Bem-vindo,
Bem-vinda a esta meditação com o mantra Soham.
Uma meditação que nos liga ao som natural da nossa respiração e que ajuda a quietar a mente,
Diminuir a ansiedade.
E focar a atenção no momento presente.
Encontra uma posição em que te sintas confortável e com apoio com a coluna alinhada.
Podes sentar-te numa cadeira,
Com os pés bem assentos no chão,
Pernas cruzadas,
Numa almofada.
Podes ainda deitar-te,
Se for mais confortável.
Deixar suas mãos repousarem suavemente.
Podes virar as palmas para cima para receber energia ou para baixo para te sentires mais enraizado,
Enraizada.
Suavemente fecha os olhos ou deixa o olhar suavizar focando um ponto no chão à tua frente.
Faz uma inspiração profunda e purificadora pelo nariz.
Sentindo os pulmões encher.
E solta o ar pela boca.
Repete mais uma vez,
Inspirando profundamente.
E liberta o ar numa expiração lenta e relaxante.
Permite que os teus ombros se descaiam,
Afastando-te das horretas.
Solta o máximo seu ar.
Sente os pequenos músculos à volta dos olhos a relaxar.
Traz a tua consciência inteiramente para este agora,
Deixando de lado o que quer que estivesse a fazer antes ou o que tenhas de fazer a seguir.
Deixe que a tua respiração encontre o seu ritmo natural,
Sem esforço.
Não precisas de a controlar,
Observa apenas.
Vamos agora introduzir o antigo mantra Soham.
Este mantra traduz-se como Eu sou isto ou Eu sou o infinito.
Eu higa-nos ao fluxo universal da vida.
Lembrando-nos que somos parte integrante de tudo o que nos rodeia.
Na tua próxima inspiração,
Diz silenciosamente a palavra SOU na tua mente.
E na tua próxima expiração,
Diz em silêncio a palavra HOM.
Ao inspirar,
Sou.
Ao expirar,
Amo.
Deixe que o som destas palavras acompanhe a duração natural da tua respiração.
Continua a ancorar a tua mente neste ritmo.
Sou ao inspirar.
Ao expirar.
Se a tua mente começar a divagar por pensamentos,
Preocupações ou sons externos,
Sabe que é perfeitamente normal.
Suavemente e sem qualquer julgamento e a tua atenção de volta para o ritmo do ar e para o mantra.
Inspira,
Sou,
Expira,
Amo.
Nota o ar fresco a entrar pelas narinas do sol.
Sinto o ar morno sair do corpo no ramo.
Permita agora um período de silêncio mais longo.
Em que onde trazem contato apenas com este som?
Este mantra.
Sou.
Eu amo.
Graças sempre a eu.
Eu sou isto.
Lembra-te,
Não és os teus pensamentos,
És a tua consciência que os observa.
Ou ao inspirar,
Ou ao expirar.
Agora,
Suavemente,
Liberta o manto.
Deixa as palavras sol e ram desvanecerem.
Eu posso-na quietude que criaste.
Senta a energia calma no teu corpo.
E nota talvez a sensação de espaço na tua mente.
Estás inteiro,
Inteira.
Estás em conexão.
Estás presente.
E também.
.
.
Começa a trazer a tua consciência de volta para o espaço onde te encontras.
Sente o peso do teu corpo contra o apoio da cadeira,
Do chão.
Gentilmente,
Move os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Deixe a respiração aprofundar um pouco.
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca uma última vez.
Quando te sentes pronto para andar ao teu próprio ritmo.
Abre suavemente os olhos.
E agradece-te por teres dedicado estes minutos hoje para fazer uma pausa,
Respirar e ser.
Obrigada por estares aqui,
Por praticares e por praticares comigo.
