Entspannter Jahresrückblick | Reflexion & Erkenntnis

Optimal für die Rauhnächte. Gönne Dir zum Jahresende eine kleine Auszeit, um das vergangene Jahr noch einmal entspannt zu reflektieren!
In dieser ca. 25-minütigen Meditation mit Fantasiereise führe ich Dich zu einem funkelndem See, aus dem die Bilder Deines Jahres heraufsteigen. Du kannst es Dir in einem gemütlichen Sessel bequem machen und Dein Jahr feierlich abzuschließen.

Diese Folge enthält eine sorgsam ausgewählte Mischung aus:

- Meditation
- Visualisierung
- Fantasiereise, Trancereise
- Hypnose
- Klänge und Sounds zum Entspannen

Wenn Du dazu neigst leicht einzuschlafen, dann empfehle ich Dir zusätzlich einen Wecker zu stellen.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen.

Lass uns gemeinsam durchatmen und mit einem liebevollen Blick auf das vergangene Jahr zurückschauen.

Es ist Zeit für einen inneren Jahresrückblick.

Du kannst diese Meditation gemütlich im Sitzen oder auch im Liegen mitmachen.

Ich empfehle dir,

Dich zuzudecken,

Damit du es schön warm hast und darauf zu achten,

Dass du nicht gestört werden kannst.

Dann lass uns beginnen.

Setze oder lege dich in eine bequeme Position,

In der du frei atmen kannst.

Wenn es dir bequem und gemütlich eingerichtet hast,

Dann schließe sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Lass mit jedem Ausatmen ein bisschen von der vielleicht noch vorhandenen Anspannung von dir abfallen.

Atme nun ganz natürlich durch die Nase ein und aus.

Mit jedem Ausatmen lässt du mehr und mehr los von dem,

Was dich vielleicht noch etwas beschwert.

Und stelle dir vor,

Du atmest bei jedem Atemzug warmes,

Goldenes Licht ein.

Dieses Licht fließt warm und weich durch deinen ganzen Körper und in jeden Winkel deines Seins.

Du darfst loslassen.

Du darfst einfach nur sein.

Wohlig,

Gemütlich,

Hier und jetzt.

Du darfst immer schwerer in die Unterlage sinken.

Hier geht es gerade nur um dich.

Deine Muskeln immer weicher,

Immer entspannter.

Entspannt und weich.

Weich und entspannt.

Gib dein Gewicht an die Unterlage ab.

Mit jedem Ausatmen immer mehr.

Lass auch deinen Geist zur Ruhe kommen.

Wie ein Blatt,

Das sich sanft auf einem ruhigen See niederlässt.

Unbeschwert,

Natürlich,

Leicht und frei.

Stell dir vor,

Du befindest dich mitten in der Natur und läufst auf einem weichen Pfad entlang,

Der durch eine verschneite,

Stille Landschaft führt.

Du bist warm und gemütlich gekleidet.

Die Luft ist klar.

Der Himmel leuchtet in sanften Farben.

Während du langsam immer weitergehst,

Spürst du,

Wie du bei jedem Schritt immer mehr entspannst.

Immer mehr eintauchst in diese wunderbare Landschaft.

Dein Herz füllt sich mit Ruhe und Frieden.

Und vielleicht ist dir auch ein wenig feierlich zumute.

Du darfst ganz und gar in diesem behüteten und gleichzeitig in diesem freien Gefühl ankommen.

Alles,

Was du brauchst,

Ist da.

Und innerlich spürst du das starke Funkeln,

Das starke Gefühl des Selbstvertrauens,

Das Gefühl von Alles wird gut.

Vor dir entdeckst du einen wundervoll glitzernden See,

Eingebettet in die sanfte Natur,

Ruhig und schön.

Du spürst eine Neugier,

Den See näher zu betrachten.

Langsam gehst du ans Ufer,

Das Wasser glitzernd,

Klar und spiegelnd.

Dir ist innerlich ganz warm,

Du fühlst dich belebt.

Dort steht ein Sessel mit weichen Decken und Kissen.

