Итак,
Сядьте удобно,
Закройте глаза,
Соберите все внимание в тело и для начала возьмите некоторое время,
Чтобы создать чувство комфорта и легкости,
Почувствуйте очаги комфорта внутри вашего тела.
Может быть это руки,
Расслабленные,
Лежащие на коленях,
Может быть это какая-то часть грудной клетки или живота,
Или еще какие-то очаги комфорта.
Просто сфокусируйте на них ваше внимание и позвольте этому чувству комфорта расти и захватывать больше частей вашего тела,
Очень хорошо,
Больше легкости.
И теперь обратите внимание на ваши чувства,
Проявите искренний интерес к себе и своим чувствам,
Но не позволяйте им захватывать все ваше внимание,
Позвольте всем чувствам просто быть,
Создайте доброе и любящее пространство вокруг ваших чувств и теперь позвольте себе отпустить все чувства и просто присутствовать в настоящем моменте,
Позвольте чувствам утекать,
Позвольте тяжести утекать,
Позвольте прошлому утекать,
Наблюдайте вдох,
Вдыхайте спокойствие,
Вдыхайте любовь,
Вдыхайте свет,
Наблюдайте спокойное присутствие,
Осознанность,
Которая осознает сама себя,
Позвольте себе быть этой осознанностью,
Этим спокойствием,
Этим присутствием и оставаясь в контакте с ними,
Позвольте всей вашей истории,
Всем событиям,
Всем переживаниям,
Всему прошлому,
Всему,
Что создает тяжесть,
Позвольте этому утекать,
Растворяться в этом присутствии,
Почувствуйте,
Как происходит внутренняя трансформация,
Почувствуйте легкость и свет вашего сердца,
Любовь и тепло в вашем сердце,
Продолжайте наблюдать ваши вдохи и выдохи,
Сохраняя контакт со светлой и спокойной энергией присутствия,
Осознанности,
Наблюдайте,
Как одновременно с этим нежелательные энергии,
Чувства и состояния покидают ваше тело,
Ваше сердце и ваш ум,
Позвольте им уходить,
Позвольте растворяться всему,
Что ограничивает вас,
Доброе,
Спокойное дыхание,
Почувствуйте,
Как в вашем сердце зарождается новое намерение,
Создать новую реальность для себя,
Любви,
Доброты,
Радости,
Благодарности,
Спокойствия,
Пригласите эту новую реальность в вашу жизнь,
Позвольте себе сидеть с этой новой энергией,
Позволяя ей проникать в каждую клеточку вашего тела,
На вдохе и на выдохе,
Чувствуйте,
Как эта новая реальность мягко трансформирует ваш ум,
Ваше сознание,
И как они все больше и больше становятся единым целым с вашим новым намерением и новой реальностью,
Можете использовать мантру,
Если хотите,
Я создаю свою новую реальность,
Полную любви,
Позвольте этому намерению в боку вашего сердца,
Позволяйте новой энергией растворять то прошлое,
Которое ограничивает вас,
Очень хорошо,
И теперь постепенно начните возвращаться в настоящий момент к вашему дыханию,
Отпустите вашу мантру и просто оставайтесь некоторое время в этом присутствии,
Дайте себе столько времени,
Сколько нужно,
Чтобы постепенно и бережно вернуться из этой практики от моего сердца к вашему,
С любовью и теплом,
Благодарю.
