Labas,
Padėkime tau nurimti.
Tiesiog leisk kūnui būti ten,
Kur jis yra.
Nereikia nieko keisti.
Nereikia nieko taisyti.
Kol kas,
Palik akis atmerktas.
Dabar,
Nejudinant galvos,
Leisk savo žvilgsnų išplisti.
Tai vadiname panoraminio matimo.
Matyk ne konkretų daiktą priešai save,
O visą ertvę iš karto.
Lubų kampus,
Grindų linijas,
Šoninių sienų kraštus.
Kai smegenis mato visą panoramą,
Jo supranta,
Kad aplinkoje nėra jokios taigaus judesio,
Jokio pavojaus.
Tai tiesioginis signalas tavos medienų kamienai.
Galima nuleisti skydus.
Dabar lietai užmerk akis.
Pajusk,
Kaip vokus užpildo tamsa.
Tai tavo pirmojai saugi riba.
Dabar mes panaudosime kitą tavo kūno stabdį.
Lietai kviepk pronuose,
O kai atrodys,
Kad jau plaučiai pilni,
Staigiai įtrauk dar šiek tie koro ant viršaus.
Dar vieną mažą gurkštį,
O tada lietai,
Ilgai,
Be garso,
Iškviep pro burnę.
Pakartokime tai dar tris kartus.
Kviepimas,
Dar vienas mažas įkviepimas ir ilgas atpalaiduojantis iškviepimas.
Dar kartą.
Pajusk,
Kaip su šiuo iškviepimu iš kūno pasišalino anglies dvi deginių pertiklius,
O tavo širdies plakimas sulėtėjo.
Dabar randa savo vieto liežuvis.
Pajusk jo galiuką.
Lietai priglausk liežuvio galiuką prie apatinio dantų pagrindą.
Ten,
Kur danti susitinka su dantinamis.
Tik lengvas prisilietimas.
Kai liežuvio galiukas ilysis į ten,
Tavo liežuvio šaknis ir gerklė mechaniškai atsilaisvina.
Žandigaulis tampa sunkus.
Burnoje atsiranda daugiau vardvės.
Beidu raumenis tarsi nuvarvo žemyn.
Nervų sistema jaučiasi saudi tada,
Kai galūnėse yra šilta.
Tai reiškia,
Kad kraujas nebėra sukoncentruotas kūno centre.
Kuovai jis gali laisvai tekėti į periferiją.
Perkelk dėmesį į savo delnus.
Pajusk jų svorį.
Įsivaizduok,
Kad delnai pamažu pradeda šilti.
Galbūt pajusi lengvą pulsavimą pirštų galiukas.
Tai tavo krųjadislias plėčiasi.
Dabar pėdos.
Pajusk kulnus,
Padus tiek vieną pirštę.
Leisk šilumai užpildyti pėdas.
Tavo rankos ir kojos tampas sunkios ir šiltos.
Tai biologinis ramybės parašas.
Tu nebeturi bėgti.
Tu nebeturi gintis.
Tu gali tiesiog grimsti.
Tavo galvoje gali atsirasti minčių.
Jos gali būti apie praeitį,
Apie ateitį,
Apie šią meditaciją.
Pažvelg jas apie smėginų sekretą.
Smėginis gamina mintis taip pat,
Kaip skrantys gamina rūkštį.
Tai tik organo darbos.
Tau nereikia tikėti tuomis mintimis.
Tau nereikia jų vytis.
Pasakyk savo.
Štai mintis.
Jie ateina ir praeina.
Tu esi ne mintis.
Tu esi ta tila,
Kuriojo mintis atsiranda.
Tu esi tas vandenynas,
Kurio paviršyje praeibuliuoja mintis,
Bet tavo dėlmeje,
Ten,
Kur dabar esi,
Vyrauja visiškai sunki ramybi.
Dabar leisk viską išblūkti.
Tu nebeatlėkiai jokios praktikos.
Tu nebekontroliuoji ležuvių.
Nebekontroliuoji tave padomų.
Tavo kūnas dabar perima valdymą.
Kal tavo sąmonę pamažus klaidos tavo smegenysse įsijungia glimfatinė sistema.
Pasivaizduok ją kaip švelnę raminančią srovę,
Kuria dabar plauna tavo neuronus,
Pašalindama visą dienos krūvį,
Visą cheminį nuovartį.
Tavos smegenys valosi,
Jos ruošiasi rytoj,
Kol tu ilsiesi.
Męgšta burna,
Sunkios šiltos rankos,
Ramybėsia galva,
Saugus męgštas pilvas.
Leisk mėgai tave pasimti,
Su didžiausių pasitikėjimų savo kūnu.
Mėgok,
Turisi saugumo uostį.
