Tiefenentspannung mit Progressiver Muskelrelaxation

Deine Yoga Tiefenentspannung für zu Hause: Du bekommst eine vollständige Yoga-Endentspannung im Liegen mit progressiver Muskelentspannung und Autosuggestion zur Erholung und Regeneration deines Körpers und Geistes. Die Yoga Tiefenentspannung endet in Stille, sodass du sie zum Ende deiner Yogapraxis oder als Einschlafhilfe nutzen kannst. Lasse dich über die Progessive Muskelrelaxation und eine Autosuggestionsreise durch deinen Körper in den Schlaf führen.

Transcript

Ich komme in Shavasana an,

In der Rückenentspannungslage.

Die Beine sind schulter- bis mattenbreit auseinander.

Die Zehen fallen locker zur Seite.

Die Arme sind rechts und links neben dem Körper.

Die Achseln sind frei,

Sodass Luft an die Achseln kommt.

Die Hände liegen mit dem Rücken auf dem Boden.

Die Finger sind natürlich eingerollt.

Die Schultern fließen auf die Matte.

Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

Du lässt dich in die Matte hinein sinken.

Damit du dich gut entspannen kannst,

Spanne deinen Körper systematisch an.

Ziehe die Zehen vom rechten Fuß Richtung Nasenspitze.

Hebe das rechte Bein ein paar Zentimeter vom Boden.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Ziehe die Zehen vom linken Fuß Richtung Nasenspitze.

Hebe das linke Bein.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Drücke die Fersen und die Schultern in den Boden.

Hebe das Gesäß ein paar Zentimeter.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Ziehe die Bauchdecke Richtung Wirbelsäule.

Versuche den unteren Rücken in die Matte zu drücken.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren.

Mache Fäuste mit den Händen.

Hebe die Arme ein paar Zentimeter.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Ziehe die Schultern weg von den Ohren.

Mache ganz lange Arme.

Spreize die Finger.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Ziehe alle Gesichtsmuskeln Richtung Nasenspitze.

Mache ein kleines,

Runzliges Rosinengesicht.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Spanne deinen ganzen Körper an.

Ziehe die Bauchdecke Richtung Wirbelsäule.

Hebe die Arme.

Hebe die Beine.

Hebe den Kopf.

Öffne die Augen.

Öffne in der Mundstrecke die Zunge.

Schaue nach hinten.

Anspannen,

Anspannen,

Anspannen und lösen.

Nimm einen tiefen Atemzug und rolle den Kopf mit der Ausatmung zur rechten Seite,

Mit der Einatmung wieder zur Mitte und mit der Ausatmung zur linken Seite und wieder zurück zur Mitte.

Ziehe das Kinn einmal sanft zum Brustkorb,

Ohne dass der Kopf sich vom Boden abhebt,

Um den Nacken zu strecken.

Um die Entspannung weiter zu vertiefen,

Wiederhole jetzt die Affirmationen,

Die ich sage und spüre dabei in das jeweilige Körperteil hinein.

Ich entspanne meine Füße.

Meine Füße entspannen sich.

Meine Füße sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Waden.

Meine Waden entspannen sich.

Ich entspanne meine Oberschenkel.

Meine Oberschenkel entspannen sich.

Meine Oberschenkel sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne Hüftgelenke und Gesäß.

Hüftgelenke und Gesäß entspannen sich.

Hüftgelenke und Gesäß sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen unteren Rücken.

Mein unterer Rücken entspannt sich.

Mein unterer Rücken ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen oberen Rücken.

Mein oberer Rücken entspannt sich.

Mein oberer Rücken ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne Bauch und Bauchorgane.

Bauch und Bauchorgane entspannen sich.

Bauch und Bauchorgane sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Brustkorb.

Mein Brustkorb entspannt sich.

Mein Brustkorb ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Schultern.

Meine Schultern entspannen sich.

Meine Schultern sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Arme.

Meine Arme entspannen sich.

Meine Arme sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne Hände und Handgelenke.

Hände und Handgelenke entspannen sich.

Hände und Handgelenke sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne Hals und Nacken.

Hals und Nacken entspannen sich.

Hals und Nacken sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne mein Gesicht.

Mein Gesicht entspannt sich.

Mein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Hinterkopf.

Mein Hinterkopf entspannt sich.

Mein Hinterkopf ist vollkommen entspannt.

Mein ganzer Körper ist vollkommen entspannt.

Zaubere jetzt dein inneres Lächeln auf deine Lippen.

Schicke dieses innere Lächeln durch deinen ganzen Körper in alle Körperteile in jede Zelle.

Und spüre,

Wie sich das innere Lächeln auf deine Zellen auswirkt.

Und genieße so ein paar Momente in Stille.

Es gibt nichts zu tun.

Reviews

Ich fand es entspannend, vielen Dank 🙏☀️

Etwas kurz, aber effizient. Danke herzlich hierfür.

Geht auch gut ohne Yogastunde vorher 😁

Tolle Entspannung

Thank you 🎄🎄🎄for the wonderful meditation 🌎I feel so relaxed 🎄happy holidays 🙏Namaste

Vielen Dank für diese schöne Entspannung! 🌿

Einfach super, auch mal für zwischendurch geeignet👍

Sehr angenehme Stimme und tolle Wirkung