Para acolher as emoções

Quando tudo parece muito intenso, parar alguns instantes pra se ouvir faz toda diferença em como você se sente.

Essa é uma prática baseada no método RAIN, pra acolher as tuas emoções, pra te olhar mais profundamente e entender os que os teus sentimentos te apontam. Você pode fazer essa meditação quando te sentir perdida(o), quando estiver com a mente agitada, quando alguma emoção fica intensa demais. Ela vai te apoiar a voltar para o teu centro.

Com amor, Laura.

Transcript

Oi,

Que bom que tu veio.

Eu fico muito feliz de te ver por aqui.

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Eu sou a Laura Barcelos e esse é o Respira Comigo.

A prática de hoje é uma prática para a gente acolher as nossas emoções,

Para tu te permitir sentir realmente o que tu sente.

E mesmo que essas emoções sejam um pouquinho desagradáveis,

A sugestão é que tu sustente um pouco esse desconforto para que a gente possa olhar profundamente para essas emoções.

Entender de fato o que elas significam,

O que elas apontam.

E não deixar com que essas emoções tomem completamente o teu corpo.

Não deixar que essas emoções te afoguem.

Então,

Eu te convido agora a te abrir,

Te entregar para esse processo e se permitir ouvir aquilo que tu está sentindo realmente.

Eu te desejo uma linda prática e vamos começar.

Senta agora na tua postura confortável.

Vem alongando a coluna.

Relaxando um pouco os teus ombros.

Relaxando o pescoço.

E vem percebendo como está o teu corpo,

Como está a tua mente.

Solta agora tudo o que é externo.

E aumenta a tua atenção,

O teu foco para o que é interno.

Para o teu coração,

Para a tua respiração.

Faz uma respiração profunda,

Inalando pelo nariz.

Exala devagar pela boca.

Vem fazendo alguns ciclos dessa mesma respiração consciente para perceber o que está presente nesse momento.

Te conecta com o que é mais profundo em ti.

Deixa o teu coração se apresentar.

Dá esse espaço seguro para que ele se apresente.

E lembra que a respiração é a tua guia nessa jornada.

É ela quem vai te levar de volta para o teu centro,

De volta para o teu ponto de equilíbrio.

Respira.

Exala devagar pela boca.

E lembra de fazer isso ao longo de todo o nosso processo.

Aos poucos,

Vem te percebendo nas tuas emoções.

Vem te abrindo.

E visualiza se existe algo muito presente nesse momento.

Alguma situação que te causou desconforto.

Alguma situação que te causou.

.

.

Alguma emoção que está bem presente agora.

Reconhece primeiro.

Reconhece quais são os sintomas dessa emoção.

Percebe o que aconteceu.

E percebe o que isso reverberou no teu corpo.

Qual é a sensação presente.

Existe alguma parte do teu corpo em que essa emoção se manifesta?

Respira para esse lugar.

Respira para o teu corpo.

Percebe aonde essa emoção se manifesta.

Talvez no coração,

Na região do peito.

Talvez nas costas.

Talvez no rosto.

Não existe uma regra.

Esse é um processo para tu perceber,

Reconhecer um pouco mais dessa emoção.

Quanto mais a gente conhece sobre algo,

Mais tranquilo a gente fica sobre isso.

E agora,

Depois de reconhecer essa emoção,

De conversar um pouco mais com ela,

Te permite aceitar.

Mesmo que esse sentimento não seja agradável,

Sustenta um pouco esse desconforto de sentir.

Aceita que essa emoção está presente.

Ela está presente.

E tudo bem.

Aceita sem julgar.

Mesmo que na tua cabeça,

Na tua mente,

Venham ideias de que essa é uma emoção boa,

Ou de que tu não deveria estar sentindo isso,

Agora é o momento de tu aceitar sem julgar.

Deixa que ela se apresente.

E lembra que ela é passageira,

Como qualquer pensamento ou qualquer outra emoção.

