Доброго времени,
Друзья,
С Вами Максим Сати с циклом курсов и отдельных медитаций.
И прежде чем перейти к практике,
Несколько важных ритуалов.
Переведите Ваш телефон и другие устройства в беззвучный режим,
Чтобы Вас ничто не побеспокоило.
Подготовьте место для медитации,
Чтобы практиковать прямой спиной,
Сидя на стуле,
Лежа на спине,
Или сидя со скрещенными ногами,
Если Вы практикуете на полу.
Если Вы готовы,
Начинаем.
Дыхание – это сама жизнь,
Но мы так часто даже не замечаем его.
Попробуем нащупать пульс,
Ритм дыхания в разных частях нашего тела.
В йоге это называется движением праны,
В буддизме – внутренним ветром,
В даосизме – циркуляцией ци.
Пойдем от простого к сложному и вместе с успокоением ума и обострением чувствительности будем погружаться все глубже.
Все внимание к нижней части живота.
Попробуем рассмотреть,
Нащупать дыхание в этой области.
Постарайтесь отпустить контроль дыхания и опустить дыхание в самый низ.
Живот поднимается и опускается,
Меняются ощущения.
Что это за ощущения,
Как бы Вы могли их назвать?
Поднимемся немного выше вниманием в область диафрагмы,
В область грудного отдела и исследуем все ощущения,
Которые возникают здесь.
Диафрагма поднимается,
Опускается и здесь также меняются ощущения.
Попробуйте заметить,
Зафиксировать каждое из изменений.
Поднимемся еще немного выше в область ключиц.
С дыханием положение тела немного меняется и контакт с одеждой также меняется,
Возникают новые ощущения,
Прекращаются старые.
Нам интересны любые ощущения,
Которые можно заметить,
Распознать и исследовать.
Поднимемся еще немного выше в область носа.
Исследуем ощущения от дыхания внутри носа.
Попробуйте распознать разницу между ощущениями на вдохе и ощущениями на выдохе.
Возможно,
Вы почувствовали разницу в температуре.
Вдыхаем и прохладный воздух,
А вдыхаем подогретый телом.
Возможно,
Вы почувствовали запах или изменение давления.
Нам интересны любые ощущения,
На которые можно направить наше внимание,
Не отвлекаясь,
Не уплывая в мысли и в какие-то другие отвлечения.
Поднимем внимание еще немного выше,
К точке межброви,
И попробуем нащупать дыхание здесь.
Возможно,
Вы также почувствуете пульсации или биение сердца,
Возможно,
Покалывания или вибрации.
Если у Вас хорошо развито визуальное представление,
То возможно,
Вы увидите свет в этой области или игру теней света или какие-то другие визуальные образы или объекты.
Все они вполне подойдут для практики,
Ведь основная цель – это не отвлекаться,
И чем более явен образ или объект наблюдения,
Тем внимание более стабильно.
И следующая область наблюдения,
Замыкающая наш круг – это ощущение отдыхания всем телом.
Нашим объектом наблюдения становится все тело,
И мы пробуем нащупать дыхание каждой клеточки.
Можно представить,
Что тело как шарик,
Воздух наполняет его,
Шарик раздувается,
Но воздух выходит и шарик сдувается.
Дыхание жизни пульсирует с каждым вдохом и выдохом,
С каждым вдохом Вы наполняетесь энергией,
С каждым выдохом расслабление становится еще немного глубже,
С каждым вдохом Вы наполняетесь энергией,
С каждым выдохом волни и нетревог становится еще немного меньше.
И с глубоким медленным вдохом и выдохом на выдохе отпустим концентрацию,
Контроль,
Стремление наблюдать.
Добавим еще один замечательный инструмент из древних да узких систем – улыбку.
Поднимем немного уголки губ и добавим мягкости нашей медитации.
Когда мы улыбаемся,
Положение мимических мышц меняется и для мозга это сигнал для выделения гормона эндорфин,
Того самого,
Который мы получаем,
Когда едим вкусную еду.
И этот гормон также является природным обезболивающим.
Улыбаясь,
Мы получаем удовольствие такое же,
Как от приятной пищи и в дополнение к этому снижаем какие-то болевые и некомфортные ощущения в медитации.
Перейдем к следующему шагу.
Переместите внимание к нижней точке живота.
Синхронизируем дыхание,
Осознанность и концентрацию.
Живот движется,
Меняются ощущения,
Фиксируем их и помним,
Что наша цель – не отвлекаться.
На этом шаге мы будем считать циклон дыхания в каждый из точек,
Достаточно интенсивно,
Быстро перемещаясь дальше к следующей точке.
В качестве опорной точки выберите начало выдохов.
Начало выдоха – это один выдох-вдох,
Следующее начало выдоха – это два выдох-вдох,
Следующее начало выдоха – это три выдох-вдох и так далее.
Начинаем.
Поднимаемся выше,
К району груди и солнечному сплетению.
Также считаем циклон дыхания с опорной точкой в началах выдохов.
Поднимаемся еще выше,
В область ключиц,
Наблюдаем за ощущениями и считаем циклон дыхания с началом точки выдоха.
Поднимаемся еще выше,
В область носа,
Фиксируем ощущения внутри носа и считаем циклон дыхания с опорной точкой в начале выдохов.
Поднимаемся еще немного выше,
В область межброви,
Дышим через эту точку,
Наблюдаем ощущения и считаем циклон также с опорной точкой в начале выдохов.
Завершаем круг дыханием всем телом и фиксацией на точках началов выдохов.
Продолжаем и заходим на новый круг.
Все внимание вниз живота.
Но в этот раз количество циклов сократим и будем двигаться чуть быстрее.
Считаем циклон дыхания с опорной точкой в начале выдохов.
Поднимаемся выше,
В район груди,
Считаем также с началами точки выдохов.
Поднимаемся выше,
В район ключиц и также считаем циклы.
Поднимаемся выше,
К области носа,
Считаем циклы дыхания.
Поднимаемся к области межброви и также считаем циклы дыхания.
И завершаем круг дыханием всем телом со счетом циклов дыхания.
И последующим финальным глубоким протяжным вдохом,
Выдохом и отпусканием себя,
Контроля на выдохе.
И далее небольшая самостоятельная практика.
Попробуйте сделать несколько кругов,
Используя счет одного цикла или двух циклов перед последующим переходом.
Встретимся с вами после гонга.
Можно потихоньку возвращаться.
Не торопитесь,
Оглянитесь назад,
Поблагодарите себя за практику.
Позвольте себе некоторое время просто посидеть,
Ничего не делая,
Не наблюдая,
Просто пребывая в том состоянии,
В котором вы сейчас находитесь.
Хорошего настроения,
Друзья,
И,
Надеюсь,
До новых встреч!
