca, déjate guiar amable y suavemente en esta meditación para la relajación y el descanso profundo. Siéntete rejuvenecido, revitalizado y sanado.

Transcript

Hola,

Soy Margaret y empezamos nuestra práctica meditativa de descanso profundo y bienestar.

Date la bienvenida en este espacio.

Siente el espacio a tu alrededor,

La temperatura del aire que toca tu piel,

Tus ojos cerrados o abiertos perciben todas las direcciones,

Arriba,

Abajo,

Izquierda,

Derecha adentro,

Afuera.

Tus oídos atentos a todos los sonidos sonidos externos,

Sonidos internos y el sonido de mi voz como si fuera tu propia voz.

Notas todas las partes de tu cuerpo que están en contacto con la superficie que te sostiene.

La superficie se levanta y recibe toda la forma de tu cuerpo.

Tu cuerpo desciende ayudado por la fuerza de la gravedad hundiéndose cada vez más sobre la superficie y te sientes sostenido,

Apoyado,

Enraizado.

Traes tu intención para esta práctica.

¿Qué quieres aprender de esta práctica?

¿Qué te quieres llevar contigo para las próximas horas,

Días o etapas de tu vida?

Permite que esta intención emerja desde lo más profundo de tu corazón y la expresas en presente.

Si deseas tranquilidad la expresas en presente diciendo yo soy tranquilidad.

Si deseas bienestar yo soy bienestar.

Si deseas trabajar con alguna emoción yo trabajo con mis emociones.

Sea cual sea esa intención,

Siéntela con todo tu cuerpo como si ya estuviera ocurriendo y le das la bienvenida a tu respiración cada inhalación un llenarte de oxígeno todo tu cuerpo,

Cada célula de tu cuerpo llenándote de oxígeno y exhalando suavemente sin apuro una nueva inhalación y esa invitación a ir hacia adentro inhalando,

Habitando tu cuerpo,

Exhalando,

Dejando ir espontáneamente sintiendo cada movimiento respiratorio sin apuro sin nada que controlar armoniosamente una inhalación un momento una exhalación otro momento como cada movimiento respiratorio te enseña a vivir la vida momento a momento aquí ahora inhala cuando llegas al tope de la inhalación surge una pausa desde esa pausa surge la exhalación y termina en pausa inicias otro ciclo respiratorio inhalación,

Pausa,

Exhalación,

Pausa inhalas y al final de la inhalación sientes el tope de la cabeza y exhalas a lo largo de todo tu cuerpo hasta llegar a la punta de los pies a tu propio ritmo inhalas sintiendo desde el tope de la cabeza la exhalación a lo largo de todo tu cuerpo hacia el final de los pies inhalas y vas a sentir al exhalar todo el lado izquierdo de tu cuerpo a tu propio ritmo inhalas y al exhalar tu atención descansa en el sentir de todo el lado izquierdo de tu cuerpo inhala y al exhalar tu atención descansa en el sentir de todo el lado derecho de tu cuerpo a tu propio ritmo vuelves a sentir durante la exhalación todo el lado derecho de tu cuerpo inhala y al exhalar sientes toda la parte de atrás de tu cuerpo repites a tu propio ritmo inhalando y al exhalar ese fluir de pura sensación por la parte de atrás de tu cuerpo inhalas y al exhalar sientes todo el frente de tu cuerpo inhalas y al exhalar vuelves a sentir toda la parte frontal de tu cuerpo inhalas sientes todo tu cuerpo todas estas partes se unen en una gran sensación todo tu cuerpo un gran campo de pura sensación nota si hay algún pensamiento que te haya llevado lejos y simplemente vuelves al sentir de tu respiración yendo y viniendo a lo largo de todo tu cuerpo como las olas en el mar cada movimiento respiratorio a lo largo de todo tu cuerpo nota si queda alguna sensación de tensión o incomodidad que estés sosteniendo innecesariamente en alguna parte de tu cuerpo tal vez al notarla naturalmente empieza a disolverse tensión en el espacio entre tus ojos,

Mejillas,

Mandíbulas,

Quijada,

Inhalas y al exhalar dejas ir cualquier tensión en el cuello,

Hombros,

El espacio entre los hombros por detrás,

Por delante,

Inhala y al exhalar dejas ir cualquier tensión en la boca del estómago pelvis,

Sacro,

Pubis,

Sientes tus brazos pesados,

Livianos,

Tus manos llenas de sensación tus piernas pesadas,

Livianas,

Hundidas en la superficie del suelo o la superficie que sostiene tu cuerpo y esta sensación de calma,

Tranquilidad,

Bienestar,

Quietud,

Todo tu cuerpo un gran campo de pura sensación el ir y venir de tu respiración,

Sensación de relajación,

Descanso profundo,

Tu cuerpo pesado o liviano sea cual sea la sensación que más llama tu atención cultivando este músculo de estar presente habitando tu cuerpo,

Estando contigo mismo,

Puro ser,

Calma,

Quietud,

Tu respiración yendo y viniendo suavemente,

Armoniosamente el ritmo de tus pensamientos tal vez está más lento,

Notas la emoción o estado de ánimo que está presente y esta presencia tranquila,

Quieta,

Puro bienestar,

Poco a poco vas abriendo tus ojos a tu propio ritmo los abres,

Los cierras,

Sientes tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene,

El espacio a tu alrededor y esta presencia siempre presente observando date las gracias por dedicarte este momento para ti,

Te llevas este sentir de pura gratitud,

Tu intención y este bienestar gracias,

Cuando lo desees a tu propio ritmo te puedes ir incorporando

Reviews

Excelente! De lo mejor, sencilla precisa

Gracias! ❤️

Me ha encantado

Gracias Gracias Gracias

Te amo Margie! Tu voz me calma, tus palabras me guían ♥️ Necesitaba esto en mi primera noche del 2022. GRACIAS 🙏🏼 (Te quiere, Chía✨)

Love it

Muchas gracias!! Me gustó mucho

excelente querida Margaret solo tu voz relaja y llena de paz. gracias

Gracias gracias gracias

Gracias Margaret 🙏 por ser mi guía en este viaje al despertar de la conciencia. Esta meditación está llena de tus ganas de que el mundo sea mejor. Gracias por tu paz, gracias por tu amor.

Te hace estar completamente presente en ti, con un pulso calmado y perfecto, sin adornos de sonidos ni de música. Me ha encantado. Muchas gracias 🙏🏻