Essa emoção também vai passar.

Então,

Por alguns instantes,

Te permite aceitar para que ela possa,

Aos pouquinhos,

Ir se soltando e desafogando.

Agora,

Investiga com gentileza,

Um pouquinho mais profundamente,

Quais foram os gatilhos ou a situação que geraram essa emoção?

O que provocou essa sensação?

Existe alguma história que essa emoção está te contando?

Existe algum pedido que o teu corpo está te fazendo?

Talvez seja um pedido de ser ouvida,

Ser amada,

Ouvido,

Amado.

Talvez seja um pedido de ser mais compreendida,

Compreendido.

Talvez seja um pedido por mais atenção,

Carinho.

Qualquer que seja a razão,

Investiga e percebe qual é a história essa emoção te conta.

Qual necessidade existe por trás dessa emoção?

Talvez algo não tenha sido atendido.

Talvez uma necessidade tua,

Algo que tu precisava muito,

Não foi atendido.

E isso gera dor,

Gera desconforto,

Gera emoção.

Então,

Te permite ouvir,

Te permite investigar,

Entender profundamente o que essa emoção está te mostrando.

Talvez até mesmo essa emoção tenha relação com algo do teu passado,

Com alguma outra situação que te marcou e que agora reaparece nesse instante.

Percebe e escuta qual é a história essa emoção te conta.

Te permite olhar pra ti mesma,

Pra ti mesmo,

Com carinho e dizer,

Tudo bem,

Eu sinto isso.

Isso acontece e está tudo bem.

Eu posso sentir isso,

Eu tenho o direito de sentir isso.

E como tudo na vida,

Isso também é passageiro.

Em vez de brigar com aquilo que eu sinto,

Eu escolho me acolher pra poder desafogar essas emoções que estão presentes no meu peito.

Leva as mãos sobre o teu coração,

Num gesto de afeto,

Num gesto de carinho contigo.

Tu pode mesmo aqui também te abraçar,

Levando uma mão lá sobre o teu ombro e a outra sobre o teu peito e olhar pra ti com amorosidade como tu acolheria uma amiga,

Um amigo,

Como tu acolheria alguém que tu ama e saber que todas essas emoções,

Esses sentimentos são parte da nossa existência,

Da nossa vivência humana.

Te acolhe,

Te cuida e aqui do fundo do teu coração,

Olhando pra isso que tu está sentindo,

Olhando pra toda essa jornada de te permitir sentir pra poder desaguar,

Pra poder desafogar.

Qual frase,

Quais palavras tu gostaria de dizer pra ti mesma,

Pra ti mesmo nesse momento?

Palavras de carinho,

De afeto,

Palavras talvez de consolo,

De cuidado,

Palavras de incentivo,

De inspiração.

Diz pra ti mesma,

Pra ti mesmo.

Repete algumas vezes,

Te dando esse carinho.

E lembra que a tua respiração é sempre a tua guia pra volta do teu centro.

Tu tá amparada,

Tu tá amparado e esse é um lugar seguro.

Sentir é seguro.

E quando a gente vive essa jornada de acolhimento e aceitação,

É mais fácil pras emoções escoarem,

É mais fácil pra gente não se afogar nessas emoções.

Porque tudo bem sentir.

Isso faz parte da nossa vivência.

O que a gente pode cuidar mais é pra que as emoções não tomem conta do nosso corpo,

Porque elas não são o que a gente é.

Elas não são a nossa completude.

Uma vez mais,

Inspira grande.

Exala pela boca e vem soltando os teus braços,

Mãos.

Vem te permitindo voltar agora pra esse momento com mais consciência.

Te permitindo estar aqui agora conhecendo mais profundamente de ti.

E eu te agradeço pela tua entrega e pela tua coragem de olhar pras tuas emoções,

De olhar pra quem tu é e te permitir sentir.

Muito grata e até a nossa próxima prática.