Olá,
Seja bem-vindo a mais uma meditação,
Mais um momento de clarificação e de relaxamento.
Nesta pequena meditação que preparei para si tem o objetivo de facilitar o contacto consigo mesmo,
Estimular um estado de calma,
De forma a propiciar um novo e mais favorável ponto de partida para novas relações,
Novas interações e uma vida mais calma e tranquila,
Isso é o grande objetivo.
Vou conduzi-lo por um processo curto de foco para algumas partes do seu corpo e gostaria que me acompanhasse neste processo,
Nestes minutos seguintes.
Neste primeiro momento quero que se sinta confortável e que adote uma posição o mais confortável possível,
Seja ela sentada quero de seguida que feche os seus olhos e quero que se concentre em si próprio,
Que olhe para si próprio e que se deixe guiar pela sua respiração,
Uma respiração tranquila com uma inspiração profunda,
Siga somente a sua respiração,
Na inspiração profunda siga o ar a entrar pelas pernas até chegar aos pulmões e faça o mesmo na expiração,
Traga a tranquilidade ao seu corpo,
Inspira,
Expira conscientemente,
Agora quero que concentre toda a sua atenção no seu pé direito,
Sinta como repousa pesadamente,
Tente sentir a totalidade do pé,
Desde o calcanhar até aos dedos e sinta cada um dos seus dedos,
Inspira,
Expira,
Sempre acompanhado de uma sensação tranquila de paz,
De seguida foque-se no seu pé esquerdo e note como também repousa relaxado e descansado,
Continua a inspirar,
A expirar,
Imagina agora a mesma sensação de tranquilidade e relaxamento em ambas as pernas,
Sinta a descontração dos seus músculos desde os pés até às suas nádegas e agora quero que contraia os músculos da perna direita à medida que inspira e quero que descontraia quando a expirar,
Lentamente inspira e contraia os músculos e expira e descontraia os músculos,
Faça o mesmo para a perna esquerda,
Inspira e contraia os músculos da perna esquerda e expira e descontraia,
Sempre invadido pela calma e pela tranquilidade,
Seguida concentra-se nas suas mãos,
O que eu quero que faça é que à medida que inspira abra as suas mãos e quando a expirar fecha as suas mãos,
Tome nota,
As suas mãos abram,
Abrem e fecham à medida da sua inspiração e expiração,
Tranquilo,
Abrem quando inspira e fecham,
Quando expira passo de seguida para a contração e descontração dos músculos dos braços,
Começo pelo seu braço direito quando inspirar contraia os músculos do braço direito e na expiração descontraia,
Passo ao seu braço esquerdo inspira contraia,
Expira descontraia,
Tranquilamente,
Por fim o pescoço,
O pescoço está relaxado e a cabeça está pesada rode lentamente a cabeça em suaves movimentos circulares,
Para o lado direito,
Para o lado esquerdo inspira,
Expira,
Sempre calma e tranquilamente enquanto faz os movimentos,
O seu corpo está relaxado está tranquilo,
Está sereno e em paz com o mundo,
Continua a respirar tranquilamente e vamos abraçar agora o acordar,
Vamos abraçar o regresso ao aqui ao agora,
No seu tempo,
Ao seu ritmo e quer que vá regressando trazendo consigo essa tranquilidade,
Abra os seus olhos lentamente no seu tempo,
Mexa os seus pés,
As suas mãos vagarosamente e desperte para o aqui e o agora,
Inspirando e expirando com a sensação de calma e plena serenidade
