Sätt eller lägg dig i en behaglig ställning.
Om du sitter ner så kanske du vill sträcka lite på ryggen,
Föra axlarna upp mot öronen och sedan slappna av.
Låt kroppen kännas tung.
Lägg märke till hur dina axlar är tunga.
Lägg märke till hur dina fötter är tunga.
Hur du är avslappnad i pannan mellan ögonbrynen och i käken.
Lägg märke till hela din rygg.
Hur känns den där du sitter eller ligger?
Lägg märke till hur dina kläder sitter mot din kropp.
Hur känns tyget?
Och hur känns luften mot dina kinder och dina händer?
Flyttar du uppmärksamheten längre inåt?
Hur känns det inuti kroppen?
Hur känns det nere i magen?
Är du avslappnad eller har du någon spänning i området?
Känns det tomt eller fullt?
Tungt eller lätt?
Du behöver inte bedöma om det är bra eller dåligt.
Lägg märke till hur det känns.
Flyttar du uppmärksamheten längre ner?
Har du spänningar här?
Vad får det för intryck när du flyttar fokuset här till?
Flyttar du uppmärksamheten upp i bröstet?
Kan du lägga märke till dina hjärtslag?
Det är också okej om du inte märker dem.
Hur känns andningen?
Märker du hur din bröstkorg rör sig?
Tillåt nu dig själv att bara sitta här en stund.
Med din kropp,
Precis som den är.
Låt den vara,
Låt dig själv vara.
Flytta nu ditt fokus.
Flytta nu ditt fokus till dina känslor.
Hur känner du dig just nu?
Känner du dig glad,
Ledsen,
Lugn,
Stressad?
Eller kanske känner du inte så mycket just nu?
Oavsett vad du känner,
Är det okej.
Det är plats till dig att vara precis som du är.
Försök att göra lite extra plats till dig.
Just nu,
Just idag.
Du är här för att vara just dig.
Kanske kan du lägga märke till hur det är att vara dig.
Helt inuti,
Innest inne i din kärna.
Hur känns det där?
Vad är du där inne?
Kanske sitter din kärna helt inne i ditt centrum,
Någonstans mellan hjärtat och sola plexus.
Eller kanske sitter din kärna någon annanstans.
Kan du hitta dig själv där inne?
Kan du märka dig?
Det är inte alltid så lätt.
Men om vi övar oss kan vi bli bättre och bättre på att hitta oss själva och känna oss själva.
Det vi är inne i vår egen kärna.
Du är här för att vara dig.
Du är här för att ta din plats.
Försök att bli sittande här en stund och leta efter din kärna.
Eller om du redan har hittat den,
Håll fokus i den.
Kan du märka ett lugn där inne?
Känns det blitt?
Eller känns det kanske starkt och kraftfullt?
Den här indre delen av dig är någonting du alltid bär med dig.
Det är en del som du alltid kan komma in till.
Kanske kan du få känslan från kärnan till att fylla mer av dig.
Kanske hela din kropp.
Till och med utanför din kropp.
Fylla hela din aura med kraften,
Med din kraft.
Märk den och håll den.
Håll dig själv.
Bli sittandes i din egen energi.
Var i din egen energi.
Låt andningen flyta fritt.
Låt kroppen vara avslappnad.
Besvinna tankarna i väg.
Ta tillbaka fokuset.
Till din energi,
Din kraft,
Din kärna.
Nu är det dags att sträcka lite på dig.
Du måste öka din ryggrad lite längre.
Du kan bevara känslan av din aura och hålla energin här ute om det känns bra för dig.
Annars kan du förminska energin.
In mot kroppen.
Och återigen lägga märket till hur du är avslappnad i pannan och käken.
Hur axlarna känns.
Hur underlaget som du sitter eller ligger på märks.
Kan du märka tyngden av din kropp?
Kan du känna andetaget?
Fördjupa andetaget.
När du känner dig redo kan du öppna dina ögon.
Kanske gunga lite från sida till sida.
Få lite rörelse i kroppen.
Sträcka upp armarna.
Sträcka dig.
Tack för att du ville meditera med mig.
