Prática dos Super Heróis

Toda criança adora histórias de super-heróis! Essa meditação é lúdica e profunda, e vai encher os pequenos de segurança para enfrentar os desafios e os medos normais da infância. Os meninos e as meninas podem e devem ouvir sempre que estiverem atravessando fases de mudança. Aproveite.

Transcript

Oi,

Eu me chamo Juliana e eu gravei algumas meditações para crianças,

Adolescentes e para toda a família.

A meditação de hoje é muito especial.

Toda vez que você estiver com medo,

Você pode e deve ouvir essa meditação.

Ela é rápida e funciona bastante.

Vamos começar.

Respire fundo pelo nariz e solte o ar devagarinho pela boca.

Vem comigo,

Vamos fazer juntos,

Três vezes.

Tome o ar pelo nariz e solte devagar pela boca.

Tome o ar pelo nariz e solte devagar pela boca.

Só mais uma vez,

Comigo.

Tome o ar pelo nariz e solte devagar pela boca.

Isso.

Agora,

Respire normalmente,

Sentindo seu peito subir e descer e subir e descer.

Comece a sentir a calma que isso traz.

Com cada respiração,

Você se sente mais e mais relaxado.

Não precisa respirar muito fundo.

Apenas respire normalmente,

Do jeitinho que você está acostumado.

A partir de agora,

Você vai começar a se sentir cada vez melhor.

Junte as suas duas mãos logo em cima do seu coração e faça um carinho no peito.

Passe a mão logo acima do coração.

E veja se você consegue sentir as batidas do seu coração na palma da sua mão.

Sinta como seu coração está vivo e bem acordado.

Respire fundo e abrace o seu coração com as mãos.

Sinta a paz,

O relaxamento e a calma.

Perceba como sua respiração fica mais tranquila quando o coração se sente protegido e seguro.

Agora,

Levante os ombros um pouquinho e deixe-os cair.

Erga os ombros em direção às orelhas.

Segure um,

Dois,

Três e solte os ombros de volta para o lugar.

Faça mais uma vez comigo.

Inspire,

Erga os ombros em direção às orelhas.

Segure por um,

Dois,

Três e solte os ombros de volta para o lugar.

Você está fazendo direitinho.

Agora,

Imagine uma luz branca ou da cor que você preferir.

Mas precisa ser uma luz bem brilhante,

Com pontinhos brilhantes.

Imagine uma luz com lindos reflexos das suas cores favoritas.

Uma luz bem viva,

Quente,

Brilhante.

É uma luz que cobre todo o seu corpo.

Da cabeça aos pés e é uma luz que também passa pelas costas.

Toda essa luz ilumina o seu corpo.

E à medida que você vai observando e imaginando essa luz linda,

Volte a sua atenção de novo para o seu peito,

Respirando.

Ele sobe e desce.

E sobe e desce.

O peito sobe e desce com a sua respiração.

Essa luz que você imagina é uma capa protetora que acompanha e protege você em todos os lugares que você vai.

Nos passeios que você faz,

Na escola,

No prédio,

Dentro da sua casa e aí,

No seu quarto.

Onde você está,

Essa luz que é uma capa protetora te protege e te acompanha.

Ela nunca sai de perto de você.

Essa capa protetora é muito poderosa e ela se conecta com as capas das pessoas mais legais do mundo.

As pessoas que você mais gosta.

As pessoas que você mais admira.

Todas as pessoas mais legais têm uma capa protetora.

Até mesmo os super-heróis têm uma capa protetora.

Essa capa é chamada de capa da confiança e ela é alimentada todos os dias por coisas maravilhosas.

O canto dos pássaros,

O gosto dos doces e balas,

As flores,

O pó das estrelas,

O sorriso das crianças,

A luz do sol.

Todas essas coisas alimentam a sua capa protetora,

A sua capa da confiança.

De novo,

Volte sua atenção para a sua respiração,

Para o seu corpo,

Para o seu peito,

Lá onde mora o seu coração.

A capa da confiança,

A sua capa protetora,

Nunca abandona você.

Ela está sempre iluminada,

Bela,

Brilhante,

Protegendo o seu corpo,

Os seus pés,

As suas mãos,

Protegendo a sua respiração.

Sinta essa proteção agora,

Aí onde você está,

No seu corpo.

Descanse a sua cabeça,

Os ombros,

As costas.

Sinta-se profundamente protegido por essa capa brilhante,

Bela e iluminada,

A sua capa protetora da confiança,

Abraça e ilumina também as coisas que você pensa,

As coisas que você sente.

A capa protetora da confiança,

Protege e ilumina os seus pensamentos,

O seu sonho,

O seu sono,

Mesmo dormindo.

A sua capa de confiança,

Nunca sai de perto de você,

O tempo todo ela protege você,

E protege as pessoas que você mais ama.

Você se sente muito calmo e forte agora,

Agora você conhece os segredos da sua capa de confiança,

Agora você consegue entender que não precisa ter medo,

Porque você está seguro e protegido,

Todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

É iluminado pela luz linda da sua capa protetora da confiança.

Sinta a energia da sua capa protetora da confiança sinta a pontinha dos dedos das mãos sinta o toque de cada pontinha de dedo toque as pontinhas dos dedos das duas mãos e experimente como é sentir a confiança da sua capa para finalizar essa meditação de novo você vai levar as duas mãos logo acima do seu coração encostando as palmas das mãos no seu peito respire novamente com atenção fique bem quietinho e sinta o coração bater logo abaixo da palma da mão pressione o peito com a mão faça um carinho,

Abrace o seu coração pressione o seu peito com as mãos aperte o coração e sinta as batidas do coração lá na palma da mão nesse momento você está completamente seguro,

Protegido e forte lembre-se que a sua capa da confiança nunca abandona você ouça essa meditação sempre que precisar se lembrar de que você é protegido,

Seguro e forte nunca se esqueça da sua capa da confiança

Reviews

Excelente! Super relaxante!

Amei

Lindo

Faço essa meditação junto com a minha irmãzinha de 5 anos! Ela adora meditar junto cmg, e eu acho super legal ela já criar esse hábito ♡
Sempre que coloco essa meditação a noite, na hora de dormir, ela nunca consegue ir até o final pq dorme antes haha
Obrigada!! Adoramos muito!

Maravilhoso!tenho meditado com minha filha de cinco anos e ela dorme perfeitamente após a meditação...

As crianças amaram 😍

Gostei muito desta também! 🙏🏻💖

Juliana, muito obrigada pelas suas meditações! Sua voz doce transmite tanta calma. Meu filho adora ouvir antes de dormir e o ajuda a ter noites tranquilas! Parabéns pelo trabalho!