Namaste.
Nazywam się Klaudia i zapraszam Cię na medytację wewnętrznego spokoju.
Znajdź dla siebie wygodną pozycję.
Jeśli chcesz,
Usiądź.
Znajdź takie ustawienie ciała,
Które będzie dla Ciebie wygodne i w którym plecy będą wyprostowane.
Możesz się oprzeć.
Jeśli wolisz i czujesz,
Że będzie to dla Ciebie lepsze,
Możesz się położyć.
Kiedy poczujesz gotowość,
Zamknij oczy.
Weź kilka głębokich oddechów.
Wdech i wydech.
Poczuj,
Jak Twój oddech uspokaja się.
A wraz z oddechem uspokajasz się Ty.
Wdech i wydech.
Z każdym oddechem Twoje ciało rozluźnia się,
A umysł spowalnia.
Pozwól sobie na ten odpoczynek i spokój.
Przejdź uwagą do swojego ciała.
Jak się teraz czujesz?
Czy czujesz gdzieś dyskomfort?
Czy czujesz jakiś ucisk?
Napięte mięśnie?
Weź głęboki wdech i z wydechem odpuść wszelką niewygodę.
Rozluźnij całe ciało i odpuść wszystkie napięcia.
Weź głęboki wdech i zrób głęboki wydech.
Z każdym oddechem Twoje ciało jest coraz bardziej zrelaksowane i rozluźnione.
Teraz niczego nie musisz.
Nic nie jest ważniejsze i nic nie potrzebuje Twojej uwagi.
To jest Twój czas.
Czas na spokój.
Czas pełnego rozluźnienia i odpoczynku.
Spokój jest w Tobie.
Spokój jest w Twoim wnętrzu.
Możesz sobie pozwolić na to,
Aby zwolnić i być tylko tu i teraz.
Weź głęboki wdech i wypełnij się tym uczuciem.
Z wydechem odpuść wszystko pozostałe.
Przejdź uwagą do swojego oddechu.
Weź głęboki wdech przez nos i zrób wydech przez usta.
Wdech i wydech.
Zaobserwuj swój oddech.
Obserwuj to,
Jak przemieszcza się po Twoim ciele.
Przyjrzyj się mu i podążaj za nim.
Nie komentuj go,
Nie oceniaj.
Po prostu obserwuj i podążaj.
Spójrz,
Jak oddech naturalnie i płynnie przechodzi przez Twoje ciało.
Zauważ,
Że oddech nie zatrzymuje się.
Wciąż płynie.
Przyjrzyj się temu i podążaj.
Z każdym oddechem Twój umysł staje się spokojniejszy.
Wdech i wydech.
Przybliżasz się do obecnego momentu.
Jesteś tylko tu i teraz.
Twój oddech jest delikatny i naturalny.
Twoje ciało jest rozluźnione i spokojne.
Twój umysł jest wolny i ciche.
Poczuj,
Jak z każdą kolejną chwilą wypełnia Cię ukojenie.
Pełen wewnętrzny spokój.
Pełne wyciszenia.
Za każdym razem,
Kiedy jesteś uwagą bliżej oddechu,
Oddalasz się od tego,
Co jest nieistotne.
Oddalasz się od tego,
Co jest zewnętrzne.
Przybliżasz się do tego,
Co jest ważne.
Przybliżasz się do tego,
Co jest w Twoim wnętrzu.
Oddech jest z Tobą w każdej chwili.
Oddech jest życiową energią.
Oddech uspokaja i przynosi ukojenie.
Oddech jest przypomnieniem o byciu tu i teraz.
Poczuj przepełniający Cię spokój.
Ten spokój jest w Tobie.
Ten spokój jest w Twoim wnętrzu.
Możesz poczuć go całym ciałem.
Możesz poczuć go całym umysłem.
Możesz poczuć go całym sobą.
Ty jesteś spokojem.
Za każdym razem,
Kiedy Twoje myśli zabierają Twoją uwagę,
Powróć do swojego oddechu.
Zauważ go i podążaj za nim.
Pozwól wszystkiemu odejść i pozostań teraz ze sobą.
Ze sobą i obserwacją swojego oddechu.
Przybliż się do swojego wnętrza i pozwól sobie na bycie.
Tu i teraz.
W Twoim umyśle panuje cisza.
Wypełnia Cię błogi spokój.
Pełne ukojenie.
Pozostań przy swoim wewnętrznym spokoju przez kilka kolejnych minut.
Powoli powróć uwagę do swojego ciała.
Weź głęboki wdech przez nos i zrób głęboki wydech przez usta.
Kiedy poczujesz gotowość,
Powoli otwórz oczy.
Dziękuję Ci za tę wspólną medytację.
Jeśli Ci się podobało daj serduszko bądź lajka i zapraszam Cię do subskrypcji kanału.
