Manual de Meditação para Iniciantes

Esse é um podcast para você que está iniciando a jornada nas práticas de Meditação. É um manual completo com passo a passo para começar a meditar de forma leve e tranquila e também, desmistificar alguns paradígmas sobre a Meditação. Boa prática.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Eu me chamo João Gabriel Martins e hoje nós vamos falar sobre meditação para iniciantes.

Neste podcast de hoje é um manual sobre meditação para quem está começando agora a se aprofundar na meditação.

Então,

Esse podcast de hoje vai ser para desmistificar muitas questões sobre meditação e,

Além disso,

Dar dicas,

O passo a passo,

Para você que está começando a meditar ter segurança e se sentir extremamente confortável para fazer as suas práticas de meditação sempre,

Sempre que sentir a necessidade.

Tá bom?

Vamos lá?

Bom,

Primeiro quero começar dizendo que muitas pessoas elas acreditam que a meditação ela é apenas pra quem é mais evoluído ou pra quem já está no caminho da evolução dessa jornada da transformação há muito tempo ou pra quem não tem ansiedade ou que meditação é algo muito difícil.

Enfim,

Existem muitos paradigmas relacionados à meditação e quanto mais essas crenças elas vão vindo à tona,

Mas as pessoas vão ficando cada vez mais amedrontadas por achar que meditação é algo muito difícil,

Muito desafiador,

Que é pra quem não tem ansiedade ou para aquele que não consegue ficar parado sem fazer nada.

Enfim,

Eu quero desmistificar muito sobre esse ato lindo e natural que é a meditação.

Então,

O que é a meditação?

O próprio nome já diz.

É meditar e partir pra ação.

É meditação.

É a ação de meditar,

Ou seja,

É uma ação de pensar,

Perceber,

Agir.

Então,

Quando nós falamos sobre meditação é uma ação para contemplar,

Uma ação para meditar,

Ou seja,

Meditar é contemplar,

É observar,

Perceber,

Sentir.

Então,

Quando nós falamos sobre essa ação é um momento de reflexão dos pensamentos,

Uma reflexão do corpo,

Das respirações,

É uma percepção completa de si.

Meditar pode se dizer que é uma análise de tudo que acontece no seu redor,

Não só seu redor,

Mas também dentro de você.

Quando nós estamos em um estado meditativo,

Nós podemos nos colocarmos em uma posição de observador,

Ou seja,

Alguém que observa,

Analisa,

Percebe todas as sensações,

Todas as emoções,

Todos os sentimentos,

Todos os pensamentos.

E quando nós estamos nessa posição de observador,

É uma observação sem julgamento,

Porque você não vai julgar o ritmo da sua meditação,

Você não vai julgar o quão você se desafia,

O quão está sendo fluido,

Pelo contrário,

Você vai apenas observar.

E na medida que você observa,

Você vai fazendo os ajustes necessários a cada prática.

É igual qualquer exercício,

Como um exercício para quem nunca fez yoga,

É muito diferente comparando com alguém que faz yoga há muito tempo.

Então,

A meditação é um exercício constante,

Que a cada prática,

A cada momento de observação,

Você vai desenvolvendo cada vez mais habilidades.

Então,

Quando nós entramos nesse estado de observação,

Com os nossos olhos fechados,

Equilibrando e mantendo o ritmo da nossa respiração,

É uma hora tão sagrada quanto rezar.

Quando nós paramos para rezar,

Fazer as nossas orações,

Nós estamos ali,

Consciente,

E quando nós estamos meditando é a mesma coisa.

É o momento que você para tudo que você está fazendo e olha para dentro de você,

Não só para dentro,

Quanto para fora.

Observa a sua respiração e cada parte do seu corpo.

Observa os seus pensamentos,

Emoções e principalmente também os seus pensamentos.

Tá bom?

Então,

Meditar é como sentar na calçada,

Na frente da sua casa e observar todos os carros passando.

E cada carro é um pensamento,

Cada carro é um sentimento,

Cada carro é uma emoção e à medida que os carros vão,

Vêm,

Você se coloca nesse estado de observação e você vai observando a velocidade com que cada carro passa,

As cores de cada carro,

Os modelos,

Enfim,

Você vai observando tudo.