Er steht für dich bereit,

Bereit zum Hineinkuscheln.

Du bist willkommen,

Es dir gemütlich zu machen und von hier aus das glitzernde Wasser zu beobachten.

Gemütlich warm,

Warm und gemütlich.

Während du die Oberfläche des glitzernden Sees ansiehst,

Zeigen sich dir Bilder.

Bilder aus deinem vergangenen Jahr.

Erst etwas diffus und dann immer klarer.

Du darfst dich selbst in diesen Bildern betrachten,

Wohlwollend,

Freundschaftlich,

Vielleicht auch neugierig auf Erkenntnisse oder auch einfach nur auf einen kleinen Jahresrückblick.

Die Bilder,

Die auftauchen,

Sind nicht sortiert oder aufgeräumt,

Sie ploppen einfach auf,

Aus dem Glitzer des Sees.

Welche Momente der Freude,

Des Lachens und der Verbundenheit kannst du erkennen?

Welche Situationen tauchen auf,

In denen du etwas geschafft hast,

Etwas,

Auf das du stolz sein kannst?

Es kann ganz klein oder auch groß sein,

Darauf kommt es nicht an.

Bilder deines Schaffens,

Deiner kleinen und größeren Erfolge.

Du darfst diese Momente jetzt im Nachhinein noch einmal feiern.

Darfst dich feiern.

Darfst stolz auf das sein,

Was du erlebt und geschafft hast.

Denn du bist wunderbar,

Genau so wie du bist.

Und nun tauchen auch Herausforderungen auf.

Betrachte sie mit Sanftheit und Nachsicht.

Auch sie gehören dazu.

Was haben dich deine Herausforderungen dieses Jahr gelehrt?

Welche Stärken hast du möglicherweise durch sie entwickelt?

Und was taucht als nächstes auf?

Nun erscheinen auch Menschen,

Die dir viel wert sind.

Begleiterinnen,

Freunde,

Familie,

Vielleicht auch Fremde,

Die dir in bestimmten Momenten beigestanden haben.

Wen kannst du dort erkennen?

Ein Jahr kann so vielfältig sein.

Vielleicht tauchen nun auch Bilder auf von Situationen,

Die dir gar nicht mehr so bewusst sind,

Die du vielleicht gar als besonders wahrgenommen hast.

Ganz normale Situationen deines Alltages.

Schau mal,

Welche Bilder sich dir nun zeigen.

Dann guck doch mal,

Was du dieses Jahr loslassen konntest,

Wovon du dich befreien konntest.

Möglicherweise war es traurig und ungewollt,

Vielleicht aber auch leicht und befreiend.

Was hast du dazu gewonnen?

Oder wen hast du neu kennengelernt?

Möglicherweise kannst du deine Erlebnisse als kleinere oder größere Schätze betrachten,

Die dich bereichert und vervollständigt haben.

Inwiefern meinst du,

Bist du dieses Jahr vollständiger geworden?

Bilder der verschiedenen Jahreszeiten,

Vielleicht auch der verschiedenen Phasen dieses Jahres tauchen auf.

Was kannst du nun sehen?

In den spiegelnden,

Glitzernden Blasen und Kugeln,

Die aus dem See steigen.

Vielleicht taucht auch ein Bild der Heilung auf,

Eine Krankheit,

Die du überwunden hast.

Nimm dir einen Moment der Wertschätzung für deinen Körper,

Der jeden Tag so viel schafft,

Der immer wieder regeneriert und heilt.

Möglicherweise kannst du einen Gedanken für dich formulieren wie,

Lieber Körper,

Das hast du gut gemacht,

Das haben wir gut überstanden.

Deine Bilder der Heilung,

Der Regeneration,

Der Besserung.

Nun beruhigt sich der See wieder,

Er wird wieder stiller,

Immer weniger Glitzer steigt auf,

Die Bilder verblassen,

Ruhig und klar.

Du nimmst einen tiefen Atemzug und richtest deinen Blick nach vorne.

Stell dir vor,

Wie ein goldenes Licht vor dir erscheint.

