Меня зовут Екатерина Хомич,
И я приглашаю тебя на практику благодарности.
Тем не менее,
Эта практика будет несколько отличаться от многим нам знакомой практики благодарности,
Где мы перечисляем все эти хорошие,
Положительные вещи,
Которые в нашей жизни существуют.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение,
Сидя.
Возможно,
Сделать несколько более полных вдохов,
Выдохов.
Если комфортно,
Прикрой глаза.
Заметь собственное тело изнутри.
Опять же,
Стопы,
Которые касаются поверхности пола.
Ладони,
Которые,
Возможно,
Касаются друг друга,
Либо поверхности ног.
Дай себе разрешение опустить плечи.
Расслабить мышцы вокруг глаз.
Сделай еще один вдох,
А выдох сделай медленным,
Как будто бы ты не спеша.
Отпускаешь все ненужное,
Все лишнее на данный момент.
Я приглашаю тебя вспомнить ситуацию,
Когда кто-то был тебе благодарен.
Вспомни ситуацию,
Когда кто-то,
Знакомый тебе человек,
Коллега на работе,
Близкий человек,
Либо даже незнакомец,
Был тебе благодарен за твою помощь и щедрость.
Иногда,
Может быть,
Сложно что-то вспомнить,
Или наоборот,
На ум приходит слишком много разных историй.
Не спеши.
Выбери ту,
Которая,
Кажется,
Сейчас максимально релевантно подходит этому моменту.
Ситуация,
Когда кто-то очень искренне говорил тебе спасибо за твою щедрость,
За твою помощь,
За твое внимание,
За твое участие.
Возможно,
Вспомни суть этой ситуации,
В чем именно заключалось твое участие,
Твоя помощь,
В чем была проблема,
Которую нужно было помочь решить.
Возможно,
Вспомни,
Что именно ты сделал или сделала,
Чтобы помочь этому человеку.
Возможно,
Ты просто его или ее выслушала.
Возможно,
Ты помогла как-то материально,
Или просто что-то сделала для этого человека.
И теперь вспомни состояние,
Собственное состояние,
В момент,
Когда тебе искренне говорили спасибо.
Заметь,
Как ты сейчас можешь воспроизвести это состояние внутри своего тела.
Даже вспоминая эту историю,
Ты чувствуешь себя изнутри несколько иначе.
Ты переживаешь этот эпизод.
Возможно,
На твоем лице небольшая улыбка.
Возможно,
Твое дыхание просто стало более спокойным,
Ровным.
Не спеша ты открываешь глаза,
Если они были прикрыты.
Замечаешь пространство вокруг тебя.
Заметь,
Состояние,
Возможно,
Оно слегка изменилось,
Стало чуть более просторно изнутри.
И создай намерение сохранить это состояние на несколько минут.
И помни,
Что каждый раз,
Когда ты будешь вспоминать эту историю или другую историю,
У тебя есть возможность вернуться в это состояние доверия,
Доброты,
Такой легкой радости.
На этом все.
До новых встреч.