E quando você deixa que a sua mente trabalhe de forma livre,

Você elimina também o julgamento e a pressão,

Porque quando a nossa mente está livre de qualquer outro comportamento que nós colocamos para ela ser realizada,

Como o julgamento e a pressão,

Vai ficando cada vez mais natural esse comportamento de meditar.

Então,

Meditar não é silenciar os pensamentos.

Isso já é um primeiro paradigma que eu quero te trazer.

Meditar não é silenciar os pensamentos.

Pelo contrário,

É você observar todos os pensamentos,

Sentimentos,

Emoções,

Respiração,

Tudo que acontece ao seu redor e dentro de você e aí gerar autoconhecimento através desse ato,

Ok?

Então,

Falando,

Continuando a falar sobre paradigmas,

Um outro paradigma que eu quero trazer para você é achar que meditar é só ficar parado de olhos fechados.

Não,

Pelo contrário,

Não é isso.

Meditação pode se fazer de pé,

Sentado,

Deitado,

Fazer de olhos abertos,

De olhos fechados.

Existem várias formas de você meditar.

Muitas pessoas falam e pensam,

Nossa,

Eu não consigo ficar parado meditando.

Mas você pode tentar outras formas de meditação que não seja sentado.

Tem muitas pessoas que eu conheço que preferem meditar enquanto elas estão deitadas,

Porque elas entram no relaxamento muito mais profundo.

Isso é muito verdade,

Porque quanto mais o seu corpo está relaxado,

Mais você consegue entrar no estado meditativo.

Entretanto,

Nós podemos relaxar cada vez o nosso corpo através do momento que nós estamos sentados também,

Tanto de pé,

Enfim.

Também nós temos a meditação contemplativa,

Que é você contemplar e meditar ao mesmo tempo,

Principalmente quando você está na natureza,

Quando você está andando num parque,

Você observa os tamanhos das árvores,

A saturação do verde das árvores,

As tonalidades dos verdes,

O que existem,

As folhas se mexendo.

E conforme você vai observando,

Você vai observando também que você está no estado consciente,

No estado de observador,

Sem o julgamento.

E com isso você pode trazer inúmeros insights no momento que você está contemplando a natureza.

Esse é o segundo paradigma.

O terceiro paradigma que eu quero trazer também é que meditar é não pensar em nada.

Muitas pessoas acreditam que meditar é não pensar em nada,

Mas não é bem assim.

Meditar é observar os pensamentos.

Eu sempre quero bater nessa tecla para que você entenda cada vez mais que meditar é observar.

Por quê?

O nosso cérebro,

A nossa mente,

Ela não está programada para não pensar em nada.

O tempo todo nós estamos pensando em algo.

Sabe aquele momento que você está extremamente com estresse do dia e chega no final da tarde e você não quer pensar em nada,

Mas o seu cérebro ele continua trabalhando?

Porque ele não foi programado para isso.

A partir do momento que o seu cérebro entender que você está parando,

Deixando de pensar,

É aquele momento que você está partindo dessa para uma outra.

Sabe quando você está dormindo e você entra naquele estado de relaxamento muito,

Muito,

Muito profundo e o seu corpo tem a sensação que ele vai cair e automaticamente o seu corpo ele dá um espasmo,

Que é uma contração muito voluntária do corpo e você sente a sensação que você está caindo,

Mas você acorda?

Pois é,

O seu cérebro ele entende que esse momento antes de você acordar é um momento que o seu corpo ele está entrando num relaxamento muito,

Muito,

Muito profundo e a sua mente ela está muito relaxada e acaba nem vindo tantos pensamentos e a sua mente para fazer com que o seu corpo acorde e volte a funcionar do jeito que precisa fazer,

Principalmente o seu cérebro,

Ele envia essas pulsões para que você acorde,

Porque o seu cérebro entende que você está morrendo nessa hora,

Porque o seu corpo está entrando no relaxamento muito profundo,

Sua mente também,

Então ele precisa enviar um estímulo para que ele entenda que não,

Eu ainda estou vivo e a meditação ela é praticamente isso,

Não tem como não pensar em nada,

Não tem como deixar de pensar,

Porque o nosso cérebro ele foi feito para pensar,

Então essa questão de meditar e não pensar em nada,

Não tem como,

Não tem como,

Se a pessoa não pensar em nada ela não está mais aqui entre nós.

