Bine ai venit!
Sunt Liliana și pentru astăzi îți propun un exercițiu simplu care te va ajuta să te raportezi mai eficient la procesul de gândire.
Vei exersa etichetarea gândurilor care vin și pleacă.
Te invit să-ți găsești o postură confortabilă,
Relaxată,
Dar demnă,
Să închizi ochii sau să lași privirea în jos și să-ți duci atenția asupra respirației pentru câteva momente.
Te conectezi cu interiorul tău și respiri conștient de câteva ori.
Lași corpul să se relaxeze,
Nu ai nimic de făcut acum,
Niciun plan de îndeplinit,
Doar ești atent unde simți respirația cel mai intens chiar acum.
Poate la nivelul nărilor,
Simți aerul cum intră,
Poate la nivelul pieptului,
Simți mișcările subtile pe care respirația le face în corp și îți lași atenția în acel punct.
Rămâi cu atenția fixată în punctul din corp unde îți simți respirația cel mai intens acum.
Iar acum te invit să observi orice gând care îți trece prin minte și de fiecare dată când apare câte un gând,
Îți poți pune în minte gândire.
Rămâi conectat cu respirația,
Simte senzațiile produse de respirație și din când în când,
Atenția îți va fi deturnată la gânduri.
Unii dintre noi percepem gândurile ca pe niște imagini,
Alții sub formă de cuvinte,
Orice formă iau gândurile tale,
Doar le observi și etichetezi acest proces al apariției gândurilor ca fiind gândire.
Pe măsură ce observi că mintea ta rătăcește în gânduri,
Îți pui doar gândire și continui apoi să rămâi cu atenția pe fiecare inspir și pe fiecare expir.
Și ne apropiem acum de finalul acestui exercițiu cu recomandarea să practici oricând vrei să ieși din bucla unei minți agitate.
Acest exercițiu simplu te va ajuta să nu crezi fiecare gând care îți vine în minte,
Să nu te lași prins de voltoarea gândurilor,
Ci să observi pur și simplu procesul de gândire.
Poți să revii acum cu atenția pe fiecare inspir,
Fiecare expir,
Să deschizi ochii în ritmul tău.
Practica noastră s-a încheiat pe curând.
