Примите удобное положение.
Если вы сидите,
Убедитесь в том,
Что ваша поза достаточно удобная и достаточно устойчивая.
Сделайте глубокий вдох.
С выдохом позвольте закрыться своим глазам.
Сделайте еще один вдох.
С выдохом позвольте расслабиться своему лицу.
Расслабьте глаза,
Щеки,
Губы,
Язык.
Продолжаем дышать спокойно и естественно.
Делите еще несколько мгновений тому,
Чтобы проверить свою позу.
Ощутите тяжесть в ногах,
Стабильность,
Устойчивость.
Ощутите поверхность,
На которой сидите,
И ее надежную поддержку.
Обратите внимание на свою спину,
Достаточно ли она ровная,
Прямая.
Можете немного потянуться макушкой вверх вслед за этим движением,
Вытягивая шею,
Позвоночник.
И с очередным выдохом расслабьте плечи,
Руки,
Локти,
Пальцы на руках.
Позвольте своему дыханию стать естественным,
Спокойным.
Ощутите свое дыхание там,
Где вы его ощущаете лучше всего.
Сейчас это может быть область носа,
Где вы ощущаете движение воздуха с каждым вдохом и каждым выдохом.
Это может быть область груди.
С каждым вдохом грудь поднимается,
Расширяется.
С каждым выдохом опускается,
Расслабляется.
Это может быть движение живота,
Который также расширяется с каждым вдохом и расслабляется с каждым выдохом.
Ощутите свое дыхание в той области,
В которой вам сейчас удобнее всего его наблюдать.
И оставайтесь своим вниманием полностью со своим дыханием.
С каждым вдохом и каждым выдохом.
Если вы отвлекаетесь на мысли,
Спокойно возвращайте внимание обратно к дыханию.
Когда будете готовы завершить практику,
Ощутите свое тело,
Свою позу.
И со вдохом,
Медленно,
Осознанно откройте глаза.
