只需要呼吸 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用專注於自己的呼吸，讓身體和腦袋放輕鬆、讓游離思緒的聲音變小。平穩的呼吸就像海浪，穩定的為身體帶進能量。每一次的吸吐，都是獨一無二的時間。

冥想初學七堂課之一

<<Simply Breathing>>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using simple breathing exercise to practice awareness of the breath and its relationship to our bodies and minds.

Transcript

欢迎来到只需要呼吸静心冥想我们今天将练习透过呼吸去察觉自己的身体感受当下练习的方式非常简单我们将注意力放在每一次的吸吐去感受自己的身体找一个安静的地方选择自己喜欢的姿势你可以坐着盘腿或是躺下保持脊椎长胸口放松两手自然的垂放在身体两侧或是膝盖上找到自己觉得舒服的姿势之后轻轻的闭上你的双眼将注意力移到自己的中心也就是你的胸腔感受你的胸腔随着每一次吸吐扩张放松感觉冷空气经过鼻子在吸气的时候进到自己的身体暖空气随着吐气慢慢离开不是去观察而是去感觉你的呼吸我们会练习用鼻子吸气然后用嘴巴慢慢吐气准备好的时候鼻子吸气嘴巴吐气慢慢吐光鼻子吸气嘴巴吐气鼻子吸饱嘴巴吐光鼻子吸嘴巴吐吸气慢慢吐气吸气进来吐气出去鼻子吸气吐气吐光吸饱吸满吐气出去空气进来空气出去吸进鼻子吐气吐光短短地吸气悠长地吐气吸气进来吐气出去吸饱吸满吐气吐光鼻子吸气嘴巴吐气吸气吐气鼻子吸吐气吸气吐气吐光回到正常的呼吸感受自己的身体还有体内的能量有没有什么不同感受体内的空间身体变得更轻或是变得更柔软呼吸是最简单的方式最原始也最有效的方法让我们感受自己的身体和当下的感觉我们会在这里停留一分钟专注于自己的吸吐如果你有思绪进来用力拉回自己的呼吸去感觉你用呼吸创造出来的空间然后准备好的时候轻轻地张开你的双眼回到房间里接下来的几天我邀请你将这样子的呼吸感带入生活中可能是走路的时候或是洗碗的时候将注意力转移到自己的呼吸上让自己感受当下身体的状态希望你喜欢今天的内容我们下次见