2 Minutter med Meditation

Dag 2 ud af 22 dage med meditation

Intentionen med disse meditationer er at skabe et fundament, hvor du begynder at integrere meditation i din egen hverdag. Vi skal sammen meditere i 22 dage, hvor der startes med 1 minut den første dag og 2 minutter den anden dag, og sådan fortsætter vi gradvis med at øge intervallet. På denne måde vil du langsomt opbygge en ny vane, som du med tiden vil kunne mærke en gavnlig effekt af. Du vil begynde at mærke en stabilitet og ro i dig selv og hverdagen.

Transcript

Hej og velkommen tilbage.

I dag er det dag 2 ud af 22 dage med meditation,

Og jeg er stadigvæk rigtig glad for,

At du har lyst til at fortsætte denne her spændende rejse,

Som du har bygget dig ud på.

Måske sidder du allerede klar.

Måske skal du prøve at eksperimentere med at sidde på en anderledes måde i dag.

Det er lidt forskelligt,

Hvad man foretrækker.

Det kan også være,

At man har ondt i knæet,

Og så er det svært at sidde i skrædderstilling.

Hvis det er tilfældet for dig,

Så kan jeg foreslå dig,

At du sidder der på dine skinneben,

Og måske har en pude under dig.

Det kan også være,

At det fungerer rigtig godt at sidde på en stol.

Så find lige den måde,

Som du skal sidde på,

Inden vi går i gang i dag.

I dag vil jeg gerne bede dig om at have dit primære fokus på din vejrtrækning.

Mærk,

Hvordan du trækker vejret ind igennem næsen,

Og hvordan din indånding rejser ned gennem din hals og dine lunger.

Mærk rejsen tilbage igen fra lungerne,

Op igennem halsen og ud i næsen.

Så bliv ved med at øve dig på at være fokuseret og koncentreret omkring din vejrtrækning.

Vi starter meditationen lige om lidt,

Og vi begynder nu.

Det kan være,

At du har lyst til at lukke dine øjne eller gøre dit blik tomt.

Måske begynder du at tage nogle længere indåndinger og nogle længere udåndinger.

Så bliv ved med at fokusere på din vejrtrækning,

Selvom du hører min stemme.

Hvis du skulle forsvinde i tanker og blive opmærksom på det,

Så kom blot tilbage igen til din vejrtrækning.

Det var de to minutter.

I morgen vil vi igen blive ved med at fokusere på vores vejrtrækning,

Men vi vil også begynde at gå på opdagelse i vores krop.

Og mærke,

Om der er nogle steder,

Hvor vi spænder,

Og om det er muligt at slappe af.

Så jeg glæder mig igen til i morgen til at guide dig igennem den her meditationsrejse.

Du må have en rigtig god dag.

Hej hej.

Reviews

God intro 😉🌻