Yoga Nidra: Weg des Lichts

Diese Yoga Nidra Einheit führt dich in einen tief heilenden Bewusstseinszustand zwischen Schlaf und Wachsein und eignet sich aufgrund ihrer Länge ideal für die alltägliche Praxis. Neben einer Körperreise und Atemwahrnehmung zur Tiefenentspannung, aktivierst du in einer Visualisierung deine innere Weisheit, nimmst Kontakt zu deinem Unterbewusstsein auf und kreierst somit ein Gefühl tiefer Verbundenheit mit dir selbst.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Yoga-Nidra-Einheit.

Um keine Zeit zu verlieren,

Beginnen wir direkt.

Lege dich auf deinen Rücken und finde eine komfortable Position,

In der du die nächsten 20 bis 30 Minuten angenehm verweilen kannst und ungestört bist.

Platziere deine Beine etwas breiter,

Lasse deine Knie nach außen fallen und lege deine Arme gestreckt mit der Handfläche zur Decke schauend neben deinen Körper hin.

Vielleicht benötigst du ein Kissen,

Um deinen Kopf oder deine Knie zu unterlagern oder eine Decke,

Um dich zuzudecken,

Damit dir die nächsten Minuten warm genug ist.

Richte dich so aus,

Dass dein Kopf,

Dein Nacken und deine Schultern in einer Linie mit deiner Wirbelsäule sind und dein Körper jegliche Anspannung loslassen kann.

Nimm nun die letzten Anpassungen vor,

Damit dein Körper während der Yoga-Nidra-Praxis möglichst ruhig und entspannt liegen kann.

Wann immer du jedoch Unwohlsein verspürst oder das Bedürfnis hast,

Deine Position zu verändern,

Dann kannst du dies natürlich tun,

Um dich noch besser entspannen und gehen lassen zu können.

Während Yoga-Nidra fokussieren wir uns auf das Hören und das Spüren.

Das Einzige,

Was du die nächsten Minuten tun musst,

Ist,

Dich zu entspannen und dem Klang meiner Stimme zu folgen.

Schließe nun sanft deine Augen und lasse sie ganz entspannt nach hinten unten absinken.

Bring deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem in deinen Körper.

Atme einmal tief ein und mit der Ausatmung lass jegliche Anspannung los und deinen Körper noch tiefer in die Unterlage sinken.

Noch einmal tief einatmen und mit der Ausatmung loslassen.

Lass alles los.

Lass deinen Körper ganz schwer werden.

Lass los und deinen Körper mit dem Boden der Unterlage verschmelzen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf die Geräusche,

Die du außerhalb des Raumes wahrnehmen kannst.

Eines nach dem anderen.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche,

Die du innerhalb des Raumes wahrnehmen kannst.

Eines nach dem anderen.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen gesamten physischen Körper.

Nimm wahr,

Wie er in völliger Ruhe auf dem Boden liegt.

Und spüre,

Wie dein Körper schwerer und schwerer wird.

Dein ganzer Körper schmilzt.

Lass los.

Wiederhole nun im Stillen,

Ich praktiziere Yoga Nidra,

Ich bin wach und aufmerksam.

Wir beginnen nun damit,

Die Aufmerksamkeit durch verschiedene Körperbereiche rotieren zu lassen.

Wir werden schnell von einem zum anderen Bereich springen.

Das Einzige,

Was du tun musst,

Ist deine Achtsamkeit in den jeweiligen Bereich deines Körpers schicken.

Du kannst dir das jeweilige Körperteil vorstellen oder im Stillen den Namen des jeweiligen Körperbereichs wiederholen.

Wir beginnen nun.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Fingern der rechten Hand,

Zu deiner rechten Handfläche,

Zu deinem rechten Handrücken,

Deinem rechten Handgelenk,

Deinem rechten Ellbogen,

Der rechten Schulter und der rechten Achselhöhle.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hüfte,

Deinem rechten Knie,

Deinem rechten Knöchel,

Der Sohle deines rechten Fußes,

Zu deinem rechten Fußrücken und zu deinen Zehen des rechten Fußes.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Fingern der linken Hand,

Zu deiner linken Handfläche,

Zu deinem linken Handrücken,

Deinem linken Handgelenk,

Deinem linken Ellbogen,

Deiner linken Schulter und deiner linken Achselhöhle.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Hüfte,

Deinem linken Knie,

Deinem linken Knöchel,

Der Sohle des linken Fußes,

Zu deinem linken Fußrücken und zu den Zehen deines linken Fußes.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Körperrückseite,

Zu beiden Fersen,

Die sie den Boden berühren,

Beiden Sitzbeinhöckern,

Die den Boden berühren,

Deiner gesamten Wirbelsäule,

Die auf dem Boden aufliegt,

Von unten bis oben.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu beiden Schulterblättern und deinem Hinterkopf.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Scheitelkrone,

Zu deiner Stirn,

Beiden Augenbrauen und dem Platz zwischen deinen Augenbrauen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu beiden Augen,

Deiner Nase,

Deiner Nasenspitze,

Dem rechten Nasenflügel,

Dem linken Nasenflügel und zu beiden Nasenflügeln gemeinsam.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Oberlippe,

Deiner Unterlippe,

Deinem gesamten Mund und zu deiner Kehle.

