Para Situações Desagradáveis

Sentir desconforto, passar por situações desafiadoras e desagradáveis muitas vezes não são previstas por nós. Mas o que mais desenvolve influência nesses sentires é a forma em que lidamos com estás situações. Nessa experiência meditava, proporcionamos um momento para que possa olhar e observar como se sente, sobre o que sente e o que fazer para lidar melhor.

Se entregue a esse momento e esteja aberta (o).

Do meu coração ao seu, com carinho.

Transcript

Olá,

Hoje vamos fazer uma prática para romper as resistências das situações desafiadoras.

Vamos começar sentando de uma maneira confortável,

Focando na sensação da respiração no teu corpo,

Respirando pelo nariz e soltando pela boca profundamente.

Vai percebendo o embalo dessa respiração,

Relaxando o corpo e estando no aqui e agora.

Respire profundamente e com a mente aberta,

Traga uma situação que te aborreça na tua vida e que tu tenhas condições de manter ela na tua mente neste momento.

Pode ser algum conflito desafiador,

Algo que te preocupa ou magoa,

Não precisa ser nada grandioso.

Com essa situação na mente,

Comece a observar quais as sensações no teu corpo,

Vai inspirando e expirando,

Se aproxima dessa situação com suavidade e investigando cada vez mais as sensações que surgem no teu corpo.

Conforme vamos respirando,

Perceba que as emoções vão se modificando e que nenhuma é igual a outra.

Note a tua maneira de se acolher com solidariedade,

Sem se julgar por isso,

Apenas acolha.

Busque se aproximar dessa sensação com tranquilidade,

Consciência e vê de perto como se comporta essa sensação,

Essa dor,

Essa sensação emocional no seu corpo.

Vá com interesse e coragem,

Ao invés de se manter em uma batalha constante,

Resistindo a isso,

Pois a resistência pode gerar ainda mais sofrimento.

Não estamos modificando sensações,

Mas observando com um olhar curioso como elas se comportam e como se modificam.

Ao nos aproximarmos com essa postura no real tamanho de nossas sensações,

Percebemos que muitas vezes o sofrimento é causado pelo extra que a mente nos causa e não necessariamente pelo real tamanho das sensações.

Com essa consciência,

Conseguimos ter mais clareza da nossa realidade presente e de todas as sensações.

Embora seja desconfortável permanecer com essas sensações e nesse lugar,

Mas cada vez mais que nos permitimos observá-las e sentir essas sensações,

Vamos nos tornando mais dominantes a elas.

Não tem como excluí-las,

Resistir e lutar causa mais sofrimento.

Então assim podemos nos tornar mais amigos,

Tanto das situações quanto de nós mesmos.

Estabelecendo um diálogo interno,

Falando para si,

É desafiador,

Mas está tudo bem.

Reconheça o desafio em lidar com essas situações e estar nessas emoções está tudo bem.

Continue respirando e usando esse recurso para que traga no momento presente e permitindo que as resistências se dissolvam,

Mesmo que suavemente.

Permita estar com essa sensação por mais um tempo e note em qual lugar no corpo afeta.

Perceba se é uma maneira mais leve,

Moderada ou intensa.

Elas podem estar ligadas a outras partes do corpo.

Veja se consegue reconhecer neste momento.

Se nada surgir no corpo,

Está tudo bem.

Experimente inspirar e expirar novamente.

E sem julgamentos,

Vá se soltando dessas sensações e relaxando.

Respire profundamente e se dê um abraço aconchegante e acolhedor.

Quando se sentir pronta ou pronto,

Abra os olhos.

Namastê.