冥想入門系列 - 第一步

透過簡單的入門技巧練習你可以開始發掘什麼是冥想，和冥想帶給你的身體感官體驗。

這個節目裡我會特別解釋冥想的好處跟目的，還有最後有一個入門的小練習。

讓你可以很簡單的完成練習。

在接下來我會把這一系列的入門技巧切成四個單元錄製，在下一週陸續推出

你可以按照自己的步調來進行四個步驟的練習。

單元一：觀察呼吸

單元二：感覺

單元三：放慢和放鬆

單元四：觀察你的身體

一但你花了時間去練習，你將可以感覺到每一次練習帶給你的影響。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

Transcript

你好,

這裡是曼曼我是你的放鬆療癒師,

Ivy今天我們要來練習冥想入門前的技巧這個技巧可以幫助你靜下心來好入睡消除壓力和提升我們整體的生活品質更進一步的開始透過冥想、音樂和呼吸法深層的去探索更好的自己冥想是表達思緒和主題的方法也是一種工具去體會大自然還有感受在我們身邊的環境冥想鼓勵我們去打開我們的眼睛還有心而變得更有意識當我們變得更會察覺自己同時也學習讓自己可以平靜下來的方法那麼我們便可以睡得更好更享受生活也可以更簡單的減少焦慮感還能提升自己的人際關係在接下來,

我會把這一系列的入門技巧切成四個單元入紙你可以按照自己的步調來進行四個步驟練習一旦你花了時間去練習你將可以感覺到每一次練習帶給你的影響在一開始的時候也許對你來說會有一點困難甚至在冥想的時候會覺得有點奇怪和彆扭但就像我們在學習一個其他的新技能假如你挑戰你自己花幾天的時間練習甚至是一個禮拜你將會開始了解它的好處在哪裡還會期待以後的每天練習好的,

在我們了解冥想的目的和好處之後我們開始來一個小練習你只需要做的唯一一件事情就是找一個舒適的地方比如說沙發、椅子或者是墊子上用最舒服的姿勢坐下來試著去找一個比較安靜的地方可以讓你在接下來的五分鐘怎麼休息都可以,

也不會被打擾如我剛剛說的找一個舒適的姿勢坐下來一旦你好了你可以選擇閉上眼睛或是打開眼睛如果你是睜開眼睛把眼睛很輕鬆地對焦在固定的某一個地方你現在的姿勢先慢慢地放鬆你的背雙腳和臀部感覺你整個身體的重量在地板上越來越重一起深呼吸慢慢吐氣再一次深深地吸氣呼氣感覺你的雙背、腳、臀部在地上越來越沈重再一次很深地吸一口氣慢慢地吐氣現在用你的鼻子做呼吸把專注放在你的呼吸上察覺看看身體的哪些部位用來呼吸最多呢你感覺到哪個部位用到的呼吸是最多的呢是鼻子到喉嚨呢還是從胸部到腹部呢感覺看看此刻你的身體內部還有什麼動態的感覺呢擴張還是收縮是散出去的還是封閉起來的繼續觀察每一次的吸氣和吐氣現在察覺呼吸的頻率和深淺度你的呼吸是不是很自然的是不是根本就不需要做任何的改變和努力呢在吸氣跟吐氣的時候你的身體內部感覺是如何呢觀察看看有沒有很輕鬆的感覺感覺吸氣的時候是清新的感覺還有呼氣的時候是放鬆的感覺如果你是閉著眼睛現在你可以慢慢的打開你的眼睛了再慢慢的看一下你四周的東西很棒你已經完成了今天的第一個小練習冥想是一個很長的學習過程透過不間斷的學習技巧可以帶給你更多的專注力察覺力還有平靜感我鼓勵你在今後的日子裡反覆的練習最後謝謝你今天的練習我們下次繼續用愛微笑平靜練習冥想

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