Det er at have en meditation for at hjælpe dig til at give slip på følelser,
Tanker og ting som ikke gavner os længere.
Vi sætter os i en behagelig stilling.
Det kan være på gulvet eller på en stol eller på en pod.
Og så lukker vi øjnene.
Vi tager nogle dybe vejrtrækninger.
Vi lægger lige mærke til hvor det er.
Er det maven der bevæger sig?
Er det brystkasten?
Er det skuldrene?
Bare lad det flyde ligesom der.
Og vi skal prøve at sidde på sådan en måde,
At vi bruger så lidt energi som muligt.
Så vi lader ryggen have de krumlinger den har.
Og vi forestiller os en hånd bag på ryggen mellem vores skuldre,
Som vi lige kan læne os lidt ind i.
Og vi lader maven være som den er.
Prøver ikke at spænde den ind.
Vi prøver alligevel at gøre vores nakke lidt mere ret.
Jeg forestiller os en tråd,
Som går op fra hovedet.
Lige bag på hovedet.
Eller en lille hårstrås.
Nogle trække let i.
Så bliver det lidt ekstra rankigt alligevel.
Og hvis du ikke mærker de her ting,
Så er det også okay.
Nogle dage flyver tankerne andre steder hen.
Nogle gange kan man bare ikke mærke sin krop lige så godt som andre dage.
Men uanset hvor du mærker eller hvor du ikke mærker,
Så er det okay.
Bare intentionen inde på vores krop er god.
Og man kan ikke meditere på en forkert måde.
Lad os have en kom lidt ind.
Og nu går vi tilbage til vores væretrækning.
Vi skal trække væretet ind i hjertet.
Fra forfladen af vores krop.
Så vi kan forestille os,
Eller se eller tænke os området foran vores hjerte.
Og hvordan vi trækker væretet ind gennem brystkassen inde i hjertet.
Og når vi puster ud,
Så falader væretrækningen os bag på ryggen.
Så vi trækker ind forfra og ud bagom.
Så væretrækningen er som et lille blødt regn,
Som kommer ind og falader os igen.
Mærker du dit hjerte?
Er der nogle spændinger?
Dukker du nogle følelser op?
Bare mærk dem.
Og så giv slip på dem,
Når du puster ud.
Lad den her bølgende væretrækning tage dem med sig.
Ud af dig,
Ud af din krop,
Ud af dit sind.
Og igen,
Måske er det ingenting der dukker op.
Det er også i orden.
Og det kan også være nogle ting,
Der ikke vil give slip.
Så kan vi bare lade dem være der.
Vi kan ikke forsere noget.
Mærk dem,
Og lad det være.
Det er helt okay.
Du er helt okay.
Du er lige præcis sådan,
Som du skal være.
Og det er tilladt over dig.
Du kan ikke være andre end dig.
Alle andre roller er optaget.
Det er måske lidt søvligt at sige,
Men alle relationer,
Som vi har,
De kommer og de går.
Og den eneste,
Vi faktisk hele tiden har,
Det er den relation til os selv.
Det er vores vigtigste relation.
Så det er den,
Du skal pleje.
Så tilgive dig selv.
Og tiløv dig,
Og vær den du er.
Og lad dit lys skinne.
