Я приглашаю тебя на практику фокус на дыхании.
Ты можешь занять комфортное положение,
Сидя,
Сделать более полный вдох и выдох.
Ты можешь прикрыть глаза,
Если это комфортно.
Если закрывать глаза некомфортно,
Ты всегда можешь смотреть на пол перед собой.
И дай себе разрешение.
Следующие несколько минут никуда не спеши.
Теперь я приглашаю тебя осознать положение собственного тела.
Заметь контакт стоп с поверхностью пола.
Заметь опору под собой.
Возможно,
Заметь опору за спиной.
Дай себе разрешение расслабить плечи,
Живот.
С твоим следующим выдохом попробуй расслабить мышцы лица,
Особенно пространство между бровями.
А теперь я приглашаю тебя заметить собственное дыхание.
Ты замечаешь,
Что твое тело дышит само.
Тебе не нужно ничего для этого делать.
Ты как будто подсматриваешь за тем,
Как твое тело делает вдох и выдох.
У тебя нет задачи менять то,
Как твое тело дышит.
Дышать глубже или быстрее.
Ты лишь направляешь фокус своего внимания и осознаешь как будто бы изнутри ощущения,
Которые сопровождают каждый вдох и выдох.
И попробуй в течение следующих нескольких минут удерживать свое внимание на дыхании.
Отслеживать каждый вдох.
Замечать небольшую паузу после каждого выдоха.
Почувствовать как на вдохе живот немного раздувается,
А на выдохе сдувается.
Как меняется температура на вдохе,
На выдохе.
И к этому моменту,
Скорее всего,
Ты также замечаешь,
Что есть мысли.
Ты отвлекаешься.
Попробуй каждый раз,
Когда ты замечаешь,
Что ты отвлекаешься,
Что появилась какая-то мысль,
Заметить это и сделать выбор вернуть свое внимание назад на ощущение следующего вдоха и выдоха.
Именно в этом и заключается твоя практика.
Каждый раз,
Когда ты отвлекаешься,
У тебя есть и выбор либо продолжать увлечься,
Увлекаться мыслью,
Либо же отпустить ее и вернуть свое внимание назад на ощущение своего тела,
На ощущение вдоха и выдоха.
Буквально еще несколько мгновений ты продолжаешь возвращать свое внимание,
Возвращать фокус на дыхание.
Мысли абсолютно естественные.
Они приходят и уходят.
Многие из них хотят нас отвлечь.
Многие из них бесполезные или абсолютно повторяющиеся,
Ненужные нам в этом моменте.
Каждый раз,
Когда ты замечаешь,
Что ты отвлекаешься,
Ты аплодируешь себе за то,
Что ты смогла или смог заметить это.
И затем у тебя выбор вернуть свое внимание назад,
Осознавать собственное тело дышащим.
Я приглашаю тебя вновь заметить опору под тобой,
То,
Как стопы касаются пола,
Твои плечи расслаблены,
Живот расслаблен,
Даже мышцы лица расслаблены.
Не спеша я приглашаю тебя открыть глаза,
Осмотреться,
Заметить помещение,
Пространство вокруг тебя.
Возможно,
Сделать еще один более полный вдох,
Выдох,
Возможно,
Потянуться.
Заметь,
Есть ли какая-то разница в состоянии до начала практики и после.
Любая практика успешна.
Плохой практики не бывает.
Даже если кажется,
Что было очень много мыслей и концентрироваться,
Фокусироваться на дыхании практически не получалось,
Даже такая практика хорошая.
Даже она была успешной и эффективной.
На этом все.
Спасибо.
