Сядьте удобно Выпрямите спину Опустите вниз плечи Соберите пальцы рук в джиняно-мудру Большой указательный палец в колечке Или положите одна ладонь в другую Вместе с очередным выдохом Отпустите все напряжение из тела И постарайтесь не открывать глаз до конца медитации Осознайте точки соприкосновения тела с полом И почувствуйте себя в окружающем пространстве Отложите все мысли,
Все посторонние дела За пределы своего тела,
За пределы своего сознания И прислушайтесь к своему телу Расслабьте ноги,
Спину,
Плечи Лицо Сделайте спокойный,
Щедрый выдох Выдохните усталость из себя И понаблюдайте за своим дыханием Представьте,
Что вы дышите первый раз в своей жизни И старайтесь запомнить каждую секунду своего бытия Осознать и прожить каждый момент Запечатлеть в своей памяти Все реакции своего тела в данную секунду Послушать его отклик На ровное и медленное дыхание Сосредоточьтесь на этом процессе И наслаждайтесь им Дышите спокойно и плавно Почувствуйте,
Как вдох медленно перетекает в выдох А выдох во вдох Внутренний диалог мыслей постепенно замолкает Или становится тише Сам собой уходит на задний план Продолжая наблюдать за своим дыханием Вы уже не участник мыслительных реакций и образов А беспристрастный свидетель Спокойно наблюдающий,
Как будто со стороны Дыхание замедлилось Стало стабильней и более осознанней Напряжение и усталость сменились расслаблением и легкостью Представьте,
Что ваше тело — это энергетический сосуд Вы создаете в своем сознании образ этого сосуда Может быть,
Это кувшин,
Хрустальная тяжелая ваза Или что-то легкое и невесомое Тазовое дно — это донышко этого кувшина и вашего сосуда Ваша макушка — это горлышко Вместе со следующим вдохом наполняем воображаемый сосуд жидкостью Может быть,
Это чистая родниковая вода Или оливковое масло Или что-то еще,
Что вызывает у вас положительные эмоции На вдохе проводите взглядом процесс наполнения От донышка до верхней точки От тазового дна до макушки И с выдохом медленно опустошите ваш сосуд давая жидкости вытечь в землю Через тазовое дно,
Через донышко Проводите медленным взглядом свой выдох Продолжайте дышать в ритме своего дыхания Не растягивайте вдох-выдох до ощущения дискомфорта и непреодолимого желания резко вдохнуть Пусть эта медитация вас расслабит А дыхание будет таким,
Какое у вас получается сейчас Доверьтесь своему телу Продолжайте расслабляться И сканировать вниманием вдох-выдох Наполнять свой энергетический сосуд,
Свой ковшин со вдохом Сканируя себя снизу вверх И плавно с выдохом отпускать все из своего тела Пусть вместе с этой жидкостью,
Вместе с этой родниковой водой Уходит из вас усталость,
Напряжение,
Стресс,
Тяжелые эмоции невысказанные обиды,
Непрощение,
Непринятие Позвольте уйти тому,
Что вам уже не приносит пользы Отпускайте это с каждым выдохом Будьте на секунду пустым И со вдохом позвольте себе наполниться новой энергией Вдохните ее и пропустите через все тело От таза во дна до макушки А на выдохе освободитесь от лишнего и ненужного С благодарностью отпускайте Сделайте еще один спокойный выдох И возвращаемся к своему обычному дыханию Отпускаем с благодарностью все образы Осознаем себя в настоящем моменте,
Здесь и сейчас Соберите ладони перед грудью Мысленно поблагодарите себя и свое тело за проделанную работу Наша медитация подошла к концу
