Yoga Nidra des futures mamans

Le Yoga nidra est une technique de relaxation profonde qui s'appuie sur les textes tantriques les plus anciens. Entre la veille et le sommeil, cette pratique permet d'entrer en relation avec son bébé pour un apaisement et une confiance mutuels.
Instant privilégié, bulle de douceur.
Tu n'as nulle part ou aller, rien à faire et personne à incarner.
Deep Nature composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com

Transcript

Bienvenue à cette pratique de Yoga Nidra pour les futures mamans.

Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde qui s'appuie sur les textes tantriques les plus anciens.

La rotation systématique de la conscience favorise une relaxation physique,

Mentale et émotionnelle profonde.

Le Yoga Nidra c'est cet espace entre la veille et le sommeil qu'on appelle également sommeil yogique ou yoga du rêve.

La plupart du temps nous ne sommes pas détendus et ça peut arriver qu'on se sente fatigué après une nuit de sommeil.

En pratiquant régulièrement le Yoga Nidra,

On enlève cette fatigue mentale et les frustrations qui se sont accumulées.

Si le Yin Yoga est ton pouvoir,

Le Yoga Nidra est ton super pouvoir,

Il est important de se sentir en sécurité dans l'endroit dans lequel on pratique.

Je t'invite donc à créer ton cocon,

Ton espace sacré pour une position confortable sur le sol,

Sur ton lit,

Allongé ou en position fétale.

Utilise autant de coussins que nécessaire pour rehausser ton buste,

Caler ta tête et détendre tes épaules.

Ton unique mission c'est de rester complètement immobile.

Laisse les bras tomber le long du corps.

Tu peux amener les paumes vers le ciel,

Les mains légèrement repliées vers l'intérieur.

Simplement écouter ton corps et amener les mains là où tu en ressens le besoin.

Peut-être sur ton ventre,

Peut-être sur ton coeur.

Prends conscience de ta respiration de l'air qui entre et sort par tes narines.

Tu n'as nulle part où aller,

Personne à incarner et rien à faire.

Si tu as besoin d'un dernier ajustement physique,

Prends le temps de le faire.

Nous allons à présent commencer la pratique du Yoga Nidra.

Durant cette pratique,

On cherche à garder l'esprit en éveil.

Tu vas donc répéter mentalement trois fois après moi.

Je vais rester alerte pendant les instructions.

A mesure que je vais te guider vers les différentes parties de ton corps,

Tu vas pouvoir en prendre conscience là où va ton esprit.

L'énergie circule,

Détend chaque partie de ce corps physique et élimine complètement les tensions.

Concentre-toi sur ton pouce gauche,

Ton index gauche,

Ton majeur gauche,

Ton annulaire gauche et ton auriculaire gauche.

Détends la paume de ta main gauche et ton poignet,

Ton avant-bras fond dans le sol.

Relâche ton coude gauche et le haut de ton bras gauche.

Laisse aller ton épaule,

L'ensemble de ton bras gauche est détendu.

Reste immobile.

Ramène à présent ton attention sur ton pouce droit,

Ton index droit,

Ton majeur droit,

Ton annulaire droit et ton auriculaire droit.

Détends la paume de ta main droite et ton poignet.

Relâche ton avant-bras droit et ton coude.

Le haut du bras droit se décontracte.

Laisse aller ton épaule,

L'ensemble de ton bras droit est détendu.

Reste.

Dirige maintenant ton esprit vers ton heureux orteil gauche,

Le deuxième orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche et le petit orteil gauche.

Relâche la plante de ton pied gauche et ta cheville.

Détends le bas de ta jambe gauche et ton genou.

Ta cuisse gauche s'enfonce dans le sol et ta hanche est lourde.

L'ensemble de ta jambe gauche est détendu.

Reste immobile.

Ramène ton attention vers ton gros orteil droit,

Le deuxième orteil droit,

Le troisième orteil droit,

Le quatrième orteil droit et le petit orteil droit.

Relâche la plante du pied droit,

Le talon et la cheville.

Détends le mollet,

Le genou,

La cuisse droite,

Ta hanche droite fond dans le sol.

L'ensemble du bas de ton corps est détendu.

Reste immobile.

Ton ventre et ta poitrine s'enfoncent dans le sol.

Mais ton cœur et ton bébé restent légers.