Möglicherweise nimmt dieses Licht auch eine Gestalt an,

Eine Art Lichtgestalt.

Etwas,

Das für dich Schutz und Weisheit symbolisiert.

Was oder wer auch immer das Sein mag.

Diese Gestalt tritt nun zu dir und sagt,

Du darfst dir etwas wünschen.

Wünsche für das kommende Jahr.

Was brauchst du?

Möglicherweise mehr Leichtigkeit,

Vertrauen,

Gesundheit,

Liebe,

Erfolg.

Schau mal,

Was dir gerade in den Sinn kommt.

Deine Wünsche für dich selbst.

Möglicherweise auch für deine Angehörigen oder deine Liebsten.

Die Gestalt gibt dir einen Samen in die Hand,

Wie aus purem Gold.

Ein Symbol des Neuen,

Das nun wachsen und gedeihen darf.

Begleitet von der Liebe und dem Licht des neuen Jahres.

Freundlich nimm die Abschied und du stehst langsam auf,

Blickst noch mal auf den See.

Dein Samenkorn beschützt in deiner Hand.

Gehst den Weg langsam wieder zurück und möglicherweise taucht in dir der Gedanke auf,

Was du wohl nächstes Jahr zur selben Zeit in deinem Rückblick sehen wirst,

Das dich glücklich macht.

Dinge,

Die du erlebt haben wirst,

Mit Leichtigkeit,

Freude und Frieden.

Dinge,

Die du gerne erleben möchtest.

Dann nimm einen tieferen Atemzug.

Stell dir vor,

Wie sich die schönen Bilder in dir verankern,

Die Erkenntnisse und die positiven Vorstellungen deiner Zukunft.

Atme das Gefühl von Leichtigkeit ein,

Das Gefühl von Freude und Zuversicht.

Und lasse mit dem Ausatmen los,

Was überflüssig geworden ist.

Es ist alles da.

Die Dinge dürfen sich zu deinem Wohl und zu deinem Besten entwickeln.

Möglicherweise anders,

Vielleicht auch besser,

Als du es dir jetzt vorstellen kannst.

Dann komme langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Vertiefe deinen Atem.

Stell dir vor,

Wie mit jedem Atemzug Frische und Energie in deinen Körper strömen.

Werde immer wacher,

Immer munterer und beginn langsam etwas Bewegung in deinen Körper zu bringen.

Bewege sanft deine Hände und Füße.

Rückel und regel dich zurecht.

Wenn du willst,

Dann kannst du dich auch recken und strecken und laut gehen oder seufzen.

Und wenn du dann soweit bist,

Öffne deine Augen.

Begrüße diesen Moment mit einem Lächeln.

Ich freue mich,

Dass du dir die Zeit genommen hast.

Zeit für dich selbst und für einen kleinen Jahresrückblick.

Und ich hoffe,

Dass dir diese Meditation dabei geholfen hat,

Das Vergangene liebevoll anzunehmen und Raum für Neues zu schaffen.

Ich wünsche dir ganz wundervolle Tage in diesem Jahr und ein großartiges neues Jahr voller Leichtigkeit,

Vertrauen und Herzenswärme.

Herzliche Grüße und bis zum nächsten Mal.

Auf Wiederhören.

Reviews

Eine wundervolle Meditation die mir gezeigt hat, wie viele schöne Momente 2025 für mich bereit hielt und welche lieben Menschen mit begleitet haben. Herzlichen Dank, liebe Alexandra, für dieses schöne Erlebnis! ❤️

Danke, das halt geholfen auch an die schönen Seiten des letzten Jahres zu erinnern

Danke 🙏🏻 liebe Alexandra. Das war jetzt genau die richtige Meditation. Ich wünsche dir von ganzem Herzen 💕 alles Gute und Liebe fürs neue Jahr 🍀🎈

Eine sehr gelungene Meditation zum Ende des Jahres und zu Beginn des neuen

Herzlichen Dank für diese Retrospektive und Perspektive, wohltuend, klar, wertschätzend. Ein gutes neues Jahr 🍀!