Bleibe wach und aufmerksam.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Brust,

Zu deinem Herzcenter und zu deinem Bauch.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu beiden Beinen gemeinsam,

Zu beiden Armen gemeinsam,

Zu deiner gesamten Körperrückseite und zu der Vorderseite deines Körpers.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem gesamten Körper.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu den Berührungspunkten zwischen deinem Körper und dem Boden.

Intensiviere deine Wahrnehmung in diesen Bereichen und spüre,

Wie dein Körper Kontakt zum Boden hat.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung und spüre,

Wie dein Atem steigt und fällt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem in deinem Herzraum steigt und mit der Ausatmung wieder fällt.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit nun im Bereich der Atmung in deinem Herzraum.

Spüre,

Wie dein Atem dort steigt und mit der Ausatmung wieder absinkt.

Und zähle deine Atemzüge von 16 bis 1.

Der Atem steigt mit 16.

Der Atem fällt mit 16.

Der Atem steigt mit 15.

Der Atem fällt mit 15.

Der Atem steigt mit 14.

Der Atem fällt mit 14.

Der Atem steigt mit 13.

Der Atem fällt mit 13.

Der Atem steigt mit 12.

Der Atem fällt mit 12.

Der Atem steigt mit 11.

Der Atem fällt mit 11.

Fahre nun fort von 10 bis 1.

Bleibe wach und aufmerksam.

Höre nun auf zu zählen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun wieder zum natürlichen Fluss deiner Atmung.

Spüre die Ein- und Ausatmung in deinem Körper.

Und stelle dir nun vor,

Wie du an einem Sandstrand entlang gehst.

Die Sonne scheint und du spürst eine kühle Brise vom Meer her wehen.

In der Ferne siehst du vor dir eine kleine Hütte,

Die sich auf der Spitze eines Hügels befindet.

Du läufst nun in Richtung dieses Hügels und auf die Hütte zu.

Du beginnst diesen Hügel hochzusteigen,

Ganz langsam und friedvoll mit jedem deiner Schritte.

Als du ganz oben auf dem Hügel ankommst,

Gehst du auf den Eingang dieser Hütte zu und siehst,

Dass die Tür offen steht.

Als du hineingehst,

Siehst du einen alten Waisen,

Der im Lotussitz auf dem Boden in der Hütte sitzt.

Du betrittst den Raum und nimmst vor diesem Waisen Platz und schließt langsam deine Augen.

Du spürst,

Wie sich Friede in deinem Körper ausbreitet und das Gefühl tiefer Freude in dir entsteht.

Verbleibe in dieser Stille und in diesem Gefühl.

Und aus dieser Stille heraus erhältst du nun eine tiefsinnige,

Ganz tiefgründige Nachricht.

Hör gut zu,

Was sie dir sagt.

Behalte diese Nachricht nun in dir und stehe langsam wieder auf.

Mir deinem freundlichen Nicken dankst du diesem Waisen und verlässt die Hütte langsam wieder.

Du steigst den Hügel hinab,

Ganz langsam und achtsam mit jedem deiner Schritte.

Du erreichst nun den Strand und setzt dich hier noch für eine Weile in den Sand.

Und genießt es einfach nur zu sein.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem und spüre,

Wie es steigt und fällt.

Spüre das Gewicht deines Körpers auf dem Boden liegend.

Und stelle dir dich selbst vor,

Auf dem Boden liegend,

Yoga nidra praktizierend,

Wie du ganz langsam erwachst.

Bringe deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche,

Die du außerhalb des Raumes hörst.

Eines nach dem anderen.

Und nun bleibe noch für einen kurzen Moment liegen,

Mit deinen Augen geschlossen.

Und reflektiere noch einmal die Erfahrungen und Begegnungen,

Die du auf dieser Reise machen durftest.

Beginne nun ganz langsam damit,

Deinen Körper wieder zu erwecken.

Bringe deine Finger und Zehen in Bewegung.

Und wenn du soweit bist,

Dann finde ganz langsam den Weg in eine aufrechte,

Sitzende Position.

So wie du bist,

Bleibe präsent in jedem Moment dieses restlichen Tages.

Du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren.

Yoga Nidra Praxis ist nun zu Ende.