Давайте помедитируем немножко,
Настроимся на день,
Почувствуем,
Как этот день начинается,
Как просыпается все вокруг нас.
Садитесь удобно,
Закрывайте глаза,
Настраивайтесь на практику,
Отпускайте все мысли,
Все спокойствия,
Переживания.
Сейчас мы просто наблюдаем свое тело,
Как оно сидит.
Почувствуйте контуры тела,
Почувствуйте опору,
Что она есть.
Вы можете отдать вес тела вниз,
В землю.
И отталкиваясь от этой опоры,
Проходим вниманием по позвоночнику,
Выпрямляем,
Вытягиваем поясница,
Среднее тело,
Грудной.
Круговым движением можно отвести плечи назад и расслабить шейное тело.
И последняя макушка вытягивается вверх,
Как будто все тело подвешено за макушку,
И оно остается вытянутым и расслабленным одновременно.
И мы постепенно переводим внимание к дыханию,
Наблюдая его или в районе живота.
На вдохе живот поднимается,
На выдохе опускается.
Можно положить руку на живот,
Чтобы ощущать эти движения более явно.
В начале практики это может быть полезно,
Чтобы мы прочувствовали,
Что именно мы наблюдаем.
Или мы наблюдаем движение воздуха в районе ностри,
На входе.
Более прохладный воздух идет внутрь,
Касается наших нострей,
Идет дальше,
В легкие.
На выдохе более теплый воздух входит наружу.
Начинаем внимательно отслеживать каждый вдох от начала до конца.
Каждый выдох от начала до конца.
Вдох.
Выдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
Очень хорошо наблюдаем вдох,
Выдох.
Наблюдаем,
Как постепенно успокаивается ум.
Позволяем ему успокаиваться,
Расслабляться с каждым вдохом и выдохом.
Сейчас на какое-то время переведите внимание на свой ум.
Наблюдайте пространство ума.
Позволяйте этому пространству успокаиваться,
Расслабляться.
Как будто вы смотрите на спокойное синее море.
Или как монетка,
Которая падает в глубину этого моря.
Медленно-медленно опускается на дно.
Также ваш ум становится более спокойным,
Более глубоким.
Наблюдаем именно состояние ума.
Представляем,
Что ум спокоен,
Как спокойное море.
Представляем ощущения,
Которые возникают внутри нас,
Когда мы наблюдаем монетку,
Которая опускается в глубину этого моря.
Медленно,
Плавно.
Спокойно.
Редактор субтитров М.
Лосева Корректор А.
Егорова Очень хорошо вдох и выдох.
Спокойный,
Глубокий вдох.
И сейчас к этому спокойному,
Глубокому вдоху.
Давайте добавим немножко любящей доброты в сердце.
Внесите внимание в сердце.
Поставляем ум таким же глубоким,
Спокойным,
В глубокое синее море.
В сердце чувствуйте добрые,
Теплые пожелания к себе и всем живым существам.
Пусть я и все живые существа вокруг меня будут счастливы,
Спокойны,
Свободны от всех страданий.
Глубокий,
Спокойный ум,
Мягкое,
Любящее сердце.
Пусть я и все живые существа вокруг меня будут счастливы,
Спокойны,
Свободны от всех страданий.
Пусть я и все живые существа вокруг меня будут счастливы,
Спокойны,
Свободны от всех страданий.
Мы по-прежнему наблюдаем вдох,
Выдох.
Наблюдаем,
Как соединяется наш спокойный,
Глубокий ум,
Наше мягкое,
Любящее сердце.
Мы начинаем действовать,
Сообща,
Вместе.
Мы представляем луч,
Которая идет из нашего сердца вперед,
Освещает весь наш день,
Делает этот день более ярким,
Более светлым,
Более радостным.
Пожелайте себе,
Чтобы все события этого дня складывались максимально легко,
Максимально гармонично.
Насколько это возможно.
Очень хорошо.
И мы делаем один глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе.
Медленный,
Спокойный выдох.
И с очередным выдохом постепенно можно открывать глаза,
Возвращаться.
Спасибо вам за эту практику.
Хорошего вам доброго дня,
Светлого.
До встречи,
Пока-пока.
