Быстрая перезагрузка

Базовая практика наблюдения за дыханием. Быстро настраиваемся на ощущение своего тела и дыхания, перезагружаемся и возвращаемся в свой центр, в любое время дня.

Transcript

Примите удобное положение.

Если вы сидите,

Убедитесь в том,

Что ваша поза достаточно удобная и достаточно устойчивая.

Сделайте глубокий вдох.

С выдохом позвольте закрыться своим глазам.

Сделайте еще один вдох.

С выдохом позвольте расслабиться своему лицу.

Расслабьте глаза,

Щеки,

Губы,

Язык.

Продолжаем дышать спокойно и естественно.

Делите еще несколько мгновений тому,

Чтобы проверить свою позу.

Ощутите тяжесть в ногах,

Стабильность,

Устойчивость.

Ощутите поверхность,

На которой сидите,

И ее надежную поддержку.

Обратите внимание на свою спину,

Достаточно ли она ровная,

Прямая.

Можете немного потянуться макушкой вверх вслед за этим движением,

Вытягивая шею,

Позвоночник.

И с очередным выдохом расслабьте плечи,

Руки,

Локти,

Пальцы на руках.

Позвольте своему дыханию стать естественным,

Спокойным.

Ощутите свое дыхание там,

Где вы его ощущаете лучше всего.

Сейчас это может быть область носа,

Где вы ощущаете движение воздуха с каждым вдохом и каждым выдохом.

Это может быть область груди.

С каждым вдохом грудь поднимается,

Расширяется.

С каждым выдохом опускается,

Расслабляется.

Это может быть движение живота,

Который также расширяется с каждым вдохом и расслабляется с каждым выдохом.

Ощутите свое дыхание в той области,

В которой вам сейчас удобнее всего его наблюдать.

И оставайтесь своим вниманием полностью со своим дыханием.

С каждым вдохом и каждым выдохом.

Если вы отвлекаетесь на мысли,

Спокойно возвращайте внимание обратно к дыханию.

Когда будете готовы завершить практику,

Ощутите свое тело,

Свою позу.

И со вдохом,

Медленно,

Осознанно откройте глаза.

Reviews

На первый взгляд всё очень просто..... И очень эффективно.
Благодарю.

Благодарю! Неожиданно! Стала делать медитацию Перезагрузки в момент сильного гнева и посреди практики мне стало смешно и гнев ушел, а настроение улучшилось!

быстро и мощно, а ещё очень приятный голос) благодарю!

Спасибо, ваш голос прекрасен.

Спасибо! Буду практиковать в течение дня, когда захочется переключиться👋🏻

Действительно перезагрузка. Спасибо ❤🥺

Голос очень приятный, расслабляющий! Спасибо за практику!

Спасибо, очень целительная пауза!

Приятный голос )) чётко объясняете )))благодарю))

Благодарю вас за медитации!!Очень хочется еще разных медитаций в вашем исполнении🙏🌸

Классно помогает успокоить мысли и сбросить физ напряжение

Отлично! Приятный голос, лаконично по времени!

Очень приятный голос и медитация!

Голос просто восхитительный

Голос просто обворожительный! Обожаю ваши практики с курса по обучению медитации) спасибо вам за вас !

Хорошее качество аудио. По медитации ничего лишнего, всё просто и понятно!
Спасибо!

Это было в электричке по пути домой. После я почувствовал что стал спокойнее и тревожность ушла. Спасибо.

Ваш голос действительно необыкновенный!!
Он как будто веет свежестью!

Благодарю за практику.

Это вы озвучивали 7ми дневный вводный курс?)
Очень бы хотелось больше медитаций с вашим голосом ☀️

Приятный, умиротворяющий голос. Размеренный, погружающий ритм ведения. Не смотря на краткость, медитация прошла потрясающе эффективно.

Хорошо подойдёт для перерыва или скорой помощи при неосознанности :D