Практика медитации с опорой на ощущения для стабилизации ума

Что нам нужно, чтобы медитировать? 4 вещи: подушка, тело, дыхание, ум. У каждого есть тело, дыхание и мысли, даже слишком много неконтролируемых мыслей. Подушка - это символ открытости. Подушке нужно тело, которое будет на ней сидеть, а телу нужен ум, который будет сидеть в нем. И способ убедиться в том, что ум сидит в теле, а тело сидит на подушке – через дыхание. Но находится ли наш ум - в теле, или нет? Большую часть времени ум постоянно гуляет снаружи, блуждает по прошлому или будущему. Поэтому первый шаг к осознанности – привести ум домой, в свое тело.