Velkommen til kontemplation og til denne guidede øvelse med Martin Guldberg.
Denne øvelse laves bedst siddende.
Find dig til rette i en god siddestilling.
Kom til stede i kroppen.
Tag et par dybe åndedrag og brug udåndingen som en invitation til at slippe unødige spændinger i kroppen.
Lad opmærksomheden hvile ind i krop og åndedræt.
Mærk højre arm.
Højre skulder.
Højre side af torsoen.
Højre hofte.
Mærk højre ben.
Og mærk så hele højre side af kroppen på en gang.
Flyt opmærksomheden til venstre arm.
Venstre skulder.
Mærk venstre side af torsoen.
Venstre hofte.
Og mærk så venstre ben.
Mærk hele venstre side af kroppen på en gang.
Og mærk så hele kroppen på en gang.
Begge ben.
Begnet.
Torsoen.
Begge arme.
Hals og hoved.
Alt sammen på samme tid.
Mærk hele kroppen på en gang.
Og med en opmærksomhed på afspænding.
Kroppen spænder af.
Åndedrætet spænder af.
Det vil sige,
Åndedrætet er frit og ukontrolleret.
Flyt opmærksomheden til brystområdet.
Begynd med at mærke,
Hvordan du sanser brystområdet.
Forsøg så at etablere en kontakt til hjertet.
Du kan gøre det ved at mærke det fysiske hjerte.
Eller du kan mærke ind i hjertefølelsen.
Den bløde eller mere sensitive fornemmelse,
Som mange mennesker kan opleve i forbindelse med hjertet.
Hvordan sanses hjertet lige nu?
Enten det fysiske hjerte.
Eller det følelsesmæssige hjerte.
Eller begge dele.
Hvordan opleves kontakten til hjerte?
Inviter til dybere afspænding i hjerte-brystområdet.
Måske kan du bruge forestillingen om at slippe kontrollen omkring hjerte-brystområdet.
En given slip indad i hjerte.
Eller måske du kan bruge forestillingen om større blødhed eller større åbenhed i hjerteområdet.
Det kan også opleves som en invitation til større sårbarhed i hjerte-brystområdet.
Forsøg at give dig dybere hen til hvad end du forbinder med en fordybet kontakt med hjerte-brystområdet.
Med hjertet som forankringsområde.
Mærk ind i,
Om der er noget,
Du er taknemmelig for.
Når du kigger på dit liv,
Som det har udfoldet sig.
Er der noget,
Du er taknemmelig for?
Er der særlige hendelser,
Som fremkalder taknemlighedsfølelsen?
Eller er der særlige møder med andre,
Som fremkalder følelsen af taknemlighed?
Er der bestemte livsomstændigheder,
Som vækker taknemlighed?
Hvis du ikke umiddelbart kan finde noget,
Du er taknemlig for,
Så acceptér dette.
Hvil blot ind i kontakten til hjertet,
Imens du fortsat forholder dig åbent og spørgende,
Hvad vækker taknemlighed?
Fortsat forankret i hjerteregionen,
Dvæl ved spørgsmålet om,
Hvad du har at være taknemlig for.
Hvis du er i kontakt med flere begivenheder eller omstændigheder,
Du føler taknemlighed i forhold til.
Så vælg nu den,
Der har mest energi i sig lige nu.
Mærk så ind i selve følelsen af taknemlighed.
Hvordan oplever du taknemlighed?
I hjertet?
I sindet?
I kroppen?
Følelsen af taknemlighed kan opleves på mange forskellige måder i hjerte,
Krop og sind.
Hvad end du mærker,
Dvæl ved selve oplevelsen af taknemlighed.
Ikke så meget ved den genstand,
Der skaber taknemligheden,
Men ved selve indstillingen i dig,
Når du føler taknemlighed.
Hvis du ikke rigtig mærker noget,
Når du mærker ind i hjertet,
Kroppen eller sindet i forhold til følelsen af taknemlighed,
Så er det også okay.
Så bliv bare ved denne åbne,
Undersøgende indstilling omkring taknemlighed og kontakten indad.
Hvordan opleves taknemlighed?
I hjertet?
I sindet?
I kroppen?
Kan du afkode en særlig holdning i sindet?
Er der en særlig indstilling i hjertet?
Hvordan er kropsfølelsen i forbindelse med taknemlighed?
Er der for eksempel en mere åben eller en mere lukket følelse i kroppen?
Lad det,
Du måtte komme i kontakt med,
Få plads.
Og hvis du ikke kommer i kontakt med noget,
Ikke sanser noget,
Så lad det få plads i det,
Du stadig mærker indad efter sansningen af eller indstillingen i taknemlighed.
Slip nu undersøgelsen og sid blot uden at skulde noget,
Helt afspændt,
Forankret i hjertet og i den atmosfære,
Som undersøgelsen af taknemlighed har skabt.
Slip nu også dette og mærk hele kroppen.
Hele kroppen på en gang.
Lad kroppen være så afspændt som muligt.
Kom til stede i hele kroppen og mærk,
At kroppen ånder.
Følg åndedrettets pulseren i kroppen for en stund.
Tag så en dyb indånding og slip denne øvelse med et afspændende suk.