E quando nós entramos nesse estado de observação dos pensamentos que estão vindo em nossa mente,

Nós geramos muito aprendizado e autoconhecimento,

O quarto paradigma é que meditação é difícil para quem tem ansiedade,

Primeiro temos que entender que ansiedade é um estado,

Nós não somos ansiosos e sim nós estamos,

Ansiedade ela é gerada,

Nós não nascemos com ansiedade,

Nós não nascemos com depressão,

Nós não nascemos com outros sentimentos e emoções,

Simplesmente isso vai surgindo ao longo de cada momento,

Desde o dia do nosso nascimento,

Nós vamos entrando em estados de emoções,

Estados de sentimento,

Então a ansiedade ela é um estado,

Ok?

Você não é,

Você está,

Você não é,

Você não está,

Ok?

Então a partir desse momento que você muda a sua forma de pensar e seu estado,

Você começa a gerar novos resultados positivos e também uma nova consciência de vida,

Por quê?

Se você está no estado de ansiedade e você muda a sua forma de pensar,

Você muda a sua forma de sentir,

Você muda a sua consciência de vida e aí você entra num outro estado,

Se você está no estado depressivo e você entra num novo estado,

Você entra numa nova emoção,

Num novo sentimento,

Você está mudando a sua consciência e você entra no estado de felicidade,

Então ansiedade é um estado e se você acha que você está com ansiedade,

Busque entender o que que te faz não ter ansiedade,

Busque entender o que te leva também a ter ansiedade e você compreendendo tudo isso,

Você está gerando consciência e é isso que a meditação te traz,

Consciência,

Trazer para sua consciência os porquês,

Os motivos,

O que gera,

O que evita,

Ok?

Isso são resultados.

Falei quatro paradigmas que muitas pessoas acham que é meditação,

Então desmistifiquei bastante quatro paradigmas sobre meditação para você,

Agora eu quero passar o passo a passo de como é meditar,

Porque isso é muito importante,

Mas a partir do momento que você desmistificou todos esses paradigmas,

Essas crenças que limitam para a meditação,

Você já começa a entrar no novo estado de consciência e agora você vai poder aprender de passo a passo como é meditar,

Então para nós meditarmos,

Lembra que meditar é algo muito natural,

Muito tranquilo e muito fácil,

Evite se esforçar,

Faça da meditação algo leve,

Fácil,

Que flui através de você,

Ok?

Então o primeiro passo para nós começarmos a meditar é nós entendermos o nosso ambiente,

O ambiente ele faz toda a diferença aonde nós estamos praticando a meditação,

Então lembra que eu falei que nós podemos fazer meditação em qualquer lugar,

Seja na natureza,

Contemplando,

De olhos abertos,

Fechados,

Enfim.

Você que está começando agora,

Eu te indico a sentar num lugar que você não terá incômodo nenhum,

Em um lugar que você se sentirá extremamente confortável,

Procure estar talvez no seu quarto,

Na sua casa,

No aconchego do seu lar ou até mesmo se você quiser se desafiar,

Vai num parque e sente lá e fique observando tudo ou até mesmo feche os seus olhos e faça no parque,

Porque é uma diferença muito grande entre estar na sua casa,

No seu quarto,

Onde não há tantos barulhos e estímulos,

Entre você estar na natureza com estímulos o tempo todo sem parar.

Então,

Se você quiser se desafiar cada vez mais,

Tudo bem,

Mas para você que está começando agora,

Eu aconselho estar num ambiente tranquilo,

Leve e seguro,

No qual você não será incomodado.

Então,

Esteja nesse ambiente que tem o mínimo de barulho possível,

Ok?

Segundo passo é acomode-se,

Acomode-se do jeito que você se sente confortável,

Você pode sentar de pernas cruzadas,

Você pode se deitar na sua cama ou até mesmo no chão,

Você pode ficar de pé,

Eu aconselho começar deitado,

Depois começa a sentar,

Depois cruza suas pernas,

Se as pernas começarem a doer ou ficarem adormecidas,

Estica,

Volta,

Enfim,

Acomode-se do jeito que você se sente mais confortável e você vai testando as diferentes formas de meditar.

