Shamatha com ênfase no Relaxamento

O Prof Alan Wallace chama esta prática de "enfermaria". Aqui cultivamos profundamente o relaxamento, base de todas as práticas de shamatha.

Transcript

Para que você desfrute mais plenamente desta prática,

Deite-se na postura de Shavasana.

Deite-se de costas no chão,

Pés separados na largura dos ombros,

Revire os ombros levemente para trás,

Abra o peito,

De forma que as suas mãos se voltem naturalmente para cima.

Relaxe completamente.

Nós iniciamos trazendo à nossa mente e ao coração a aspiração de cultivar o bem-estar mais profundo,

De tranquilizar o corpo e a mente.

Muitos dos problemas que ocorrem durante a meditação são decorrentes do acúmulo de energia na região da cabeça,

Pressão,

Tensão e até mesmo dores de cabeça.

Permita então que a energia desça para o tronco,

Para o quadril,

Para as pernas e pés.

Deixe a atenção descer para o contato do corpo com o chão,

Para o elemento terra,

De firmeza,

Solidez.

Uma das vantagens de praticar na postura de Shavasana é que há uma grande superfície de contato,

Um vasto campo de sensações táteis.

Deixe sua consciência repousar nesse campo,

Quietamente presente com essas sensações.

Confie no apoio que o chão oferece para o seu corpo.

Deixe agora que a consciência permeie todo o espaço do corpo,

Como uma fragrância preenchendo uma sala.

Fique apenas presente com qualquer sensação que surgir nesse campo silencioso de percepção e estabeleça seu corpo numa postura de conforto,

Sem movimentos desnecessários.

Internamente,

Adote uma postura de vigilância.

Não permita que o nível inicial de clareza ou de alerta diminua ao longo desta prática.

Se o corpo estiver relaxado e confortável,

Será fácil mantê-lo sem qualquer movimento até o final desta sessão.

E assim estabelecemos o corpo no estado natural,

Relaxado,

Quieto e vigilante.

Agora então,

Passamos para um desafio mais sutil de estabelecer a fala em seu estado natural de silêncio.

Externamente você já está em silêncio,

Mas internamente o discurso mental segue.

Para cultivar esse estado de silêncio sem esforço,

Permita que a respiração flua em seu ritmo natural,

Sem qualquer restrição e sem qualquer controle.

Abandone até mesmo a preferência por uma respiração mais longa ou mais curta.

A chave aqui é a expiração.

É o momento mais fácil de soltar,

De deixar que a tensão seja liberada.

Solte todos os pensamentos,

Todas as preocupações com cada uma das expirações.

Para aprofundar mais ainda o relaxamento,

No finalzinho da expiração,

Continue soltando e relaxando até que a próxima inspiração aconteça quase como de surpresa,

Sem esforço.

Na expiração,

Entregue tudo,

Não retenha nada e apenas aguarde que a próxima inspiração seja oferecida para você.

Deixe que a respiração seja como precisar ser,

Profunda ou superficial,

Rápida ou lenta.

Deixe o corpo respirar e assim deixe que a respiração se estabeleça em seu ritmo natural.

Deixe que o corpo restabeleça o seu próprio equilíbrio.

E pela curta duração desta sessão,

Se dê a liberdade de deixar somente a vontade,

Abandonando todos os temores e expectativas sobre o presente e sobre o futuro.

Permita que a sua consciência repouse em quietude e no momento presente,

Clara e luminosa.

Deixe que a luminosidade da sua própria consciência ilumine as sensações ao longo de todo o corpo.

Deixe que os limites para a atenção sejam o espaço do corpo,

No momento presente,

Sem vaguear pelos outros sentidos físicos e sem ser carregada por um pensamento e outro.

E assim estabeleça a mente no estado natural,

Relaxada,

Quieta e clara.

Enquanto percorre as sensações do corpo,

Pode ser que você note alguma tensão,

Especialmente no rosto.

Nós desenvolvemos diversas camadas de tensão.

Deixe que todas elas se dissolvam,

Se derretam.

Cada uma das expirações é uma oportunidade para relaxar,

Para soltar.

Procure não deixar que a mente adormeça para que você desfrute plenamente deste relaxamento profundo.

Esta prática permite que todo o sistema corpo-mente se reequilibre,

Que encontre o seu próprio equilíbrio desde sua raiz,

A partir de sua própria fonte.

Seguimos agora em silêncio.

Reviews

Excelente

Prática maravilhosa 🙏🏼✨ Gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê ✨

Relaxei muito! Gratidão 🙏🏽

Muito boa, tive um pouco de dificuldade por conta do sono, mas amanhã irei repeti-la de tarde! :)

Muito relaxante

Relaxei tão profundamente que consegui realizar uma projeção astral. Como guia vc realmente é muito boa! Namastê 🙏🏻

Muito boos!!!!!!

Gracias por esse audio maravilhoso

Estou chocada com a força da meditação
Foi incrível

Gostei! Achei massa

Perfeita, com momentos importantes de silêncio. Meditação deitada.

Excelente meditação.🙏

Profunda gratidão !!!

✨ acalma a alma ✨

Muito Boa! Maravilhosa. Agradecido

Muito relaxante mesmo

Ótimo Jeanne.... Obrigado