Sæt dig ned og gør dig klar til at lukke dine øjne eller holde dem åbne,
Hvis du heller vil det.
Tag en dyb indånding og luk dine øjne.
Start med at lytte til lyderne rundt omkring dig.
Tillad dem at være der,
Så får du fokus inde på din krop.
Læg mærke til hvordan luften føles.
Er det varmt eller koldt mod din kinde?
Læg mærke til hvordan tøjet sidder på din krop.
Flip bevidstheden videre til din vejretrækning.
Hvor kan du mærke den hen?
Er den langsom eller hurtig?
Prøv at observere den uden at ændre dig.
Forsvind i tanken væk,
Så fører du den tilbage inden for dig selv og din vejretrækning.
Forestil dig nu hvordan du danner et klod eller en ballon eller en dråbe omkring dig.
Flyt den ud fra din krop.
Uden for din aura.
Sæt den op på alle sider omkring dig.
Ind i den her dråbe,
Så kan du være tryg og beskyttet.
Alt det du tillader skal komme ind,
Kan godt komme ind,
Men resten bliver ude.
Træk vejret ind fra hele det her område.
Ind i din krop og lad det lande under udåndningen i dit hjerte.
Træk vejret ind og lad det lande ind i dig omkring dit hjerte.
Forestil dig nu hvordan du trækker kærlighed ind og hvordan du lader den lande i dig.
Hver eneste indåndning trækker du lidt værre kærlighed,
Lidt mere lys og lidt mere glæde ind til dig og ind i dit liv.
Lad det lande i dig under udåndningen.
Lad kærligheden ind og lad den lande i dit hjerte.
Næste gang du trækker den ind,
Så på din udåndning lader du den fylde hele din krop.
Spred kærlighed og lys og glæde til hele dig.
Forestil dig hvordan du trækker et vildt smukt lys ind på din indåndning.
Og på udåndningen spreder du det ud,
Også uden for din krop,
Til alle dem i din nærhed.
Så du ruller lys ind og ruller lys ud til dem du holder kære.
Så spred noget af den kærlighed du har adgang til,
Til dem rundt omkring dig,
Til dine venner og dine bekendte.
Og på din næste udåndning kan du prøve at sprede det andet længere ud.
Måske til hele dit kvarter,
Til alle naboerne.
Også til dem som det måske er svært at sende kærlighed til.
Om tilgivelse ind og om tilgivelse ud.
Om kærlighed ind og spred den.
Måske til hele din by.
Til dem der har brug for noget ro og noget lys.
Om kærlighed ind og spred det til alle dem du har svært ved at tilgive.
Om tilgivelse ind og om tilgivelse ud.
Og så får du fokus tilbage i den her dråbe,
Som du sidder i.
Mærk hvordan den beskytter dig.
Mærk den på din højre side.
Ovenover dig.
På din venstre side.
Foran dig.
Under dig.
Og bag dig.
Måske har den en farve.
De sidder lidt i den her beskyttelse.
Så bytter du fokus ned til dine fødder.
Mærk dem.
Mod underlaget.
Mærk hvordan du sidder på stunden eller i gulvet.
Mærk tyngden af din krop nedad.
Og så gør du klar til at komme tilbage.
Og til at åbne dine øjne.
Måske har du lyst til at bevæge dine fødder.
Og i dine hænder.
Stræk dig lidt.
Så den her bobble du er inde i,
Den må du gerne beholde på.
Det er en måde at passe lidt mere på dig selv.
Altså den må du gerne tage af,
Når du er ude i verden.
Tak for nu.
