Sæt dig i en behagelig stilling.
Luk dine øjne,
Hvis det føles mest dejligt for dig,
Når du mediterer.
Og så bare mærk,
Hvordan du sidder.
Mærk,
Hvordan din krop slapper mere og mere af.
Du bliver tungere og tungere.
Mærk,
Hvordan dine hænder er tunge,
Der hvor de hviler.
Mærk,
Hvor afslappede dine fødder er.
Og hvordan den her afslappning spreder sig til at fylde hele din krop.
For hvert indånding,
Du tager,
Bliver du lidt mere afslappet.
Og for hvert udånding,
Bliver du endnu mere afslappet.
Mærk,
Hvordan jo dybere du går,
Jo mere ro finder du inde i.
Så gå lidt dybere endnu,
Ind i dig selv.
Prøv at finde det sted,
Hvor du finder mest stilhed.
Og når du kommer derind,
Så går du endelig dybere og slapper endnu mere af.
Forestil dig nu,
Hvordan du læner dig op ad et træ.
Måske sidder du mod et træ,
Eller står mod et træ.
Det kan være hvilket som helst træ.
Det kan være et yndlingstræ,
Eller et træ du kender,
Eller et fantasitræ.
Mærk trygheden,
Som skabes,
Ved at mærke det her træ bag din ryg.
Den her pålidelige stamme,
Som man kan læne sig op ad.
Mærk eller forestil dig,
Hvordan træet har rødder nede i jorden.
Som spreder sig og står fast.
Som skaber en forbindelse mellem dig,
Træet,
Jorden og naturen.
Tag nu og træk vejret ind fra træet og ind i din læn.
Og når du ånder ud,
Og når du udviger din mave og liv,
Så går din vejretrækning igennem dig bagfra og forover.
Så du ånder ind fra træet og giver slip på forsiden af din mave.
Mærk jordforbindelsen,
Der skabes,
Når du trækker vejret ind via det her træ.
Så indåndingen kommer fra træet ind i din læn.
Og på udåndingen giver du slip på forsiden af din krop.
For hvert indånding og for hvert udånding kommer du lidt tættere på træet.
Lidt tættere på naturen.
Mærk roen og viseden,
Der kommer fra træet.
Hvordan deres energi strømmer ind i dig,
Når du ånder ind.
Og hvordan du slapper lidt mere af,
Når du ånder ud.
Du får mere og mere jordforbindelse.
Mærk kontakten til træet.
Ikke kun dig,
Hvor du ånder ind i din lænderyg,
Men langs hele ryggen,
Hvordan du læner dig op af det.
Og indåndingen bliver ved med at strømme ind i din lænderyg og ud gennem din mave.
Mærk træets energi strømme igennem dig.
Hvordan du får hvert indånding kommer lidt tættere på.
Og hvordan du med hver udånding slapper lidt mere af i din krop,
I dit sind,
I dine tanker.
Mærk den lethed og ro,
Som skabes i dig.
Mærk hvordan du har kontakt til træet og via træet ned i jorden.
Træet har forbindelse til alle andre træer,
Til alle andre planter.
Så via træet har du også kontakt til alle dem.
Følg din vejretrækning.
Ind via lænderyggen og ud via maven.
Lad den strømme gennem dig med lethed.
Begynd så at mærke din egen krop.
Mærk afslappningen i hele kroppen.
Forstil dig hvordan du siger tak til træet.
Begynd nu at trække vejret på en almindelig måde.
Kom mere og mere tilbage til dig selv.
Og når du er klar til det,
Kan du åbne dine øjne.
