Kort opmærksomhedsmeditation

Denne korte meditation fokuserer på at give dig en fornemmelse af mindfulness og tilstedeværelse i øjeblikket.

Meditationen er den første introduktion til mindfulness i Search Inside Yourself programmet, men den kan bruges af alle som ønsker at stifte bekendskab med mindfulness.

Search Inside Yourself er et træningsprogram i udvikling af følelsesmæssig intelligens, baseret på neurovidenskab og mindfulness. Programmet er udviklet hos Google og tilbydes som hold træning til firmaer.

Transcript

Find en måde at sidde på,

Hvor du både kan være afslappet og overvågen på samme tid.

Du kan eventuelt rejte din ryg op.

Og måske endda forsøge med ikke at læne den tilbage mod stolryggen.

Læg mærke til,

Hvordan du holder dine fødder,

Gerne med fodsålerne,

Flat i jorden.

Og hvor du har hænderne,

Måske liggende på lårene.

Tjek også gerne dine skuldre,

Om de er afslappet eller de er spændte.

Og lad os begynde med et par dybe væretrækninger.

Fylde brystet og maven.

Læg mærke til,

Hvor det føles i kroppen,

Når du trækker været.

Og lad os stoppe et øjeblik,

Og læg mærke til vores tanker,

Kroppen,

Følelser.

Hvordan er det at være her?

Lige nu,

I det her øjeblik,

Kan du være nysgerrig og åben.

Som om du lægger mærke til,

Hvordan det er at ånde for første gang.

Hvordan ved du,

At du ånder,

At du trækker været?

Hvor mærkes det i kroppen?

Kan du fange det øjeblik,

Åndedrættet begynder?

Hele indåndingen.

Stoppet.

Den lille pause,

Indtil udåndingen begynder.

Hele udåndingen.

Og lige til det sidste.

Inden cyklussen starter forfra,

Kan du følge et helt åndedræt cyklus.

Hvis tankerne vandrer et andet sted hen,

Så vender du bare tilbage til opmærksomheden på åndedrættet.

Og du kan åbne øjnene igen.

Reviews

Jakob er en fantastisk guide til at få mig til at føle mig hel og tilstede. Det er Jakob, der oprindeligt åbnede verden af meditation og mindfulness for mig

Rigtig fin lille pause!