Laisse aller le bas du dos,

Le milieu du dos et le haut du dos.

Ta tête et le sommet de ton crâne sont détendus.

Relâche ton front et l'espace entre les sourcils.

Détends la pommette droite,

La pommette gauche.

Relâche la mâchoire et la langue et laisse un large sourire envahir ton visage.

Ton attention se dirige à présent vers ton bas ventre.

Ton utérus est détendu,

Tout comme l'ensemble des muscles de ton corps.

Sens sa forme,

Ses contours,

Comme ils bougent pour accompagner les mouvements de ton bébé.

Perçois maintenant le col de ton utérus.

Visualise-le comme une fleur de lotus qui s'ouvrira le moment venu.

C'est lui qui garde ton bébé au chaud et en sécurité.

Prends conscience de ton vagin et de ton périnée,

De ces zones à la fois amples et souples qui peuvent se contracter ou se relâcher,

Autant que l'ensemble des muscles de tout ton corps,

Quand c'est nécessaire.

Tout ton bas ventre est détendu,

Souple et relâché.

Il s'épanouira lorsque le moment sera venu pour donner naissance à ton bébé.

Cette vie en toi se manifeste peut-être par des sensations,

Des émotions,

Des pressions et tensions,

Des mouvements,

De la fluidité,

De l'amour.

Tu peux entrer en contact avec ton bébé,

Ce petit être qui s'épanouit à l'intérieur de toi.

Tu peux lui envoyer de l'énergie,

De la chaleur,

De la douceur,

De la tendresse,

De la lumière,

Beaucoup d'amour.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux amener tes mains sur ton ventre,

Le caresser,

Le sentir,

Lui envoyer de la chaleur,

De l'amour,

Le rassurer,

Te rassurer.

Il a construit son cocon à l'intérieur de toi,

Protégé,

Lové au creux de ton ventre.

Peut-être que tu le sens se blottir tout contre toi.

Continue à détendre ton utérus pour qu'il puisse profiter de l'espace.

Chaque inspiration est pour toi l'occasion de lui apporter de l'oxygène.

Continue à respirer de manière lente et profonde,

Profite de ses instants privilégiés,

Ses moments d'harmonie,

D'amour et de tendresse.

Cette parenthèse suspendue vit pleinement cette communication avec lui.

Tu es ici et maintenant tu es à l'écoute de ton bébé.

Garde ce moment en mémoire pour pouvoir le reproduire.

Quand on ressentira le besoin,

Si tu le souhaites,

Tu peux l'intégrer physiquement peut-être,

En amenant une légère pression sur ton ventre,

En amenant les deux mains sur le cœur.

Répète mentalement trois fois après moi,

Tout se passe comme cela doit se passer.

J'ai confiance,

Tout se passe comme cela doit se passer.

J'ai confiance,

Tout se passe comme cela doit se passer.

J'ai confiance,

Je t'invite à créer une affirmation qui fait sens pour toi et à te la répéter mentalement trois fois.

Cette affirmation peut être tout ce qui fait du bien,

Et qui fait du bien à ton bébé,

Ici et maintenant.

Lorsque tu auras répété cette affirmation mentalement,

Tu pourras ramener ton attention vers le temple de ton esprit,

La partie droite du cœur,

La taille d'un pouce,

Ton cœur spirituel en la douceur et en conscience.

Tu vas peu à peu pouvoir ramener ton attention vers ton corps physique,

En bougeant les orteils ou les doigts.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux bailler,

Ou peut-être t'étirer.

Lorsque tu seras prête,

Tu pourras simplement basculer en position foetale,

Si tu étais sur le dos,

Toucher cet endroit qui te rappelle cette connexion avec ton bébé.

Lorsque le moment sera opportun,

Qu'il sera bon pour toi,

En toute sécurité,

En confiance et en conscience,

Tu pourras reprendre un appui sur les mains,

Venir te rasseoir et enfin ouvrir les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi.

Remercie-toi d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui et d'être rentré en connexion avec ton bébé.

Lorsque tu en ressentiras le besoin,

N'hésite pas à revenir à cette pratique ou à simplement toucher cet endroit qui te rappelle la connexion avec ton bébé.

Reviews

Très belle méditation pour se reconnecter avec bébé. Merci🤍