Lägg dig ner på rygg,
Fötterna en bit isär,
Benen avslappnade,
Ge höften plats och följ ryggraden upp mot skulderbladen,
Axlar och glitt ner med uppmärksamheten i dina armar och händer.
Handflatorna,
Skulderbladen ligger platt mot underlaget och ryggen känns när det nuddar underlaget,
Axlarna slappnar av,
Slappnar av i käken,
Låter tungan släppa från gommen och det finns en mjukhet i hela ansiktet.
Känn huden,
Huden mot kläderna mot underlaget,
Huden mot luften,
Rikta fokuset på hela din hud.
Känn tyngden av din egen kropp mot jorden,
Jorden som under hela ditt liv stöttar och bär dig,
Vad du än gör,
Tänker,
Känner,
Säger eller vill.
Jorden stöttar dig genom allt,
Varje gång du faller så är den där tar emot dig,
Du kan låta den bära dig nu,
Slappna bara av och lämna över din tyngd till jorden.
Låt andningen bli djupare och expandera din bröstkorg,
För varje nytt andetag fördjupa din andning successivt så att varje ny inandning blir djupare än den förra.
Andas genom näsan,
Låt andetaget gå långsamt,
Inandningen lika lång som utandningen,
Fördjupa dina andetag,
Använd dina lungors fulla kapacitet.
Andas in,
Fyll lungorna hela vägen,
Nerifrån nedersta delen i lungorna som går ner i magen,
Fyll upp magen,
Låt bröstkorgen expandera ut i sidorna uppåt,
Ner mot ryckens baksidan av kroppen.
Upp mot taket,
Ner i golvet,
Hela vägen upp till nyckelbenen,
Andas ut och töm långsamt,
Sjunker nyckelben,
Bröstkorg.
Magen till slungsäcken längst ner har kramats ur och kroppen vill hämta andan igen,
Vänta in den signalen,
Kroppen vill hämta andetaget igen,
Och där andas du in.
Hittar till en långsam och jämn rytm i din andning,
Andningens rörelse är som en våg,
Den fyller magen med ett böljande hav av luft och rymd,
Vidare upp i bröstet,
Ända upp i nyckelbenet för att sedan tömmas ut och vänta in nästa våg.
Långsammare och långsammare,
Avslutar genom att stilla andetaget,
Kroppen i en enda punkt,
Stilla,
Stilla,
Stilla.