Faz um dia de pernas cruzadas sentado,

Faz outro dia deitado na cama,

Faz outro dia de pé,

Vai outro dia andando pela natureza e meditando,

Vai testando,

Quanto mais você testar,

Mais resultados você vai ter.

A terceira é a respiração.

Primeiro,

Depois que você encontrou um lugar que você se sente extremamente confortável,

Você se acomodou,

Seja na posição que você se sente mais confortável,

Você vai começar a observar a sua respiração.

Então,

Primeiro,

Você vai inspirar profundamente.

Quando eu falo inspirar,

É você trazer o máximo de ar que você pode através da sua narina,

Do seu nariz.

Então,

Você inspira bem lentamente e profundamente,

Você vai inspirando e você vai inalando todo o ar que você consegue,

Levando diretamente para o seu pulmão,

Enchendo os seus pulmões,

Enchendo de ar.

Quando você sentiu,

Você percebeu que os seus pulmões já estão cheios de ar,

Você vai exalando,

Jogando para fora,

Liberando todo o ar de forma lenta,

Suave,

Tranquila.

E você pode fazer isso através da sua boca.

Então,

Primeiro,

Você inspira pelo seu nariz lentamente,

Enchendo seus pulmões de ar e solta lentamente,

Profundamente através da boca,

Esvaziando todos os seus pulmões.

E você pode fazer isso quantas vezes você achar necessário.

Você pode fazer uma,

Duas,

Três.

Quando você sentiu que já foi necessário essas respirações bem profundas,

Você vai normalizando a sua respiração e aí você vai tornando a sua respiração bem leve,

Tranquila.

E o quarto passo é a percepção.

É aquele momento que você vai perceber o seu estado,

O estado do seu corpo,

O estado da sua mente,

Dos seus sentimentos,

Das suas emoções,

Da sua energia.

É aquele momento que você está com a atenção plena no seu momento presente,

No aqui e agora.

E você pode perceber todos os pensamentos que estão vindo,

Que estão indo embora.

Perceba também se há alguma dificuldade,

Alguma facilidade que você começa a enfrentar.

Vai percebendo absolutamente tudo no seu momento presente.

A percepção.

Esse é o ato de meditar.

Caso você queira,

Após a sua percepção,

Coloque uma intenção.

Você pode mentalizar uma intenção.

Por qual motivo estou meditando agora?

O que eu posso aprender com essa prática?

Traga para o seu ato de meditar uma intenção e apenas observe essa intenção desabrochando,

Vindo até você.

Talvez em formas de insights,

De intuição.

Enfim,

Toda intenção vale.

E só a intenção de estar meditando já é algo que eu tenho certeza que vai te trazer resultados incríveis.

E a partir do momento que você,

Então,

Descobriu o ambiente que você quer realizar a sua meditação,

Você se acomodou,

Você ficou numa posição extremamente confortável,

Você começa a inspirar pelo nariz e a inalar pela boca.

E você vai tomando respirações profundas até que você normaliza o ritmo da sua respiração.

E com isso você vai percebendo o seu estado do seu corpo,

Da sua mente,

Dos seus sentimentos.

Você vai percebendo e,

Ao final,

Se você quiser trazer uma intenção para essa prática,

Você pode trazer.

Muitas pessoas falam a intenção bem no começo.

Eu gosto dessa introdução para a meditação para entendermos mesmo qual é a intenção.

Porque quanto mais relaxados e dentro desse estado nós estivermos,

Mais essa intenção é lúcida para nós.

Quero que você crie o autoconhecimento através da observação e os benefícios de cada prática da meditação.

Se você se sentir confortável,

Anote cada uma delas,

Cada um dos autoconhecimentos,

Benefícios,

Resultados que você vai adquirir,

Que você está adquirindo ao longo das suas práticas.

Então,

Anote tudo que você conseguiu gerar e como o poder da sua mente é capaz de atingir níveis de percepção e autonomia incríveis.

Então,

Observe isso cada vez mais,

Tá bom?

Espero que essa prática tenha te ajudado a você desmistificar sobre a meditação e também ter ajudado no passo a passo de como é meditar.

Meditar é leve,

É fácil,

É tranquilo,

É natural,

É gostoso.

Crie novos hábitos de meditação e interregue cada vez mais o seu 100% nas suas práticas.

Estou aqui sempre que você precisar e até as próximas práticas!