Välkommen till en 10 minuters meditation för avslappning.
Jag heter Jenny Berglund Castro och jag är så glad att du har hittat hit till mig.
Det finns vetenskapliga bevis på hur en daglig meditation påverkar oss.
Vi får en långsammare och djupare andning.
Förbättrat blodtryck.
Lägre stresshormon i kroppen.
Vi lindrar inflammation i kroppen.
Får förbättrat immunförsvar.
Bättre sömn,
Tålamod och fokus.
Och vi fattar bättre beslut.
Det sägs att vi har cirka 70 000 tankar inom oss varje dag.
De här tankarna kan skapa ett enormt kaos i vårt sinne.
Ta upp allt för mycket av vår tid.
Ibland utan att vi ens vet om det.
Man kan bli helt slut rent fysiskt av en sån mental belastning.
Förvänta dig inte att ditt sinne ska vara tomt under meditation.
Tankar dyker upp och när de gör det så kan du lägga märke till dem,
Tacka dem och försöka släppa fokuset på dem.
Om de kommer tillbaka så är det okej.
Så småningom kommer de att ta mindre och mindre plats.
Det finns inget rätt eller fel i meditation så släpp alla förväntningar.
Lyssna på min röst,
Lite skön musik och häng bara med.
Det finns höga och låga vibrationer.
Och vi strävar efter att befinna oss i en hög vibration.
Det är där vi mår som bäst,
Attraherar det vi vill ha och kan skapa ifrån.
I den här meditationen vill jag bjuda in fokus på tacksamhet,
Gratitude.
Tacksamhet sätter oss i den högre vibrationen.
Det gör även tillit,
Förståelse,
Ärlighet och glädje.
Where attention goes,
Energy flows.
Det vill säga att det du fokuserar på har en tendens att växa och bli större.
Då är det dags att hitta en bekväm position.
Du kan sitta eller ligga ner och slut dina ögon.
Om du vill kan du även hålla blicken mjukt fokuserad på något framför dig.
Ta ett par djupa andetag här för att landa i rummet.
In genom näsan och ut genom munnen.
Lägg till en suck vid utandningen för att kommunicera till din kropp att det är okej att slappna av.
Ett sista djupt andetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Nu kan du komma till en normal andning.
In och ut genom näsan.
In och ut genom näsan.
Lägg märke till hur andningen känns i din kropp.
Den kalla luften som kommer in i näsan.
Ljudet du hör i öronen.
Känslan som andetaget lämnar bak i halsen.
Bröstkorgen som stiger och faller.
Spänningar som släpper i magen.
Den varma luften som lämnar näsan med utandningen.
Prana,
Vi andas in och hjärtat expanderar.
Apana,
Vi andas ut och fokuset läggs vid din rot.
Känn din kropp mot underlaget du sitter på.
Lägg märke till hur jorden håller din kropp.
Känn den svala luften på din hud.
Och hur luften omger hela din kropp.
Håller dig på plats precis där du ska vara.
Just i detta ögonblick.
Här tillsammans.
Med mig och allt runt omkring oss.
Andas in och lägg märke till ditt andetag.
Andas ut och lägg märke till ditt andetag.
Och varje gång ditt sinne vandrar bort i tankar så återför ditt fokus till din andning och förnimmelserna i din kropp.
Det kommer hjälpa dig få bort bruset i dina tankar.
Känn hur en rot växer ut vid slutet av din svanskota.
Den växer djupt ner i marken och rotar sig där.
Du kan nu släppa all den energi som du inte längre behöver.
Andra människors energi.
Diskussioner.
Oro.
Smärta.
Obehag.
Ångest.
Med varje andetag släpper du ut energi som du vill bli av med.
Och skapar rum för ny energi.
Energi som du behöver.
Gå från toppen av ditt huvud till dina fötter.
Låt oss falla i djupare avslappning.
Toppen av huvudet slappnar av och släpper spänningar.
Pannan faller ner.
Ansikte och bakhuvud slappnar av.
Kinder slappnar av.
Käken släpper taget.
Nacke och axlar smälter ner.
Armar slappnar av.
Bröst och mage slappnar av med varje andetag.
Höfter och bas släpper taget.
Ben och fötter.
Tunga avslappnade mot golvet.
Känn blodet som rör sig genom din kropp.
Notera känslan i dina fötter,
Händer och läppar.
Känslor som kommunicerar att du lever i denna fantastiska sak som kallas kroppen.
Vad är du tacksam för i ditt liv just nu?
Vad funkar bra?
Vad får dig att känna dig hel och glad?
Klocka fram den känslan i dig här och nu.
Det kan vara något stort eller något litet.
Men låt känslan ta en stor plats i dig.
Låt energin fylla varje cell i din kropp.
Och expandera bortom din fysiska kropp.
Flera meter åt varje håll.
Under dig,
Ovanför dig,
Framför och bakom.
Till dina sidor.
Lägg till ett leende på dina läppar,
Om det känns bra.
Kom tillbaka nu till ditt andetag.
När du känner dig redo kan du sakta börja röra händer och fötter.
Om du ligger ner kan du sätta dig upp och sätta händerna framför bröstet med handflatorna mot varandra.
Eller bara hålla dem i knät.
Sänk hakan mot bröstet.
Tacka dig själv för att du tog dig tid att komma hit.
Gå in i dig själv och fokusera på ditt välmående.
Nu kan du öppna dina ögon och komma tillbaka till rummet.
Tack för att du mediterade med mig här idag.
Jag heter Jenny Berglund Castro och jag är så tacksam för att du delade den här stunden med mig.
Och kom ihåg.
Ett andetag i taget.
Så ses vi snart igen.
Gärna varje dag.
Namaste.
