Relaxamento Físico e Mental para Dormir

Essa meditação tem como objetivo propiciar o relaxamento físico e mental. Ela contém um exercício de 14 minutos de duração e alguns minutos extras pós exercício para você aproveitar e relaxar ao som da música. A indicação é você fazer antes de dormir, deitado(a) para realmente relaxar e deixar toda a tensão acumulada durante o dia ser transformada em relaxamento, para que você esteja renovado no dia seguinte.

Transcript

Relaxamento para combater a insônia,

Dores musculares e tensões.

Este é um exercício para relaxamento total do corpo e da mente.

Coloque-se de uma maneira confortável,

Deite-se,

Desligue-se do mundo externo,

Fique apenas focado na sua respiração.

Vamos lá,

Vamos fazer três ciclos completos da respiração diafragmática,

Inflando o seu baixo ventre quando inspirar e quando expirar,

Vai esvaziando sua barriga,

Como fosse colocar o umbigo lá nas costas.

Desce profundamente pelo nariz,

Contando até cinco.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Soltando o ar pela boca,

Lentamente,

Contando até oito.

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Mais uma vez,

Repita o processo,

Respira em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Solta o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Sinta o ar fresco entrando pelos seus pulmões e saindo mais quente pela boca.

Último ciclo,

Respira trazendo todo o ar,

Prana e vida para dentro do seu corpo.

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Volte lentamente,

Esvaziando o corpo e mente em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Volte a respiração normal,

Agora vamos começar de baixo para cima,

Relaxando e levando a consciência para cada parte do seu corpo.

Vamos fazer três vezes em cada grupo muscular,

Primeiro você vai tensionar a musculatura e depois vai relaxar,

Quando eu disser relaxe,

Você relaxa.

Começando então pelos pés,

Tensione os dedos,

Encolha-os,

Faça uma pressão e agora,

Relaxe.

Mais uma vez,

Tensione os pés,

Encolha,

Segura um pouco,

Isso,

Agora relaxe.

Última vez,

Tensione bem,

Faça força,

Vai um pouco mais além do que você foi antes e relaxe.

Respire profundamente,

Contando até cinco e solte lentamente,

Fazendo uma contagem até oito.

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Vamos passar agora para as panturrilhas,

Tensione ela como se fosse fazer a ponta de pé de bailarina.

Segure bem,

Respire,

Isso,

E agora relaxe.

Mais uma vez,

Respira,

Tensione a musculatura,

Sinta o calor nessa região do seu corpo,

Mais um pouco e relaxe.

Mais uma vez,

Traga a consciência para as suas panturrilhas e tensione,

Depois,

Soltando o ar,

Relaxe,

Faça uma respiração profunda pelo nariz,

Lentamente,

Em cinco tempos,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco e solte em oito tempos pela boca.

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Agora faremos o relaxamento da área das coxas e glúteos e assoalho pélvico.

Tensione toda essa região,

Segure,

Foque sua atenção nessas áreas do corpo,

Segure,

Tensione,

Isso,

Depois relaxe.

Mais uma vez,

Traga a consciência nas áreas,

Tensione,

Faça força,

Segure,

Isso,

Respira e relaxe.

Último ciclo,

Respira,

Tensione as áreas,

Isso,

Mais um pouquinho e relaxe.

Respire pelo nariz,

Bem profundo e solte o ar quente pela boca,

Subindo a sua atenção para o tronco,

Parte do abdômen,

Parte lombar,

Tensione,

Trazendo a consciência para essa área do seu corpo.

Respire e relaxe.

Mais uma vez,

Tensione o abdômen,

Tronco,

Segure,

Mais um pouquinho e relaxe.

Última vez,

Respira,

Tensione o abdômen,

Força e relaxe.

Faça mais um ciclo de respiração profunda,

Inale dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Exale um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito.

Vamos para os braços,

Punhos e mãos,

Tensione toda a musculatura dos braços,

Respire,

Segure,

Estique,

Tensione,

Fazendo força,

Então relaxe.

Mais uma vez,

Tensione,

Esteja presente na intenção e relaxe.

Última vez,

Respire,

Tensione,

Força e relaxe.

Respirando e relaxando,

Trazendo o ar para dentro dos pulmões,

Em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Soltando o ar,

Em um,

Dois,

Sete,

Oito.

Agora vamos para a parte que mais absorve tensão no nosso corpo,

Durante os afazeres do dia,

Pescoço,

Costas e ombros.

Perceba,

Então,

Em tensionar essa região,

Levando toda a sua atenção para essa área.

Respire,

Tensione,

Vamos lá,

Relaxe.

Segundo ciclo,

Tensione,

Segure,

Isso,

Relaxe.

Última vez,

Traga consciência para o seu pescoço,

Ombros e costas,

Tensione,

Força e relaxe.

Respirando,

Relaxando,

Trazendo o ar para dentro dos pulmões,

Soltando o ar.

Agora,

Vamos para a parte da sua face e da sua cabeça,

Você vai tensionar todos os músculos do seu rosto,

Fazendo uma careta,

Franzindo testa,

Boca,

Bochechas e a nuca.

Respire,

Tensione,

Segure,

Isso,

Mantenha um pouco assim e agora relaxe.

Mais uma vez,

Tensione toda essa área,

Faça bastante força,

Faça uma grande careta,

Segure e agora relaxe.

Último ciclo,

Respira,

Traga consciência para essa área do seu corpo,

Tensione e depois relaxe.

Para finalizarmos,

Você vai tensionar agora todo o seu corpo,

Como se fosse se espreguiçar,

Estique todo ele,

Tensione,

Isso,

Estica,

Força,

Segure.

Você pode agora,

Na hora que for relaxar,

Soltar um som pela boca,

Como se estivesse bocejando e relaxando.

Vamos então ao segundo ciclo,

Tensione,

Força,

Isso,

E relaxe.

Última vez,

Faça com toda a sua força,

Tensione,

Espreguiça,

Deixe tudo sair,

Então agora relaxe.

Faça alguns ciclos simples de respiração,

Traga consciência para ela,

Como está seu corpo,

Como ele está agora,

Mais relaxado,

Solto,

Entregue na cama,

Ou no lugar que você estiver,

Sinta esse momento,

Permaneça ainda nesse estado de relaxamento,

Até quando acabar a sua música.

Gratidão profunda.

Reviews

🙏

Sublime

muito obrigada ♥️ foi uma experiência incrível